據美國《醫學快報》報道，德國萊比錫大學和薩爾大學的研究者發現，與力量鍛鍊相比，耐力訓練能更好地抵抗衰老。
研究人員表示，耐力訓練是促進健康衰老的重要機制，其中一種可能性是由於這種類型的運動影響血管中的一氧化氮水平，促使細胞發生積極的變化。此外，從進化論的角度來看，耐力訓練能更好地模仿人類祖先旅行、搏鬥等行為，涵蓋的範圍很廣，跑步、游泳、滑雪和騎車等都屬於耐力訓練。
1. 肌肉減少，被脂肪取代。
隨著年齡增長，人體肌肉比重逐漸下降。北京中醫藥大學研究表明，對老人來說，持之以恆的體育鍛煉，可有效延緩肌肉減少。由於肌肉比重變化，老人對藥物的吸收也與年輕人不同。有些藥物，老人需用相對更少的劑量，甚至不用，如第一代抗組胺劑、苯二氮平類藥物等。
2. 骨質疏鬆和骨關節炎。
這兩種疾病大多由器官正常退化引起，若不注意預防和治療，後果很嚴重。骨質疏鬆的直接後果是跌倒後易骨折，骨關節炎產生的疼痛也會給老人帶去很多煩惱。對骨質疏鬆，常規的診斷方法是骨密度檢查,常用的藥物治療是通過二碳磷酸鹽化合物。骨關節炎一般也通過臨床症狀和X光片進行診斷，常使用止痛消炎藥。建議老人平時多做增強肌肉的運動以及低衝擊性運動，如游泳、瑜伽、太極等。
3.免疫功能下降。
老人感冒後不易好，是免疫力降低的表現。有條件的情況下，建議每年打流感疫苗。此外，其他疫苗也需在老年人群中加強，如百白破疫苗，成人一般每10年要打(增強)1次。同時，建議老人平時多曬曬太陽。
4.胃腸缺乏活力。
老人腸胃周圍供血能力下降，會導致腸蠕動變慢，引起便秘或腹瀉。再加上不少牙齒脫落，影響咀嚼功能，食慾大減。所以，平時應注意多吃蔬菜等粗纖維食物，刺激腸蠕動，預防便秘。
5.感官能力受影響。
年齡增長會讓聽力、嗅覺、視力全面下降。另外，手腳上的周圍神經敏感度下降，會使老人反應變慢，易跌倒。建議上了年紀，做事放慢速度，不要著急，以免發生意外。
6.記憶力變差。
老人的短期記憶和學習新事物的能力會受年齡影響，屬於正常現象，不用太緊張。但有時大腦功能受影響是一些疾病引起的，如抑鬱症、中風、甲狀腺功能減退等，建議老人關注自身變化，定期去醫院檢查。
養好腎經才能抗衰老
腎作為人體的“先天之本”，是人體在遺傳上稟賦最充足的臟器。足少陰腎經也是與人體臟腑聯繫最多的經脈，是生命活動的“健康線”。腎經氣血旺盛、經絡通暢，人才會強壯長壽。
腎臟最重要的功能是“藏精”，既藏先天之精，也藏後天之精。先天之精即稟受於父母以構成臟腑組織的原始生命物質，與人的生育有關，故民間常把性功能障礙歸於“腎虛”；後天之精由脾胃生成和運化而成的水谷精微藏於腎臟中，主人體的生長髮育。保養好腎中精氣，是抗衰老、延年益壽的關鍵。
給大家推薦5個腎經的保健方法。
1.經常揉搓湧泉穴可滋陰補腎、頤養五臟，鼓舞腎經氣血運行。
2.因腎經起於足底，經常以艾葉水泡腳可打通腎經。
3.太溪穴為腎經上的原穴，經常刺激該穴可激發腎臟這個“先天之本”的原動力。患有慢性腎病、腎功能不全的人不妨常試一試。
4.按摩、艾灸腎經上的穴位或敲打腎經，在下午5~7點腎經當令之時效果更好。
5.飲食上可適當多吃些黑米、黑豆、芝麻、木耳等黑色食物；起居上，冬季是腎臟封藏的好時機，應無擾其陽，節制房事，保證充足睡眠。
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