宅在家裡練瑜伽，關注雪兒的瑜伽，擁有健康好身體
明星模特些都不能免俗的游泳圈，稍不注意，這游泳圈就暴露在眾人眼中了
那麼，你知道游泳圈的形成原因是什麼嗎？
1、久坐、運動不足、飲食過度：脂肪積聚
2、水分循環低下：水腫、寒症
3、弓背習慣：骨盆歪斜
4、自主神經系統紊亂：壓力過大
5、排毒不暢：便秘問題
今天雪兒給大家介紹一個簡單的體式——船式，每天堅持練習3分鐘，助你快速消除游泳圈，輕鬆瘦腹
船式的功效：
1、強健腹部，臀屈肌和脊椎刺激腎/甲狀腺和前列腺以及腸
2、幫助緩解壓力
3、提高消化能力
4、緩解腹部脹氣，有助於減輕胃部疾患，同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟。
5、活動後腰和骨盆關節，給骨盆運送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。
船式練習步驟
step1：坐在墊子上，脊柱立直，腹部微收，屈雙膝，雙腳併攏且踩實地面，雙手放於身體兩側
step2：吸氣，脊柱立直，胸腔打開；呼氣，雙腳抬離地面，小腿與地面平行，雙臂向前伸直
step3：吸氣，脊柱保持立直，眼睛平視前方；呼氣，守住核心，將雙腳向上抬高，並伸直雙腿，腳尖回勾，腳掌有力地向遠方蹬出，去感覺你上方有一堵牆，去用力地將它蹬開
step4：保持5-10個深長穩定的呼吸後，下一次呼氣慢慢將雙手和雙腿落回；每天練習3分鐘
初學者可在步驟2中停留保持，堅持練習，腹部核心穩定，脊柱有力後，雙腿自然就能伸直了
如何正確練習船式，這些細節不可忽視
1、脊柱挺直且向頭頂方向伸展
2、胸腔打開，忌含胸弓背
3、雙肩下沉，收肩胛骨，手臂有力向前伸展
4、雙腿併攏，儘量回勾腳尖，能更好地啟動腿部力量
自我練習時，應特別注意細節，可按上圖進行對比練習
初學者可用一根瑜伽帶或者毛巾來輔助自己練習，更快地去找到練習船式的感覺
雙人船式瑜伽，也是非常不錯的練習方式哦，可以在家跟自己的伴侶或者子女一起練習，在鍛鍊的同時，也能增進彼此的感情
這就是堅持練習之後的你，有沒有心動
關注雪兒的瑜伽，堅持練習，擁有健康好身體
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