健身的小伙伴们在生活中肯定不缺身边的人到处宣讲：谁谁谁一个月快速瘦了多少斤，
8斤、10斤、20斤……甚至连30斤都敢夸夸其谈！这种快速瘦身的“套路”也不能说是谣言，但肯定是不健康的，一定离不开节食。临时减重靠脱水，短期减肥靠节食，过不了多久他们就会“现出原形”，身体是很聪明的。岛国就有这样一位妹子，叫西野未姬，是日本女团AKB48的前成员，不知道就看看下图吧：
是不是长得无比清纯可爱？刚出道的她脸上带着一点点婴儿肥，加之活泼开朗，也算是一位受欢迎的艺人，尤其是日本众多的宅男们更是为她疯狂。
后来不知道怎么，被舆论爆出了“绯闻”事件。结果自暴自弃了好一阵子，暴饮暴食导致身体暴肥。竟然就这样暴胖上了综艺节目，观众们仅凭眼睛就能看出，她至少胖了30多斤。
突然的发胖让她的颜值和身材都不能与之前的自己相提并论，只能上上丑女综艺咖节目博博眼球。这还能忍？为此，她下定决心要减肥。但她减肥方法也太让人大跌眼镜了——
节食，而且是过分节食。早餐只有一小盒牛奶，最多也吃不了300卡路里一顿，全天的摄入热量加起来甚至都没有900大卡！吃的还都是零脂肪的：
这么做让她在两个月的时间内就瘦了17斤，从53.4kg变到了44.9kg：
觉得减肥成功的她还在社交平台上大晒自己的照片，自信满满。粉丝们直呼：还是那个刚出道的她！真的好励志啊！
快速瘦身后的西野未姬还参加了健美比赛，虽说没获得奖项，但和之前综艺里肥胖的形象相比真的是大相径庭了。可就当西野未姬参加完比赛没多久，甚至还沉浸在“瘦身喜悦”之中的时候，却不知不觉开始了她的
“反弹之路”……
或许是因之前的饮食控制太猛，赛后的她开始了一天五顿的吃喝之旅，仅仅半个月就长出了小肚子：
反弹后的体重甚至超过了之前的巅峰时期，变得更胖了，达到了56kg:
就这样，她的“快速瘦身”宣告失败，西野未姬也意识到靠节食减肥根本不行！她又在社交平台分享了自己体重反弹后的失败经历，意在劝告大家不要模仿。
为什么节食减肥会导致反弹？
- 1、肌肉流失，降低自身基础代谢
节食会使你的摄入热量大大减少，不能满足人体每天正常能量所需，还会被身体判定为“荒原状态”，导致体内肌肉和水分的流失，基础代谢率也快速下降。除非你一辈子都这么吃，否则再吃多了，反弹是分分钟的事！
- 2、长期“饥荒”，身体开启自我保护机制
如果长时间处于饥饿状态，身体会千方百计地储存脂肪。甚至还会牺牲肌肉，屯脂肪。当我们再多吃点的时候，身体就会收到信号大量补充，全部都收集起来，以备下一次的“荒原期”。
- 3、节食减肥后，容易出现暴饮暴食
胖的人很容易产生饥饿感，如果长时间节食，大脑会给出各种信号来“迫使”我们的嘴去吃东西。要是真正“敞开了”吃一回，吃的可都是高卡路里的食物，因为越是高卡越好吃。自然出现暴饮暴食的结果也就不足为奇了。
以下是节食减肥VS运动减脂的对比，看看对比图，你就知道该怎么选了：
这两种方法给人带来的结果截然不同，减肥请拒绝节食，坚持运动和健康饮食才是你的制胜法宝！
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