一隻羊，兩隻羊……一百隻羊……每個人這輩子都有幾個睡不著的晚上。其實，很多因素都會影響我們犯困和入睡的時間。比如熬了通宵之後，第二天反而睡不著了。
其實，我們的大腦有自我調節能力，能夠在欠覺之後的一兩天內，通過增加深睡眠的方式進行補償，雖說對身體會有影響，但不至於從此作息都混亂。
更重要的是：這根本不叫失眠！有沒有失眠，很重要的一項判斷標準就是：有沒有影響到你正常的工作和生活。
對失眠的3個誤解
01
不能一沾枕頭就睡就是失眠？
以前躺下就能睡，現在要翻騰好久，有些人就認定自己失眠了。實際上，做好入睡準備、躺在床上後，只要半小時內能睡著，就是正常的。
很多因素都會影響我們犯困和入睡的時間。比如，睡前躺在床上刷微博、逛淘寶……刷著刷著就睡不著了。這時，大腦始終處於興奮的狀態，身體壓根沒有做好入睡的準備。像這種睡不著的情況，其實稱不上失眠。
02
必須睡夠 8 小時？
有的人會把 8 小時當作一個標準睡眠時長，來衡量自己有沒有睡夠，其實大可不必。在人生的不同階段，對睡眠時間的需求是不同的。
剛出生的寶寶，每天大約需要 17 小時以上的睡眠時間；大一點的孩子，大概需要 9-10 小時；對於大多數成年人來說，需要 8 小時左右；至於老年人，可能只需要 5 小時甚至更少。
另外，人與人之間本身就存在睡眠需求差異。有一類人比較特殊，他們每天只睡三四個小時就夠了。
03
喝紅酒、牛奶助眠？
有研究證實，酒精會干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺。淺睡眠時間若延長，半夜醒來的幾率會很高，使睡眠變得斷斷續續。所以每晚喝酒，也許有短期改善睡眠的效果，長期如此反而會破壞睡眠。
牛奶助眠的理論是：牛奶中含有L-色氨酸，而L-色氨酸可用於製造誘發睡眠的5-羥色胺與褪黑素。但很遺憾的告訴大家，大腦與血液之間有一道“血腦屏障”，保護自己免受外來物質的入侵，牛奶中的色氨酸能穿過血腦屏障的量其實很少。所以，牛奶助眠可能只是安慰劑效應。
如何“找回睡眠”？
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，通常表現為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。
01
知道自己為什麼失眠
瞭解自己的壓力來自於哪，自行解壓或者通過其他方式解壓。如果是因為工作的事情，不妨晚上學會不要去想白天的事情。清理自己的煩惱，主動想一些愉快的事情，有利於睡眠。
02
打破舊平衡，重建新的生活場景
失眠往往是以往生活形式的一種固化，要破解，首先要打破舊的生活定式。適量增加文體活動，愉悅心志。運動也是治療睡眠的一個非常好的方法。
03
建立新的睡眠條件反射
建立床和睡眠的條件反射，沾床就睡。在床上不看電視、不聽音樂、不刷朋友圈；不困不睡覺，在床上20分鐘睡不著可以下床走10分鐘，等有睏意後再上床休息。
04
多糖玉露助睡眠
多醣玉露Betamin由牛樟芝、靈芝、桑黃、冬蟲夏草、裂褶菌、靈芝、巴西蘑菇、杏鮑菇、金針菇、猴頭菇及舞茸等十ニ株藥用菇蕈；
具有有提高機體生理活力，增強體質，改善血液循環，增加肌肉，內分泌器官等血液流量，提高松果體素（松果體素有促進睡眠的作用）等激素分泌量，降低血壓，提高細胞內多種酶活性，消除 睡眠時神經衝動和神經痙攣，對多種失眠、睡眠不深的患者有改善睡眠質量、延長睡眠時間、提高睡眠深度，改善症狀的效果，且無不良反應。
功能試驗結果指出，多醣玉露Betamin能增加免疫細胞的吞噬能力與毒殺作用活化細胞激素與抗體生成抑制惡性細胞的生長與遠端轉移的發生。
此外，在南非約翰內斯堡醫院臨床實驗後的追蹤顯示，多醣玉露有助於降低副作用程度主增加營養補給主促進新陳代謝主減少疲勞感，使用者的生活質量得到大幅改善，對治療效果提供協同助益。
多醣玉露在免疫調節主活化細胞功能與生理平衡的作用機制中，深具優異性能。
臨床試驗結果顯示，在三十個志願者中，每天服用多醣玉露Betamin能夠改善所有八項生活質量指數包括生理功能指數（增加26%）、生理職能指數（增加25%情感職能指數（增加203%）、活力指數（增加120%）、精神健康指數（增加150%）、社會功能指數（增加75%）、軀體疼痛指數（改善30%）以及總體健康指數（增加52%）。
總的來說就是，當「睡不好」這件事已經影響到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活質量，而且持續一段時間了的話，那你就真的需要開始重視這個問題了。
多醣玉露Betamin建議您：
1、生活規律，養成好習慣。
2、白天應堅持必要的體育活動。
3、睡前不要吸菸，不要觀看過於刺激的恐怖電視片和競爭激烈的體育比賽。
4、睡前用溫水泡腳，同時用手按摩雙腳。
5、臥室應保持清淨、光線柔和。
6、床鋪要有適當硬度而又有一定彈性為好，枕頭應具有一定通氣性和吸溼性，質地不軟不硬為宜。針頭高毒以不超過肩到同側頸的距離為宜。
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