通过视频和图文去学习游泳是一种经济便捷的方式，不过在选择的时候还是要注意，模仿专业竞技选手可能并不是一个非常好的选择。
最近一问朋友和我说，他的教练要求自由泳前伸的时候掌心向内旋转，对此不是很理解。因为我们曾经分析过他的技术动作，游进时身体活动幅度大，手臂前伸大幅度过中线。如果手臂前伸的时候再把掌心向内，不但不会改善技术动作，而且会继续扩大技术动作问题。
那，对于这样的问题，我们应该如何帮助他理解并解决呢？
菲尔普斯为什么前伸时掌心向内
迈克尔·菲尔普斯也是这个世界上最伟大的游泳运动员之一，四届奥运会奖牌总数无人能敌。出色的天赋、刻苦努力的训练和出色的技术动作成就了他的辉煌，我们对于这样的竞技明星崇拜的同时，自然很想学习他是如何做到的，哪怕只学到了那么一点点。
菲尔普斯退役前后和教练鲍曼出了很多教学视频，我们可以大饱眼福，很多从未见过的教学技术动作尽收眼底，并逐渐开始实践。手臂前伸内旋就是其中一个。
手臂前伸内旋的最重要目的是保持好全身的流线型。不过，要想做好这个动作需要有前提，或者说具备一定基础才行。如果你还不具备以下几点，请谨慎考虑做还是不做：
1.核心抗旋转能力是否足够
核心两侧的肌肉说明了问题
没有稳定的核心力量，前伸时本身躯干要随同旋转，随着近端躯干的旋转，手臂再旋转的话很容易被惯性力量驱使偏离中线。
2.是否已经有抓水的感觉
用手掌帮助找抓水感很有效
手臂前伸抓水不仅仅意味着要产生推进力，还有平衡身体的作用。所以，结合第一点，如果核心控制不稳定，并失去平衡，我们怎么可能做出好的流线型呢？先做好抓水吧，它极其重要。
3.考虑你是在慢游还是在快游
朋友的教练忽略了很重要的一点，向内旋只存在慢游时。因为我们在快游的时候动作频率加快，如果先内旋再外旋会增加动作时间，阻碍推进力的产生，并不是一个经济有效的动作。慢游的时候因为要充分滑行，所以可以考虑增加这个技术动作细节，延长滑行时间。
我们也要“掌心向内么”？
如果我们的自由泳基础都还不牢靠，还没有学习如何保证核心稳定、节奏顺畅、充分抓水等重要环节，这个动作其实可以完全忽略。
如果我们觉得这个技术动作“帅气好看”，请注意以下三点：
1.肩关节结构安全健康
菲尔普斯也有肩关节问题
游泳肩、尖峰撞击等问题是游泳选手的常见问题，手臂前伸内旋（掌心向内）的动作是在肩关节屈曲后发生的，如果我们的肩关节还不能在这两个运动平面正常运动，那就先做改善再考虑游泳。
2.找到了抓水感觉
自由抓水是推进力产生的起点，重中之重，同时也起到游进时身体保持平衡的作用。我们上次提到的“看不见的螺旋线”，就身在其中。做不到抓水，别考虑做进阶技术动作。
3.拥有节奏感
自由泳的节奏感做出来并不容易，如果做得出色则代表着您有非常良好的神经肌肉控制能力，如果已经能很好的控制了划水节奏，自然可以做出自己想做的动作细节，手臂前伸内旋自然不是问题，但，您的节奏感现在如何呢？
小结
学习竞技运动员的技术动作，特别是手臂内旋、掌心向内这样的细节，需要提前了解很多技术动作步骤，以及自己是否适合，否则不但不会让自己的自由泳变得很好，却适得其反，造成了效率低下和运动损伤等问题。
游泳，思路先行。
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