一：定时饮水
说起定时饮水，想必大家都没有这个习惯，在一般情况下，我们触发喝水这个行为的条件那就是“口渴”。但其实当我们感到口渴的时候，身体已经是处于轻微缺水的状态，所以当我们长期因为口渴才去喝水，就会让我们的身体经常性地处于缺水状态，甚至给肾脏造成一定的负担，影响肾的代谢功能，对身体健康有很严重的危害。
因此健康的喝水习惯，一定是如同“闹钟”一般，在特定的时间就要给身体及时补充水分。
二：定量饮水
人体水分的来源主要是：日常饮水、食物和体内代谢，其中饮水就占了50%，所以我们每天都要摄入一定量的水分，才能够保证身体免受脱水带来的健康威胁。
按照中国营养学会膳食指南的要求——男性每天推荐1700 ml以上的饮水，女性则是1500 ml。因此推荐成年人每天喝水1500~1700ml，我们一般使用的马克杯约为200～250ml，换算一下就是7～8杯水。
不过，杯数仅供参考，关键是满足身体需要。很多时候喝 8 杯也不一定够。比如，夏天或高温环境下出汗多，秋冬季气候干燥，运动前、中、后，想喝就多喝几杯，以身体信号为主。
三：定温饮水
老人们常常爱喝烫水，年轻人喜欢喝冰水，有时候还会因为口渴猛灌上一瓶冰可乐。绝大部分人喝水时，并不在意也不能准确判断水温，我们常常用嘴或手去试探温度，更在意口腔的感觉，全然不顾肠胃能否消化和接受。
一般来说，35℃-45℃的水温最适宜人类饮用，过低容易造成胃黏膜的损伤，出现胃炎，过高会灼伤肠道，破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道病症。
所以最好是喝温开水，温开水容易透过人体细胞膜，有利于促进人体新陈代谢，增强免疫功能并加速消除疲劳。经常饮用温开水有助于预防感冒、咽喉炎、脑溢血、心肌梗塞和某些皮肤病。
除此之外，晨起或者睡前喝一杯温水，可以降低「血液黏稠度」，从而预防冠心病的发生。
喝水的三大“定”量，是我们养成科学健康喝水习惯的基础，只有正确健康地给身体补充水分，才能够维持我们肾脏的正常代谢，给身体健康提供一份基础保障。
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