盆底肌兜住多個臟器的肌群
盆底肌像一張“吊網”，從下方拖住盆腔內的尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器，使這些組織處於正常位置。
盆底肌有力 更好的拖住盆腔臟器
女性懷孕時，需要依靠盆底肌來承託日益增大的胎兒；在分娩過程中，盆底肌肉和神經會有一定的過度伸張損傷，肌群會出現進一步的損壞和斷裂的現象。
盆底肌鬆弛 多種困擾影響生活
- 尿失禁
腹壓增大(如咳嗽、打噴嚏、大笑、跳躍)時尿液不自主漏出，是壓力性尿失禁的表現，給女性生活造成極大不便。
中國一項流行病學調查顯示，尿失禁發病率為30.9%，50歲以上女性的發病率接近50%，60歲以上中老年女性的發生率則在50%以上。
- 臟器脫垂
當盆底肌“懸吊力”不足，還可能出現盆底臟器脫垂(子宮脫垂、陰道前/後壁膨出)等尷尬症狀，表現為外陰有腫物脫出。
- 性功能障礙
一部分女性產後會出現陰道前後壁輕度鬆弛、興奮性下降等，加上產後激素變化，陰道黏膜乾澀和菲薄，直接影響性生活質量。
盆底肌鍛鍊
對女性來說，鍛鍊盆底肌是一個能解決或預防疾病的必修課；
對男性來說，鍛鍊盆底肌則是一門可以可按摩前列腺、改善排尿困難、改善勃起的加分科目。
在肛腸科、婦產科及男科醫生眼中，盆底肌鍛鍊都具有一定的輔助治療作用。
- 防痔瘡
痔瘡是肛腸科一種常見病。盆底肌鍛鍊可改善局部血液循環及肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治痔瘡和脫肛頗見功效。在練習縮肛時，肛周靜脈會產生排擠作用，能使局部靜脈迴流暢通。
- 幫助孕婦順產及產後恢復
孕婦多做提肛運動等盆底肌鍛鍊，對順產和產後恢復都很有好處。特別是在懷孕中期，胎兒已發育穩定，適當鍛鍊能增大骨盆，增強肌肉力量。
需要提醒的是，懷孕早期和懷孕晚期不要做提肛運動。
- 提高女性性功能
盆底肌鍛鍊能使陰道有力收縮，增強女性對性生活的感受；經常鍛鍊盆底肌，可使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，利於生殖器官的血液供應，提高性體驗。
- 緩解尿失禁
尿失禁是很多老年婦女的煩惱，經常鍛鍊盆底肌，可增強骨盆底肌肉群張力，加強尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。
- “按摩”男前列腺
隨著年齡增長，前列腺功能衰退，常做盆底肌鍛鍊對前列腺有好處。男性有規律地收縮肛門，好比在對前列腺有效而溫柔地“按摩”，能促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退。
- 改善排尿困難和性功能
鍛鍊盆底肌的動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉神經、血管及各器官組織的循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大的效果，也會幫他們改善排尿困難，改善勃起功能障礙。
如何讓鬆弛的盆底肌變緊緻
盆底肌不像其他部位的肌肉，在身體活動時能得到被動鍛鍊。因此，想要修復失去彈性或損傷的盆底肌，需要用專門的動作鍛鍊。
提肛運動/凱格爾訓練
吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒再呼氣放鬆3秒。每次進行肛門緊縮和放鬆各20~30下，早晚各一次。
採取胸膝臥位做提肛運動，效果更好。具體做法是，雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運動。堅持一個月，效果就會很明顯。
提肛運動可在任何時候進行，無論是開會還是排隊，都可鍛鍊。需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。
最後需要提醒的是，不是所有人都能通過盆底肌鍛鍊解決尿失禁的問題。堅持鍛鍊半年左右仍不見效，可諮詢醫生制定個體化治療方案，如盆底肌電刺激治療或手術治療。
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