生命在於運動，經常運動有助於保持健康體重，控制血糖和膽固醇水平，預防心血管疾病、糖尿病，還能增加骨骼強度，緩解壓力。此外，運動還可以降低
多種癌症的發病風險，如女性乳腺癌，腎癌和肝癌等。不過，在運動過程中也會有糾結的時候，比如身體不舒服、生病了。碰到這種情況，有的人選擇帶病運動，不中斷運動計劃；有的人選擇休息，康復後再運動。這兩者，哪一種更好呢？生病後還能不能運動呢？
對於這個問題，全球頂級醫療機構——梅奧診所給出的意見是，用“脖子法則”作為參考，判斷能不能運動。
如果症狀只是出現在脖子以上部位，比如輕微的感冒，僅僅是打噴嚏、鼻塞或流鼻涕，那麼仍然可以運動。在這種情況下，運動可以疏通鼻腔，能讓呼吸順暢許多。
不過，此時應減少運動的強度和時間，適宜進行一些舒緩的有氧運動，以均勻呼吸，如散步、慢跑、游泳、單車、太極和瑜珈等，避免力量訓練、高強度間歇訓練、衝刺或強爆發力的活動，這些高強度運動，需要較多的呼吸支持，如果呼吸不順，容易一口氣上不來，危及生命。
此外，還要避免扎堆運動，不去健身房，防止將感冒等傳染給他人。同時在運動過程中還應注意補充水分，尤其是在氣溫有點高、有點熱的情況下。
如果症狀出現在脖子以下部位，比如噁心、反胃、胸悶氣短、咳嗽、腹瀉、肌肉疼痛等，就不能運動，應及時治療，休息幾天，直到痊癒為止 。通常，在病情嚴重的情況下，身體本來就沒有力氣，快速康復才是首要目標，如果運動後，病情反而加重了，將得不償失。
如果有發燒、渾身無力、無精打采的症狀，還應該在緩解後，休息一段時間再進行運動。在恢復運動時，運動強度應從低到高、時間由短到長，逐步進行，直到恢復成自己平時的運動量。
還應注意的一點是，如果在運動過程中出現了更多症狀，比如開始運動時只是鼻塞，運動過程中出現了胸痛、咳嗽等症狀，應立即停止，並及時就醫檢查，找出病因，及時治療。
根據《健康中國行動（2019—2030年）》建議，健康成年人應每週進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。
對於運動強度，不同的人也會有所區別。運動強度可以通過心率來表示，中等運動強度就是運動時，心率達到最大心率的64%～76%；低於64%則為低強度運動；高於76%則為高強度運動。運動時通過監測心率，可以知道當前的運動強度。
最大心率通常由“220-年齡”這一公式來推算。以一個45歲的成年人為例，其最大心率為175（220-45）次/分鐘。如果運動時，他的心率在112（175*64%）次/分鐘-133（175*76%）次/分鐘時，則屬於中等強度；低於122次/分鐘，屬於低強度運動；高於133次/分鐘，屬於高強度運動。
對於特殊人群，如孕婦，老年人，糖尿病、高血壓等慢性病患者，應在醫生和專業人士的指導下進行運動，根據自身狀況，如血壓、血糖等，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量，減少運動風險。
運動雖然有助於健康，但運動也需要科學的指導和支持，這樣才能預防疾病，愉悅身心，促進健康。
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