秋冬也不要偷懶喲~打卡一起練出細腰長腿，go

秋冬也不要偷懶喲~跟著小美打卡一起練出細腰長腿，go！

一、 瘦腰/瘦肚子

1. 睡前按摩：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準 肚臍，稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉30-50圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

2. 習慣性收腹：效果很明顯，就是隨時隨地保持收腹的狀態，一個星期下來就會感覺腰細了，並且是肉眼可見的速度。

3. 靠牆站法：晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖 子、臉部也能變瘦。

二、 瘦腿

1.敲膽經：每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲敲膽經瘦身打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。晚上10點之前敲，月經期間不要敲。只要不是腿部脂肪本來就很少的人，效果都很明顯。

2.倒立腿靠牆：主要作用是去水腫。具體操作方法：靠牆躺在瑜伽墊或者地板上，大腿和上半身呈90°，大腿併攏完全貼在牆上，身體貼合地面。覺得動作比較難可以在腰部墊一個枕頭。這個動作每天堅持10-20分鐘，去水腫的效果超級棒~因為腿會麻，所以每3-5分鐘後可以休息一分鐘然後繼續。

3.腿部按摩&精油：睡前揉捏大腿小腿，以及你覺得肉多的地方。加上擰毛巾的動作，這個動作在床上就可以完成，煲劇敷面膜的時候手也不要閒下來，動一動，腿會慢慢變細的。精油按摩也可以，但是我覺得有點麻煩，所以這裡就不講了。

4.剪刀腿練習：看劇聽歌敷面膜的時候可以做（除了大姨媽期間，要堅持天天做，效果顯著）

A.平躺，將雙腿伸直並抬起，和床面成90度。慢慢將雙腿在空中儘量像剪刀般打開後，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10到15下。每天做一到兩次。

B.側躺，並用左手撐著伸直的身體，右手放輕鬆即可，先練右大腿。將整個右腿伸直，儘量往上抬，抬到最高處後，停5秒鐘再慢慢放回左腿上。連續做10 到15下。每天做一到兩次。左腿比照同一方法修練。

C.平躺，將雙腿伸直併攏抬起，和床面成45度。再同A步驟，將雙腿在空中儘量像剪刀般打開後，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10到15下。每天做 一到兩次。