48歲黃磊宅家，一月暴瘦30斤，“減肥秘方”竟是謝娜透露！
運動會帶來好心情。當你情緒低落，或者壓力過大的時候，可以通過運動來發洩或者放鬆。運動會使大腦釋放一些物質，讓人體感覺到輕鬆愉快，長期鍛鍊會增長自信心，身上的氣質容貌發生改變
今年已48歲的黃磊大家應該都很熟悉吧！他是一名影視演員也是一名導演，參演多部很受歡迎的熱播劇。他和孫莉在娛樂圈中算是一對比較恩愛的明星夫妻了
如今他們結婚已經有10幾年的時間，大女兒黃多多也已長成亭亭玉立的大姑娘了。家庭幸福，事業有成，沒有煩心事，才會讓他漸漸變成一個小胖子。
黃磊在娛樂圈裡被稱為“黃小廚”，前段時間由於疫情的影響，黃磊宅在家裡也是沒有辜負他"黃小廚"的稱呼，天天曬著各類美食，讓我們感受到了美食家的魅力。
除了曬美食，黃磊孫莉還在撒狗糧，近日，孫莉曬出了與黃磊的最新合照，夫妻倆甜蜜依偎，讓網友羨慕的同時，更是有網友留言：黃磊老師瘦了！
原來黃磊從去年起就開始減肥了，而黃磊減肥的秘訣，與女明星們拼命節食不同，他靠的是堅持運動。從去年的10月7日開始，他每天堅持跑5公里，直到將跑步變成了習慣。
宅家期間也沒閒著，和孫莉一起每天健身，做有氧、無氧訓練，普拉提，宅家一個月時間減了30斤。
不僅相對於黃磊，更多的網友對孫莉的身材表示驚訝，要知道1977年出生的孫莉已經42歲了，還為黃磊生了3個孩子，可身材保持的卻比一般20歲的女生還好。
其實，這跟孫莉長期自律的生活習慣有很大關聯，孫莉不僅在飲食嚴格管控自己，而且還堅持每天健身，一年365天，沒有一天落下。
孫莉在一檔綜藝節目中透露保持身材的方法其實是謝娜給她的，這個方法輕鬆簡單還能高效減脂，非常適用於忙碌了一天，很難有精力去健身的上班族。
謝娜透露說，她之前懷孕最重的時候有150多斤，畢竟是懷了雙胞胎，重一點也可以理解。大家也都知道，生過孩子後容易發福，所以你不注意的話，好身材就會離你遠去。
所以謝娜就狠下心，在微博上立下承諾，要在三個月內減肥，練出馬甲線，想必有很多人都不相信，謝娜能在三個月內能練出馬甲線，但沒想到她真的做到了。
一時之間，謝娜的“瘦身秘籍”也同樣火遍了大江南北，幾乎半個娛樂圈的男女藝人都開始紛紛效仿謝娜的做法。
那麼謝娜的“瘦身秘籍”到底是什麼呢？
其實並不難，就是在家做一種高效燃脂、能夠很好地修飾身體線條、提高柔韌度的運動，它就是普拉提。
普拉提一直是女明星的運動健身方式，大半個娛樂圈的好身材女神都在練普拉提。不管塑型還是瘦身，都有很好的效果。
霍思燕3個月瘦身95斤，就是通過普拉提拉力帶。
孫儷產後恢復身材
好處說了這麼多，那我們該如何練習普拉提呢？
普拉提運動可以分為大器械和小器械運動。
所謂大器械，就是這種普拉提床，一般請私教練習的就是這種，
一節課400元起步。有基礎的動作一：鍛鍊四肢和腰腹，美化身姿
<code>平躺瑜伽墊，雙手握緊把手處，雙腳踩緊腿蹬，開始做如下圖的動作↓/<code>
一組15個，一天兩組，堅持下來腹部贅肉會逐漸減少，腿型也會更加修長，身材曲線更迷人~
（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）
動作二：加強訓練
<code>準備動作還是一樣，這個動作主要是雙腳要保持直立不可彎曲，然後如圖↓向上90°彎曲運動。/<code>
一天3組，一組15個，間隔休息10s，這個動作主要針對全身塑形，還能促進燃燒腹部脂肪，身材越練越好。
動作三：拉伸運動
<code>這招就是專門瘦腿的，如圖↓，雙腿不斷向前彎曲拉伸；/<code>
一組20個，一天兩組，間隔休息10s，如果你是小腿肌明顯，腿粗不好看的，堅持練習會有很大成效。
最後一個動作：手臂拉伸訓練
<code>前面的三個動作對手臂都有或多或少的塑形效果，最後這個則是鞏固加強訓練；如下圖↓/<code>
一組15個，一天2組，有效甩掉你手臂的拜拜肉，夏天穿吊帶裙更迷人；
這個小小的拉力繩搭配這4個動作，堅持一個月就能讓你瘦成一道閃電~
為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個變美凍齡的機會。
2020特惠大禮包，拉力器+瑜伽墊=99.9元帶回家！
閱讀更多 小新的穿搭 的文章
