寻茅記
在我看来，健身不分年龄的，就拿这次疫情来说吧，人们为啥相信钟南山，当你看到他六块腹肌的时候，就觉得这个人可以信任。如果你看到的是一个步履蹒跚的老人，你会相信他有能力拯救中国吗？
中年男人肯定需要健身！
1.肌肉会变得饱满，身材会变得越来越好，穿衣服好看。肩宽，背阔，胸大，腰细，屁股翘，变成天然的衣服架子，一个最简单的T恤穿上去就会很好看。到了夏天，体育场，水上乐园，海边，你就是焦点。
2.心肺能力，心血管功能会增强，无论是长时间的健身还是其他有氧运动，比如爬山，游泳，自行车，球类运动等。心肺能力，肺活量都会有不同程度的提升，自己的心率会变慢，心脏的泵血功能会增强的。这一点对健康非常有益。
心肺能力的提升对性能力是大有裨益的！
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3.提升骨密度，骨质量增加，适宜宜强度的力量训练对提升骨密度，让自己的骨质量增加，有助于预防骨质疏松。还有说不能太早健身，不然会影响身高的，简直扯淡，无稽之谈。
有人之所以会这样说，觉得那么重的铁疙瘩，举起来，放下去，对骨骼肯定很大压力的，因此会长不高。
那我就要说了，我们在正常跑步的时候，正确跑步姿势的前提下，每一次落地的瞬间对膝盖的冲击，可达到体重的5–7倍，在有坡度或者冲刺的时候，甚至可以达到10倍体重，在想一想你深蹲的重量是否达到了2倍体重。所以简单对比，跑步对膝盖产生的压力是远远大于撸铁的，也没见谁说过，跑步会导致长不高的。谣言不攻自破。
4.生活方式会变得更加健康
想要练的好，最起码以下几点都不能拉下。循序渐进的训练，全面足量的营养，充足有质量的休息。
为了安排训练，自己的不良爱好，比如打游戏，看剧，垃圾小说，刷微博，抖音，等时间黑洞的行为，都会慢慢被缩短，挤掉。
为了合理膳食安排甜点，蛋糕，烧烤，油炸食品，美味的速食食物，高热量的各种零食，都会被高蛋白，低脂类的食物替代。冰箱里面的垃圾食品会被健身五宝替代 香蕉 燕麦 鸡胸 鸡蛋 西兰花。之前的重口味也变得清淡起来。
为了足量的休息时间，之前上床睡觉平均时间在2点左右的我，想到身体的恢复，生长激素的分泌，蛋白质的合成，肌肉的修复重构，都在休息时进行。不好好休息，岂不是都白练了。
总之，长期健身，深深热爱健身的人，都会自觉的养成更加健康的生活习惯，糟糕的生活状态和状态都会得到调整。
5.人会变得更加自信
这一点是毋庸置疑的，当你的身体不再肥胖，臃肿。换之是健壮，立体，富有美感的身材的时候。那种自信是发自内心，油然而生的。
这一点，我是有亲身体会的，在我大一刚开学的时候，176，不到120斤，来自农村，家里也非常可怜，也没有特长，总之你盯着我看，半个小时，然后把我放在人堆里，1秒就可以忘掉的那类人。没有啥成绩，自信真的无从而来。
然后大一在宿舍练了一年，小有成就，一年跑马十余次，跑量超过1000公里，这些事情对有些人来说，可能不足为奇，但对自己来说，长这么大，我自己也算做了一件，大多数都没有坚持过的事情。这就是自信的渊源。
6.颜值，体态，气质都会得到一定程度的提升
自己脸会变瘦，五官随之会变得立体。长期的运动，新陈代谢加快，加上合理的饮食，自己的皮肤会变得细腻，光滑。颜值自然会提高。
当今社会，经济的发展，生活方式的巨变，大家的体力劳动变得稀少，久坐少动的生活方式加上长时间的伏案用电脑，低头玩手机，圆肩，驼背，探颈等众多不良体态问题非常常见。
这些体态问题有的影响身高，有的影响颜值和气质，有的甚至影响健康。通过科学正确的健身方式纠正，让不良的体态得以修复，气质得到提升。
7.肌肉饱满，身材健壮，给人以安全感
相比骨瘦如柴，浑身干瘪，电线杆般的身材，对于绝大多数人的审美来说
这样的身材应该可以给人带来更有吸引力，更多的安全感。
8.会感染带动周边的家人，朋友一起运动，健身
我爸爸一个农民，在我的影响下，从2016年，基本就开始跑步。因为，父亲每天繁重的体力劳动，不是要算就是背痛。开始运动一段时间之后，他自己说，缓解了许多，精气神也好了不少，每天起来都感觉很有劲，不再像原来那样睡了一夜还是那么乏累疲倦。
9.对减肥和维持身材有益
肌肉的体积和质量都增多，瘦体重增加，基础代谢提高，即使多吃也不会发胖，容易维持健美的体型。
10.体质增强，身体更加健康，少生病
长期系统的运动，健身。对心血管，心肺，呼吸系统，骨骼健康都有积极作用，运动强度适中的话，对自身免疫力是有增强作用的。
