很想科普一篇"預防新冠肺炎的運動處方"。但是，現在寫不了，因為目前（2020年4月10日）還沒有這樣的科學證據發表出來。
那麼，對於其他常見的呼吸道疾病，例如普通肺炎、感冒或者流感，運動有沒有預防作用呢？
今天，以科學事實，和大家聊聊人類現今對這些問題的認知。
運動與常見肺炎
2000年，美國醫學會旗下的學術期刊《內科學存檔》，發表了運動習慣與肺炎發病率的一項研究 [1]。該研究樣本容量10萬+，是迄今為止關於此課題的最大規模，同時也是可信度最高的研究。
運動與肺炎 原始文獻
將上述研究中的數據可視化之後，見下圖：運動預防肺炎的效果一目瞭然。
運動能夠預防肺炎
如上圖所示，按運動量高低，受試者被劃分為5個組別，分別統計肺炎發病率。隨著運動量的升高，肺炎的發病率是逐漸降低的。和運動量最低的人群相比，運動量最高的人群，肺炎發病率下降了34%。
這項研究中的肺炎，特指"社區獲得性肺炎"，它不是單一的某種肺炎，而是區別於"醫院獲得性肺炎"的其他肺炎的統稱。通常，社區獲得性肺炎中的絕大多數，是由肺炎鏈球菌引起的，屬於細菌感染。
這些證據顯示，運動可以增強人體應對某些細菌感染的免疫力。
運動與普通感冒和流感
運動能預防一般肺炎，那對於更常見的感冒或者流感，多運動有助預防這些疾病嗎？
這個問題，可能不少運動愛好者，願意現身說法"鍛鍊之前，我動不動就感冒；現在規律運動了，感冒發燒少多了！"
上述的個案分享，當然是事實；不過在科學評價體系內，個案的證據強度不高，因為個案的經驗不一定能推廣到人群。
要給出確切的答案，咱們還看大數據事實。
2002年，美國運動醫學會旗下研究期刊《運動醫學與運動科學》發表一項研究：探討運動量和上呼吸道感染髮病率的關係 [2]。
運動與感冒/流感，原始文獻
所謂上呼吸道感染，可以簡單理解為普通感冒和流感的統稱。這項研究，追蹤了547人連續4年的健康狀況，統計他們的運動量和感冒/流感之間的關係。
統計結果，在數據可視化之後，見下圖，運動預防感冒/流感的效果也是一目瞭然的。
運動能夠預防感冒和流感
如上圖所示，隨著運動量升高，感冒和流感的發病率大體是逐漸降低的。和運動量最低的人群相比，運動量最高的人群，感冒/流感的發病率下降了29%。
說到普通感冒和流感的病原體，大都是不同種類的病毒。這些數據告訴我們，運動可以增強人體應對多種病毒的免疫力。
不過，不能僅憑這些數據，就推論運動也能預防新冠肺炎。新冠肺炎雖然也是病毒引起的，但是，它畢竟是一種新病毒；況且它的很多特性，已經超出了人類過去對呼吸道病毒的認知。要不是因為新冠病毒的特殊之處，全國/全世界也不至於被新冠病毒虐成這樣。
我們不能把從感冒病毒/流感病毒身上總結到的結論，盲目推廣到新冠病毒身上。運動能不能預防新冠肺炎，只能等待將來的大樣本科學數據來回答。
疫情之下，運動的選項
疫情風險依然存在，但是，咱們中國人正從低谷中走出。
雖然我對於將來出現證據證明：運動能夠一定程度預防新冠肺炎，持謹慎的樂觀態度；但是，預防新冠肺炎，不是我運動的原因。
單身漢時，我運動為了排解壓力，或者練就肌肉身材吸引異性注意力；現在，我有了家庭，我運動是為了自己的健康，為了好身體建設家庭。
寫到這兒，我得暫停一下，1歲的女兒需要我陪伴；同時，疫情期間，運動不如往常方便，陪孩子玩，也成了我的日常運動量中不可或缺的一部分。
希望
是的，有利健康的運動，無所謂健身房：和久坐或者躺屍相比，陪娃/溜娃、做家務、走路……任何不是靜止的運動，都是有利於健康的運動，都能保護你我的健康。
疫情之下，你最依賴什麼運動？
1. Baik, Inkyung, et al. "A prospective study of age and lifestyle factors in relation to community-acquired pneumonia in US men and women." Archives of Internal Medicine 160.20 (2000): 3082-3088.
2. Matthews, Charles E., et al. "Moderate to vigorous physical activity and risk of upper-respiratory tract infection." Medicine & Science in Sports & Exercise 34.8 (2002): 1242-1248.
3. Zhou, Fei, et al. "Clinical course and risk factors for mortality of adult inpatients with COVID-19 in Wuhan, China: a retrospective cohort study." The Lancet (2020).
閱讀更多 王棟聊健身 的文章
