西方有句諺語：人生有兩件事躲不過去—死亡和納稅。較真起來，至少還能再加上兩件，吃飯和睡覺。
從出生起，每個人大概都要花三分之一的時間在睡覺上。睡覺應該是當之無愧的人生耗時最多的單項活動了。然而我們對它的瞭解實在是太少了。
1963年斯坦福大學睡眠研究所成立，它是世界上第一個正式的睡眠研究機構。
斯坦福大學
之後，各種睡眠研究機構陸續成立。半個多世紀以來的研究成果，向人們揭開了睡眠的神秘面紗。
- 恐怖的瞬間睡眠
曾經有一個有趣的實驗，醫院裡夜晚正常休息的醫生和值夜班的醫生分成兩組。兩組醫生輪流觀看5分鐘的顯示屏，顯示屏上會隨機出現90次圓形。醫生們需要在圓形出現的時候按下按鈕。
如此簡單的實驗，結果卻相當驚人。
正常休息的醫生全部及時按下按鈕，而值過夜班的醫生出現了三四次對圖形毫無反應的情況，這種無反應持續了好幾秒。沒有反應的時候，正是醫生們睡著的時候。
值過夜班的醫生們呈現出來的狀態，叫做瞬間睡眠。瞬間睡眠是指1到10秒的睡眠狀態，它是保護大腦的一種防禦反應。
看起來清醒的人，他的大腦很可能沒有正常運作。
瞬間睡眠發生時，本人和周圍人都很難注意到。這有時會非常危險，比如開車的時候。瞬間睡眠的幾秒鐘，汽車足夠跑出幾十米遠。
- 遺傳基因決定睡眠時間
斯坦福大學有一名教授每天只睡四個小時，研究人員給他安裝電波測量儀和活動監測儀，發現他確實每天只睡4個小時。雖然睡那麼少，他的身體卻很健康，工作狀態也很正常。
還有一對父子，他們在數十年的時間裡，每天的睡眠時間都不足6個小時，卻也依然很健康。研究人員證實了這一切。
叱吒風雲的拿破崙，據說每天只睡3個小時。睡覺這麼少，成就卻那麼大，怎能不讓人羨慕嫉妒恨吶。
·拿破崙
羨慕歸羨慕，如果你也學著這麼做，下場一定很悲慘。只有極少數人有這種短睡基因，你如果真的屬於這極少數人，肯定很早就這樣子睡了，也根本用不著學。
流傳的各種短時間睡眠等方法，既沒有科學依據，又有損健康，還會導致效率低下。
- 多睡少睡都有損健康
一項涉及100萬人的調查顯示，每天睡七個小時的人死亡率最低，比這時間短的人和長的人，死亡率都會升高。
午休超過一個小時，會加大患痴呆症和糖尿病的風險。
少睡會導致控制飲食過量的瘦素分泌減少，引起肥胖。
少睡會導致增加食慾的胃飢餓素分泌增加，引起肥胖。
少睡會導致交感神經長期處於緊張狀態，引起高血壓。
少睡會導致精神方面疾病的發病率上升，並且引起酒精依賴、藥物依賴等情況。
總之，“睡得少”和“睡過頭”都不是好事。
- 改善睡眠質量的實用方法
睡覺時，人們的狀態不是一成不變的，而是分為快速眼球運動睡眠（REM）和非快速眼球運動睡眠。兩種睡眠狀態相互交織，呈現出一條波浪曲線。
睡眠曲線
非REM睡眠睡眠深度比較深，大腦和身體都處於休眠狀態。
REM睡眠睡眠深度比較淺，身體處於休眠狀態，大腦會有部分清醒。
入睡90分鐘以內，睡眠會快速由淺入深，這段時間的深度是整個睡眠期間最深的。所以這90分鐘，叫做黃金90分鐘。
如果實在沒有足夠的時間好好睡覺，可以利用好黃金90分鐘。
比如需要熬夜的人，如果想通過少量睡眠取得最好的效果。那麼就應該按照平時的入睡時間入睡，睡夠90分鐘起來。
比如平時11點入睡的人，應該像平時那樣11點睡下，然後在凌晨零點三十分起來幹活。
這樣算是在有限的條件下追求最好的結果。
需要注意的是，如果不按照平時的入睡時間入睡，整個人的生物鐘就會被打亂，睡眠質量會變差。這就是為什麼要從11點開始睡90分鐘，而不是從凌晨2點或其他時間點開始睡90分鐘的原因。
如果想快速入睡，睡前洗熱水澡是最好的辦法。
洗澡的時間點要把握好，應該在入睡前90分鐘。
如果11點入睡，那麼應該在9點30分洗澡完畢。人的體表溫度會因為洗熱水澡而上升，然後隨著洗澡結束開始下降。
體表溫度的規律是，如果上升了隨後就會下降，而且降低的溫度比上升的更多。
90分鐘以後，人的體表溫度會降低到比平時更低。降低後的體表溫度會更接近體內溫度。
晚上，體表溫度越接近體內溫度，人會越覺得困，入睡就越快。
不變的環境也能促使人入睡。很多人都有這樣的經歷，住在酒店裡睡眠質量比平時要差。這是有科學依據的。熟悉的環境會促使人入睡。睡在自己的床上，睡在自己的房間，一切都是原來的味道，全程都是最好的睡眠。
午睡很好，但也要適量。一項醫學研究結果表明，每天午休不超過30分鐘的人，患痴呆症的概率是不午睡的人的七分之一。每天午睡在30分鐘到1個小時的人的發病率，是不午睡的人的一半。
然而每天午睡超過一個小時的人，發病概率是不午睡的人的兩倍。
基於以上所有分析，每天午睡20～30分鐘是最好的選擇。
睡眠占人一生時間的三分之一，這三分之一的時間還影響了剩餘三分之二的時間。把握好這三分之一時間，才會有美好的一生。
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