11.对异性的审美，从只关注脸和胸，到对臀部和腿部热爱的转变
12.一定程度上脾气会变好
大家对「肌肉男」有一个错误的认识，比如在大重量力量训练的时候，凶神恶煞，面目狰狞，误以为这些人，在日常生活中也是这样的。
其实不然，自我感觉，在我周边，自己待过的3-4个健身房里面，练的越好的，基本都是越谦虚，向他们请教问题都是非常热情的，与他们也是非常容易相处的。
所以我觉得，长时间的健身，一定程度上会使人变得更加温柔，有耐心，谦逊，低调的。
创意与动漫
中年男人当然需要健身，现在很多中年男人大腹便便，成为了油腻大叔，这是非常危险的事情，人们常说腰带越长寿命越短，有钱难买老来瘦，肥胖是长寿的死敌，中年男人不能太放纵自己，吃喝拉撒，不修边幅，人到中年已经活明白了，该吃的也吃了，该做的也做了，下一步得注意自己的形象了，而注意形象就要自律，就要在饮食上不能无所顾忌，不能光凭口味，要结合养生和健康而搭配好自己的一日三餐，而且要进适行度的运动和健身，保持热量输入和输出的平衡，控制好自己的体重，才能让自己有一个幸福快乐健康完美的下半生
邢育睿
那要看你需要怎样了，如果试需要减脂，哪门就得加强有氧运动，并且进行器械训练，肌肉含量增加会加快代谢的速度，加快消耗脂肪，饮食以高蛋白低脂肪的为主，譬如牛奶，鸡蛋，牛肉，鸡肉等；如果试像增重货这很瘦的话，你可以加强力量训练，同时增加饮食量，东西不太限制，同时进行适量有氧运动，如果提供的这些还不能帮到你，你可以搜一下“力美健健康生活馆”里面信息中心这上栏目希望能帮到你。
23clot
人到中年，身体的各种机能大部分开始走下坡路，又恰逢工作和家庭的双重压力，可谓是上有老下有小，许多中年人日渐感觉压力山大，身体疲惫不堪，各种疾病接踵而来，身材也日见发福，在性生活方面也出现相应的下降趋势。那么我们有什么样的方法来缓解这样的下降呢？或者是保持我们对性爱的需求呢。
一、如何选择锻炼方式
1、着重增强心肺功能的锻炼项目：中医认为，人到中年，心肺之气渐虚，选择增强心肺功能的锻炼方式，可有效对抗自然衰老，可供选择的锻炼方式包括慢跑、游泳、骑行等。
2、增强肌肉力量的锻炼项目：此类项目能使中年人保持一定的肌肉含量，有助于保护骨骼及减少钙流失，可供选择的锻炼方式包括俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳等。
3、娱乐性较浓的锻炼项目：此类项目既能锻炼体能又能有效对抗可能出现的智力衰退，适合中年人群的体力状况，可供选择的锻炼方式包括钓鱼、划船、跳舞等，旅游也不失为一
项可取的项目，在旅途中欣赏风景又可以学习摄影等技能。
二、如何选择锻炼时间
中年人在锻炼时间上可视个人情况合理安排。中医认为，近暮阳气收敛，宜静不宜动，在夜晚时间可选择散步等柔和的锻炼方式，早晨是阳气升发的时间，可安排运动量稍大的项目，比如晨跑、游泳、骑行等，且早晨的空气质量在一天当中相对较好，不失为一个好的户外活动时间。
三、如何选择锻炼强度
中年人各器官对运动负荷的适应能力不及年轻人，锻炼要适量，要慢慢加大活动量，切忌操之过急。锻炼时注意身体反应及自我感觉，量力而行。如早晨锻炼半个小时，先慢跑10分钟，做5-10分钟肌肉力量练习，再步行或慢跑5-10分钟。上下班时间容许的话，可选择步行上班或提前1-2站下车后步行至目的地。中年人最好少参加一些剧烈运动，比如对抗性的比赛项目，如篮球、足球等。
四、注意事项
进行健身运动贵在坚持，养成每天都锻炼的好习惯，哪怕是下雨刮风也要坚持在室内进行适当活动，可以上下跑楼梯、跳绳、高抬腿跑等。中年人要想有效地改善健康状况，主要在于培养运动的好习惯，贵在坚持。
乐诚
我也这样情况，专业的健身塑形我不建议你去，我现在自己的想法是这样：
合理的安排饮食，早上吃好，中午少吃主食多吃菜，晚上不吃主食只吃菜，这样糖分摄入量会小一些，我以前减肥就是这么干的，既能吃好，又健康。
适当的走走，不建议强度过大的运动，保持每天一定量的走路时间即可，这样不会过于透支生体，而且对于身体也有好处。
注意不要睡得太晚，早睡早起，这个需要一段时间的习惯养成，生物钟慢慢调整过来了就适应了。
还有就是最重要的，不要抽烟，少喝酒。
阿旭的世界
先上结论，中年男人非常需要健身。
男人过三十，身体就开始走下坡路，足球运动员巅峰期一般在26-27岁左右，过了三十好多会选择退役。我们中年男人，身体素质比不上运动员，更应该对自己的身体加强自律。
