哈嘍，各位伽人，我是你們的YO醬。
今天跟大家分享的動作，又是一個很受歡迎的陰瑜伽體式，練習它很方便，睡前在床上就能練哦！
睡眠質量不好，或者平時容易精神緊張的伽人，一定要收藏起來經常練！
/ 今日練習 /
體式：睡天鵝式
難易程度：★★
練 習 要 點
01. 首先以金剛坐姿坐立在墊子末端，隨吸氣時，將臀部向上抬離腳後跟。雙膝微打開，雙手在體前撐地，來到四柱支撐。將腳背用力下壓，保持穩定的骨盆。伴隨吸氣，將右腿向前，同時雙手也向前移動。右腿小腿外側貼地，臀部向下沉。
隨呼氣時，雙手繼續向前移動，上半身向前向下。完全俯臥下去之後，髖部的拉伸感會更加強烈。額頭或者下巴輕點地。保持5-8組呼吸，另一側重複練習。
△瑜伽磚輔助練習：如果做不到上身向下或者雙手撐地，可以在兩手下方墊上瑜伽磚。
注意，後側腿不要因為身體慣性而放鬆，將腿部靠近身體中線。同時髖部也要擺正。
前側腿可以儘量做到平行於墊子，感受髖部的強烈拉伸。如果做不到，可以將前側腳的腳跟靠近大腿內側，回收。
練 習 功 效
02. 這個動作能夠滋養髖部，促進骨盆區域的血液循環，對女性生理功能有著保養作用。同時能夠溫和地減輕背部不適，同時強壯腹部器官，促消化。
我們在練習的時候，充分感受髖部和大腿的拉伸，堅持練習，讓你的步伐更輕快，體態更優雅！
視頻中老師的講解涉及到不同動作練習時，髖部的正位正誤糾正，大家可以根據老師的講解調整自己的動作細節。
# 今日互動 #
睡前趴一會，醒來又美了！
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