很多身體比較寒冷女性來說練瑜伽，好像過來夏天之後，整個秋冬季節出汗就很少了，如果練習的時間強度不夠，就難熱起來，也很少會出汗。
那麼瑜伽中，有沒有，什麼練習，可以讓身體熱起來，出出汗呢？答案當然是有的搭！快來和小編一起學習吧！
動作一：風吹樹式
- 山式站立，吸氣雙手合掌，手臂上舉,脊柱向上延展。
- 呼氣上身側屈向左，吸氣上身還原。
- 反側同之，保持7個呼吸。
動作二：站立前驅
- 從風吹樹進入，雙手打開同肩寬，吸氣雙手臂向前延展。
- 呼氣以髖為軸，俯身向前腹部找大腿，頭部找小腿。
- 保持7個呼吸。
動作三：新月式
- 從站立前屈進入，左腳向後一大步，雙腳間距約一腿長。
- 右腿屈膝，右小腿垂直地面。手臂向上延展。
- 保持7個呼吸。
動作三：新月式變體
- 從新月式進入，吸氣手臂側平舉
- 呼氣，上身扭轉向右，吸氣還原。
- 呼氣，上身扭轉向左，吸氣還原。
動作四：下犬式
- 起跑式變體進入，雙手撐地同肩寬。
- 左膝離地伸直左腿，雙腳落地。
- 保持7個呼吸。
動作五：下犬式變體
- 右腿向後向上抬、右腿伸直延展。
- 左腳跟下壓地面，腰背部挺直。
- 肩頸放鬆，保持5輪呼吸
- 保持7個呼吸。
動作六：狂野式
- 從單腿下犬進入，屈右膝，右手離地。
- 翻轉身體，打開胸腔，右腿屈膝，右腳尖點地。
- 左腿伸直、左腳掌踩地。
- 保持7個呼吸。
動作七：起跑式
- 從狂野式進入，呼氣翻轉身體朝地面。
- 雙手撐地，右腳向前一大步落雙手間。
- 右腿屈膝90度，手臂垂直地面。
- 保持7個呼吸。
動作八：戰士一
- 從起跑式進入，吸氣手臂帶上身向上。
- 脊背延展，雙手掌心相對。
- 保持7個呼吸。
動作九：斜板式
- 從戰士一進入，雙手推地。
- 撤雙腳向後雙腳回勾，卷尾骨收核心。
- 肩背垂直於手腕，眼看前方。
- 保持5~7個呼吸。
動作十：斜板式變體
- 吸氣斜板式，呼氣低頭右腿交替膝蓋找大臂。
- 5次左右。保持5個呼吸。
- 重複以上所有體式的反側練習。
今天給大家分享的是一套完整的流瑜伽序列
體式之間銜接流暢，練習起來有一種流動之美
今天的課程你get到了嗎？
分享到:
閱讀更多 博美瑜伽 的文章