中年男人上有老，下有小，为了生活疲于奔命，早早的把自己的身体透支给了生活。过了四十岁之后，一些小毛小病就不自觉地找过来了，什么胆囊炎，糖尿病，三高等等。这就是因为平时不注重保养身体，导致身体的各个零部件了问题。
著名影星张丰毅曾经说过，中年男人，要加强自身的核心训练，尤其是腰腹部训练，可以有效避免腹部肥大，内脏脂肪过高。所以，中年男人，以加强核心力量为主，有氧运动为辅，是一个不错的选择。
手动打字，不足之处，多多批评，希望对你有所帮助。
三颗猫饼干
健身是必须的。因为人体机能会老化，为了保持健康，延缓衰老，就要多锻炼。
健身分为有氧运动和无氧运动，正常健康的人要两种适量结合做，并保证您的身体摄入充足的各种营养成分（蛋白质，脂肪，碳水化合物，各种矿物质和维生素）。
有氧运动对增加心肺活力有帮助，健步或慢跑，均速就好，保持每周5次以上，每次6000步到1万步就可以了，每次要至少连续15分钟以上；而抗阻运动可以练每个大肌肉（撸铁，但要找专业视频或健身院去学习，以免练不对伤了膝盖或腰），每周2到3次；男人要适当做柔韧性训练，就是拉筋训练，一周至少2到3次，每天练习更好。
只有坚持运动，身体才不会因为年纪大了流失肌肉而造成年老后因缺乏肌肉容易摔伤及减少各种慢性病的发生等。
淡淡幽情百合君
曾经连续健身十年，那时候工作相对比较轻松，每天晚上会去健身房锻炼二小时。可能体型的缘故，练出来的身体居然比教练还要漂亮，身体素质当然也好很多，这个好就表现在方方面面了哈。
后来又因为工作原因，放弃了锻炼，体重急剧上升，也可能因为年龄原因，175的身高到了85公斤的体重。因为这次疫情，一个人被封闭在了安徽，每天只吃一顿饭，但跑步，俯卧撑，哑铃等没有间断，一个月直接瘦了八斤，人也觉得浑身轻松。待到店门重新开业，很多顾客说怎么瘦这么多，明显显得精神很多，纷纷来取经。
以后锻炼还是需要坚持，但吃饭这块也是要控制，不然你的付出还不如输入，照样会加速衰老和肥胖。
EEPIG
中年男人需要健身吗？我觉得这个问题要从两个当面来分析。
第一，中年人的责任，中年人是社会的主力。人到中年，上有老下有小。在各行各业的竞争激烈的今天。我们要把我们的事业或者这个行业做到顶峰。我们付出了太多的精力，脑力，体力。为了我们肩上的责任，所以中年人更应该去健身。
第二，身体本身因素，人到了中年以后，我们身体的五脏六腑和身体的各个机能，由原来的顶峰转为下降趋势。随着生活压力的增大，经常熬夜，过长时间使用电子产品，中年人身体素质开始下降。所以我们更应该去健身。
第三，我们现在吃的食品，我们现在吃的蔬菜，水果等农药残留都很高，这也无形之中伤害着我们的身体，增加了各器官的负担，无形之中透支着我们的生命。我们现在喝的白酒，已经很少有粮食酿造的五谷之精华，已酒精勾兑为主。
综上所述，中年人更需要健身，更需要养生，如果人在青年，中年时期透支身体太多，那你的老年，就会付出很大的代价，去偿还身体透支的债务。万物平衡法则。
索哥爱养生
人到中年，身体的各种机能大部分开始走下坡路，又恰逢工作和家庭的双重压力，可谓是上有老下有小，许多中年人日渐感觉压力山大，身体疲惫不堪，各种疾病接踵而来，身材也日见发福，在性生活方面也出现相应的下降趋势。那么我们有什么样的方法来缓解这样的下降呢？或者是保持我们对性爱的需求呢？
中年男人如何选择锻炼方式
1、着重增强心肺功能的锻炼项目：中医认为，人到中年，心肺之气渐虚，选择增强心肺功能的锻炼方式，可有效对抗自然衰老，可供选择的锻炼方式包括慢跑、游泳、骑行等。
2、增强肌肉力量的锻炼项目：此类项目能使中年人保持一定的肌肉含量，有助于保护骨骼及减少钙流失，可供选择的锻炼方式包括俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳等。
3、娱乐性较浓的锻炼项目：此类项目既能锻炼体能又能有效对抗可能出现的智力衰退，适合中年人群的体力状况，可供选择的锻炼方式包括钓鱼、划船、跳舞等，旅游也不失为一 项可取的项目，在旅途中欣赏风景又可以学习摄影等技能。
三个运动更加适合中年男人
收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
负重踢腿
练习方法：
1、身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或
