人到一定年齡就會關心自己的健康問題，現在很多年輕人不知道健康這個詞的重要意義。很多年輕人仗著自己年輕經常會通宵打遊戲，吃各種垃圾食品，不按時吃飯等，這些不良的生活習慣都會對我們的身體健康造成極大的傷害，這些問題都是慢性疾病，可能隨著時間的推移疾病就會慢慢的找到我們的身上。
健身是一項很好的運動項目，你將它加入到我們的生活當中，你會有一個良好的生活習慣，同時還會讓你的身材保持完美的體型。
但往往新手在不瞭解健身的基礎上，看到很多網上勵志視頻在短短的幾個月裡就練出完美的身材，但自己堅持了一段時間發現並沒有進展，而自己的每一次訓練都達到了力竭狀態，但為什麼肌肉卻沒有增長？
其實，新手在訓練階段不只你遇到這樣的問題，會有很大一部分人都遇到同樣的問題，主要原因是我們心裡在作祟，實際我們每一次達到力竭並沒有達到極限，還有很大程度上有更高的上升空間。
有調查顯示：在160個成年男子訓練當中他們都是至少半年訓練基礎，測試這160個臥推中實驗表示，在沒有測試時他們通常會做到10-12下，但實驗結果顯示有47%的人與自己的實計預估相差很大，更有14%的人能達到20以上。
也就是說明，我們實際預估的數量並沒有達到極限，可能最大的原因是新手在訓練時怕自己受傷，所以每一次都會收一下，以保證自己不被器械傷到。
而健身老手一般知道自己的極限到底多少，相反新手在經驗不足的情況下實際預估與測試結果相差很大，建議新手在訓練時可以找臥推力量相對小一些，組數在15-20RM這樣就不會傷到自己。或者找健身教練或同伴幫助你完成動作。
對於新手訓練時肌肉增長會很快的，但他們發現練了一段時間肌肉不再增長，而且自己怎麼練也沒有效果，那麼說明你應該增加你的訓練量，增加你的重量。肌肉是有一定的適應能力的，當一個重量持續在訓練，那麼你的肌肉已經得不到最大化的刺激時，此時最大的改變就是你的重量。
今日話題：
日常臥推組數在8-12RM，這是一個衡量嗎？
閱讀更多 娛樂鮮事 的文章
