爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。
千门万户曈曈日，总把新桃换旧符。
新春佳节正是走亲访友、休闲放松之际。无论是在都市还是在乡村，人们休闲娱乐的方式正变得越来越丰富。除了逛公园、逛庙会，看展览等各种精彩的户外活动之外，现在室内最多的休闲运动除了打牌之外，好像就是打游戏了，比较健康的休闲运动却并不是很多。今天奇遇君就来盘点一下那些适合在室内进行的健康运动，您要是有兴致的话，不妨和亲朋好友一起运动起来吧！
1． 跳绳
跳绳是我国一项历史悠久的民俗娱乐活动。古人认为跳绳的人越多就越有气势，能够产生一种令邪魔望而生畏的力量。因此，跳绳不仅是娱乐项目，还是驱邪法宝。据说从南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。想象一下那个全民跳绳的盛况，还真的是很喜庆呢！
从2014年开始，跳绳成为小学生体测中的必测项目。在2014年修订的《国家学生体质健康标准》中，小学一年级男生一分钟跳绳满分是109个，女生117个。在达到满分的基础之上，每多跳2个就能加1分，最多可以在体育总分中加20分。如果家中有小学生的话，这项运动可是必练项目哦！
跳绳对场地和工具的要求非常简单，只需要室内高度够高和一根绳子就可以了。在进行跳绳的时候需要注意：
1) 跳绳的时候应穿质地柔软的运动鞋，避免脚踝受伤
2) 跳绳最好在木质地板上进行，不要在硬性地面上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
3) 跳绳时注意避开室内的吊灯，以免出现意外。
4) 跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
2． 踢毽子
踢毽子也是一个古老的运动。据历史文献和出土文物证明，踢毽子起源于中国汉代，盛行于六朝、隋、唐。中国毽子的第一次正式比赛是广州市体委于1956年举办的，并制定了简单的规则。
踢毽子可以一个人玩，也可以集体玩。对于家庭来说，踢毽子非常简单，也是一项非常能够活跃节日气氛的休闲运动。在一家人在一起玩的时候，可以有很多花样。
例如，一家人可以围成一圈，将毽子依次向身边的家人传递，如果没有接到毽子的人就要"受罚"，"惩罚"的形式可以是做俯卧撑，可以是表演一个节目，也可以是发一个红包给"上家"。这样几圈下来，既锻炼了身体，又有红包拿，大大增加了节日氛围，何乐而不为呢？
3． 呼啦圈
呼啦圈是非常流行的一种休闲健身运动。这项运动最早流行于20世纪50年代的欧美国家，后来慢慢传入我国，并刮起了一阵旋风，一直到今天都有很多人喜欢。
对很多人来说，尤其是女性朋友，玩呼啦圈的一个重要目标大概就是减肥瘦身了。因为呼啦圈要一直围着腰转嘛，练完之后腰腹特别有收紧感觉。其实练呼啦圈能不能减肥，还是得看运动的频率和时间。一般建议每周练4-6次，每次20-60分钟。
因为呼啦圈一直要扭腰，在玩呼啦圈的时候一定要注意安全。患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者、骨质疏松患者以及老年人，也是不适宜此项运动的。
4． 跳舞毯
跳舞毯的前身是跳舞机，发源于1998年的日本。跳舞毯不仅青少年喜欢玩，很多成年人也喜欢玩。目前跳舞毯主要有两种：
一是普通脚踩，就是只能踩跳舞毯的。
二是手舞足蹈，带手感器的，这是目前最新的跳舞毯，模拟最新跳舞机街机DSS，功能更多，玩法也更多。
跳舞毯是很好的有氧运动，一般60分钟跳下来可以消耗900多大卡的热量。相对于跑步、椭圆机等运动来说，跳舞毯更加有趣味性，更容易坚持。
因为运动强度比较大，在玩跳舞毯的时候要注意控制好游戏时间。尤其是青少年，正处于生长发育期，其机体骨骼中的有机质较多而无机质较少，如果长时间沉迷跳舞，不利骨骼的正常发育。
5． 瑜伽
瑜伽发源于印度，据说已经有5000年的历史。瑜伽最早只是少数修行者练习，后来逐渐被推广到全世界，深受大众喜爱。
练习瑜伽可以增加肌肉力量和弹性，改善身体柔韧度，并且可以提高免疫力、改善各种亚健康症状，最重要的是可以放松心情，释放压力。
如果家人中有长期练习瑜伽的，可以做老师，带领家人一起来练习瑜伽，这种感觉是非常美妙的。如果都没有练习瑜伽的话，可以在网上搜索一些入门级的瑜伽视频，跟着视频练习，也是一个不错的选择。
瑜伽看起来非常柔和，但是因为体位很多，有很多身体倒置、脊柱扭转、手臂支撑类的动作，对关节的压力也不小。所以，在练习瑜伽的时候，一定要注意量力而行、循序渐进，不要有攀比心理，以免出现骨关节损伤。
6． 普拉提
普拉提由德国著名的康复训练专家约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)所创立，并以他的姓氏命名。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为"控制术"(Contrology)。
普拉提运动吸收了瑜伽、体操、健美、舞蹈、拳击、太极等各种运动的精华，能够很好的锻炼人体深层小肌肉、增强大脑神经系统对身体的感知力和控制力，并全方位的增强身体的活动能力和延展性、核心力量。
一些好莱坞的大明星，如、珍尼弗·洛佩兹、麦莉·塞勒斯等人依靠持久不懈的普拉提健身保持着骄人的身段，巨大的明星效应也使得普拉提的人气指数急剧上升，在全球范围内掀起了一股练习Pilates的热潮!
垫上普拉提只需要一张普拉提垫或者瑜伽垫就可以了，非常适合居家练习。在练习普拉提的时候不要追求动作的幅度，而是要追求动作的正确性，并注意协调好呼吸。如果在做一些脊椎屈伸的动作时，有脊椎问题的人要特别注意，不要勉强，应该尽量避开这类动作。
结束语
以上列举了一些适合室内进行的休闲健身运动，如果你还有别的有趣有益的运动方式，不妨也推荐一下！在这个春节，让我们和家人一起动起来吧！
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