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大家都說不運動不好，今天咱們就說說不運動對身體到底有什麼不好？運動多少才算達標？順便給不願意出去鍛鍊身體的小夥伴們介紹點可以在家和在工作時變得“活躍”一點的小竅門。
簡而言之就是久坐或不運動的生活方式。
現在大家越來越多的時間處於久坐不運動狀態。其實也不全怪咱們自己，只怪太方便。閒暇時，我們經常坐在電腦旁上網，坐在沙發上看電視或玩遊戲。工作時，我們長時間坐在辦公桌前。出行時，我們大多數人都坐汽車、公共汽車和火車。吃飯都不用自己出門，點個外賣就行。人們的生活當然開始越來越不活躍。
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大家每天都聽人說不運動對身體不好，那麼到底哪兒不好，給大家總結一下哈：
當你的生活方式不活躍時，
- 燃燒的卡路里更少。這使你更有可能變胖
- 可能會失去肌肉力量和耐力，因為你沒有充分使用肌肉
- 你的骨骼可能會變弱並失去一些礦物質含量
- 你的新陳代謝可能會受到影響，並且體內分解脂肪和糖分可能會變得更難
- 你的免疫系統可能無法正常工作
- 你的血液循環可能會變差
- 你的身體可能會出現更多炎症
- 你可能會出現荷爾蒙失調
不活躍的生活方式可能是許多慢性疾病的致病原因之一。不進行常規的運動會增加患以下疾病的風險：
- 肥胖
- 心臟病，包括冠狀動脈疾病和心臟病發作
- 高血壓
- 高膽固醇
- 中風
- 代謝綜合徵
- 2型糖尿病
- 某些癌症，包括結腸癌，乳腺癌和子宮癌
- 骨質疏鬆症和跌倒
- 抑鬱和焦慮感增加
此外，久坐不動的生活方式也會增加過早死亡的風險。可以說越久坐不動的人，健康風險就越高。
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如果你本來處於不活躍的生活方式，你可能需要慢慢得啟動你的運動計劃，然後逐漸增加更多的運動。 不要感到不知所措，只要盡力而為就可以啦。多做運動總比不做運動要好。最終，希望你可以達到與你的年齡和健康程度匹配的建議運動量。
- 每週至少進行150分鐘的中等強度的運動或75分鐘的劇烈強度的有氧運動。或者，您可以將兩者結合起來。
- 嘗試在一週的幾天內進行體育鍛煉。這比嘗試在一兩天內全部完成要好。
- 有時候，您可能沒有太多時間從事體育鍛煉。可以嘗試將其分為十分鐘或更長時間。
- 有氧運動包括快走，慢跑，游泳和騎自行車。
- 中等強度意味著您在進行該活動時，應該能夠連續說幾句話，但不能唱歌。
- 劇烈的運動強度意味著您在進行這項活動時，不停下來呼吸一下就不能說幾句話。
另外，每週要進行兩次力量運動。
- 力量運動包括舉重，使用運動帶以及仰臥起坐和俯臥撐等。
- 選擇適合身體所有不同部位的活動-腿，臀部，背部，胸部，胃，肩膀和手臂。應在每次運動中為每個肌肉群重複鍛鍊8至12次。
其實鍛鍊有很多不同的方式，不一定要在健身房揮汗如雨。重要的是你可以找到最適合你的運動類型。你也可以嘗試比較簡單的運動方式（例如在家和在工作中的一些小運動）
有幾種方法推薦給你：
- 家務勞動，園藝和打掃院子等都是體力勞動。你可以適當的承擔一些家務勞動並增加一些強度。
- 一邊看電視一邊進行運動。舉啞鈴，做些柔和的瑜伽伸展運動，或騎健身單車。
- 在家跟著健身視頻鍛鍊身體（可以找找電視或互聯網上的健身資源）。
- 在家附近散散步。如果你溜狗，送孩子去學校，或與朋友同行聊天，應該會更有趣一些。
- 打電話時站起來走走。
- 購買一些健身器材放在家中。比如跑步機和踏步機就很棒。 瑜伽球，運動墊，伸展帶和舉重等既經濟實惠、又輕便易攜帶的設備也是不錯的選擇。
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我們大多數人在工作時都坐在計算機前。可能在你繁忙工作日讓你去鍛鍊身體不太可行，但是可以試下以下一些方法幫你行動起來：
- 每小時從椅子上站起來走走
- 接電話時站立起來
- 瞭解一下你的公司是否可以為你提供一個可升降的辦公桌或者現在很流行的跑步機辦公桌
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- 能走樓梯的話儘量不坐電梯 （樓層太高的話量力而行哈）
- 利用休息時間或午餐時間的一部分在公司裡走動一下
- 偶爾站起來步行到同事的辦公室傳達事務，而不是完全依賴發送電子郵件、信息等
總而言之，運動不僅可以帶給我們健康的體魄，還能為我們帶來幸福感。很多時候，我們明知道運動對我們有益卻遲遲不肯行動，經常推脫說“沒時間”、“沒精力”。其實運動比你想象的簡單、方便、無處不在。我可愛又懶惰的小夥伴們，不要再等待了，就從今天起，行動起來吧~
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參考文獻：
https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html
https://medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html
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