周田
疫情宅在家發胖，高血壓、糖尿病患者該怎麼辦？
高血壓和糖尿病都是導致心腦血管事件的重要原因，合併糖尿病的高血壓患者更是發生心腦血管事件的高危人群。因此，無論高血壓患者還是糖尿病患者應該積極降糖、降壓。
但因為疫情的影響，很多人更是宅在家除了吃就是睡，缺少運動，這樣對血壓和血糖的控制不利。那麼，在此特殊時期糖尿病患者有哪些需要注意的事項呢？
1、合理飲食
飲食是控制血糖、血壓最重要的環節。疫情期間，我們也要合理膳食，均衡營養，儘量清淡飲食，少吃碳水化合物。同時要限制脂肪攝入，選擇優質蛋白質，如魚、蝦，牛肉等。規律進食，定時定量，避免暴飲暴食。適當多喝水、忌飲用碳酸飲料，減少鹽份攝入。
2、作息要規律
充足和高質量的睡眠有利於血糖和血壓控制，居家期間避免熬夜，每日睡眠時間要保持在8小時以上。良好的作息可以有效的增強免疫力和抵抗力，對於抗菌抗病毒是很重要的。
3、增加室內運動
疫情期間不能出門，但並不是我們偷懶不運動的藉口。在這期間，我們應該減少靜坐，適量運動。疫情期間儘量居家運動，如要外出活動，儘量減少到人口密集的地方；每次運動20~30分鐘，每週3~5次，不宜劇烈運動。
4、按時吃藥
高血壓和糖尿病的控制離不開藥物，居家隔離期間必須嚴格按照醫生的囑咐用藥，做到準時有規律的服藥。特殊時期，若出現藥品用完情況，可讓家人就近藥店購買或者去醫院買藥，不可自行停藥。
就醫前您可以通過電話提前瞭解醫院就診流程。提前預約，儘可能減少在醫院逗留的時間。就醫過程中，人與人之間的距離儘量保持在1米以上，儘量少觸碰醫院設施及物品，並及時洗手。
我是王藥師，堅持用簡單易懂的文字傳播心腦血管疾病知識，為健康中國奉獻自己的微薄之力。如果您覺得我的回答對您有幫助，請留下一個贊吧！另外，如果您還有相關問題，歡迎留言，我們共同探討！
王藥師心血管講堂
我們國內自2020年1月下旬所爆發的“新冠肺炎”疫情以來，大部分居民、孩子都宅在家裡的，故罹患🈶️高血壓、糖尿病患者更應該提高警惕，首先🉐️隨時用“血壓計”測量自己的‘血壓’，用“指尖血糖儀”檢驗自己的‘指尖血糖’；其次，🉐️注意飲食，嚴格低鹽低脂、糖尿病飲食，多吃新鮮綠色蔬菜🥬；再次，🉐️按時、按量口服/使用治療‘高血壓、糖尿病’的藥物💊！
蓉城攀醫生
宅家裡這麼久，肉沒少吃，但一兩肉產生90千卡熱量，相當於爬樓梯10分鐘，打太極20分，游泳5分鐘，爬山10分鐘消耗的熱量，熱量消耗不掉，就會變成脂肪堆積起來。
疫情期間不能出門，每天步數多是幾十步，怎麼補回來？拖地吸塵8分鐘，家務勞動15分鐘，瑜伽7分鐘，跳繩3分鐘相當於中速步行了1000步。
不想胖，在家也要堅持運動，可以做瑜伽、Keep、跳繩、俯臥撐、平板支撐、彈力帶運動、元寶收腹、卷腹等。
體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短，不是運動強度。各種運動開始時，先消耗的是葡萄糖，然後是脂肪。若運動強度很大，一會就達到身體極限了，堅持不了多長時間，可能輪不到消耗脂肪。持久的中、低等強度有氧運動，肌肉主要利用脂肪供能，堅持半小時到1小時減肥效果較好。
中等強度的有氧運動，有明顯的降低血糖的作用。
不方便出門可以做一些室內運動，如蹲下起立、仰臥起坐、健身操、轉呼啦圈等。
運動的時候，肌肉中的糖原被消耗，血液裡的葡萄糖被肌肉吸收，血糖就降低了。開始運動的10分鐘，消耗的是肌肉細胞和肝臟中的能量。10分鐘到30分鐘開始用血液裡的葡萄糖。一般運動10分鐘以上，最好到30分鐘，降糖效果比較好。
糖探
宅在家不一定每人都會發胖，對糖尿病人少吃多歺有好處，對高血壓病人能得到很好的靜養功效。
