方法：改掉壞習慣的7個建議

養成一些好習慣不容易，克服或改變一些壞習慣更是挑戰。

首先，改變壞習慣的過程是曲折向上的。如果我們把一般人改變習慣的進度繪製成圖，會發現它並不是沿著一條直線向上，而是會曲折向上。這些曲折暗含著我們遇到的挫折。當遇到挫折時，人們很容易自責或放棄，再次陷入壞習慣的漩渦中，比如明明想節食，一時忍不住，索性吃得更多。要意識到這種曲折會出現，是改掉壞習慣過程中的正常反應。

其次，認識並警惕“去他的效應”。研究表明，當你試圖打破一個習慣卻受阻時，失望的情緒會引發一種“去他的”態度，讓你重新回到壞習慣，並且感到安慰。這種態度被科學家們稱為“去他的效應”（what-the-hell effect）。多倫多大學的波利維（Janet Polivy）博士認為，“去他的”效應具有破壞力，“去他的”態度會讓你有一種出路，允許任何你想要改變的行為退回到原點。一旦陷入這種想法中，你就更有可能放棄自己的目標，甚至強化原來的壞習慣，比如酗酒，暴飲暴食或吸菸。

幫助你改變壞習慣的7個建議：

第一，接受你的壞習慣，用自我同情和理解，取代自我評判和譴責。你可能深信，自嘲可以幫助你做得更好，但事實並非如此。研究表明，當你用自我同情取代自我譴責時，你會在你所做的任何事情上促進積極的改變。自我同情可以讓你處理痛苦的經歷，而不會因為自我評判帶來額外的壞情緒。承認沮喪和失望的存在，同時支持自己而不是通過鬥爭攻擊自己，對改變壞習慣非常重要。

第二，更準確地瞭解自己的進度。學會回顧並確認你已經走了多遠，而不是你將要走多遠。不要只是看著你想要到達的地方，然後為沒有達到目標而沮喪。

第三，在遭遇挫折後，可以通過自我鼓勵來減輕壓力並安慰自己。比如，梳理自己的優勢，告訴自己，你可以做到更好。

第四，雖然壞習慣會復發，但是可以試著找到其中的挑戰或機會。比如，思考怎樣才能使這個挫折對自己有利，努力變得更樂觀。

第五，把挫折或者錯誤想象成一個教訓，而不是忍受不了失敗。這會讓你更多地瞭解自己，從教訓中提煉經驗，改掉壞習慣。

第六，提醒自己，你有能力來打破這種習慣。而且挫折會使你更強大，更有韌性。

第七，記住成功和失敗是並存的。只要你的整體路線不斷向上，你就在通往成功的道路上。

以上就是關於如何改變壞習慣的的7個建議，希望對你有所幫助。