2019已經走到尾聲，不知各位小夥伴們年初的計劃進行的如何，目標又完成了幾個？雖說這麼問實在扎心，但因為自控力不足導致的間接性躊躇滿志實在讓大家苦不堪言，甚至開始懷疑自己是不是就是個廢廢，什麼都做不成？
很多人覺得自己計劃完不成，拖延，生活中養成種種惡習的根源在於自制力不強，以為增強了自制力，一切問題就能迎刃而解——這個想法是錯的，自制力並不是解決這些問題的關鍵。
►什麼是自控力
自控力，我們經常會在書上看到的詞語。一些成功的人士的傳記都在講述擁有自控力是一件多麼重要的事情。考研路上，我們會遇到很多的誘惑，在這個時候我們就需要展現自己的自控力，不能讓自己被慾望牽著鼻子走。
自控力，主要體現在”控“字上，它區別於”自制力“，兩者卻又密不可分。自控，可以理解為自我控制，對外界誘惑及自身行為習慣的一種控制。缺乏自控力，就不會形成良好的習慣行為，嚴重點會因為抵擋不住外界誘惑，走上犯罪道路。自我的控制，通過調節自我的心態，增強自我的意志力來提高。沒有自控力，就沒有好的習慣；沒有好的習慣，就沒有好的人生；最易幹成大事的是那些能掌控自己的人。缺乏自控力卻在妄談成功，就像盲人在談論顏色。
►學霸也受著自控力不足的困擾
故事主人公叫Tal，是哈佛大學心理系大三的學生，同時也是學校壁球隊的主力。他每天很早起床去跑步，然後去學校，一天的課程結束後，他會去球場和教練進行常規訓練、打比賽，在此之後，他會去健身房健身，然後回家，做作業，看書學習，睡覺。日復一日，從不間斷。於是大家紛紛認為Tal童鞋是一個高度自律的學霸。Tal童鞋也是這麼看待自己的，直到寒假到來。
作為學霸，寒假當然不會滿足於過過聖誕節，看看之前很火的天朝劇《NirvanainFire》（琅琊榜），Tal打算預學兩門下學期的課，完成一個ResearchProject，並且平均每天保持1小時以上的鍛鍊。嗯，結局喜聞樂見：Tal童鞋跪了，他唯一的成就是如願看完了Huge（胡歌）主演的這部大作，哦對，還胖了四斤。啥，你問學習研究和鍛鍊呢？Tal只在頭兩天看了10頁書，加起來鍛鍊了一個小時而已。
看到這裡我知道有人要跳出來說：“不！這不是真的！學霸辣麼自律，寒假計劃怎麼會失敗？！一定是你瞎編的！”
對，如你所見，我瞎編了25%的部分，但那僅僅是具體的失敗細節，事實仍然沒有變化——Tal童鞋的計劃的的確確泡湯了。不信你看，下面是他的原話。
我等不及沒有壁球的自由，以專注於我的學習，追上閱讀、寫作的進度。寒假來了，我不用再進行（壁球）訓練了，但與高效學習相反，我反而效率變低很多。
Tal用親身經歷證明了，在寒假計劃這種事上，學霸和普通人其實有著同樣的困擾。有人會說Tal是個例，但不是的，很多學霸也會面臨在家睡到中午起不來，學習計劃遲遲無法落實的問題。
當然，還是有人會舉手，說不對啊，我就認識那種寒假計劃很充實，還全都落實了的學霸！對，沒錯，我們姑且把這樣的人稱之為“成熟體學霸"，把前面那些計劃泡湯了的稱為“幼年體學霸”。在你們見到的那些學霸裡，相當一部分仍處於“幼年體”，仍會和普通人一樣，受到自控力和拖延症的困擾。那麼問題來了，“幼年體學霸”是如何成長為“成熟體學霸“的呢？
雖然計劃泡湯了，學霸畢竟是學霸，很快展現出了他與普通人的區別：
普通人是這樣的：計劃失敗->沮喪->罵自己一頓->制訂新計劃->繼續失敗
學霸是這樣的：計劃失敗->沮喪->罵自己一頓->深度思考計劃為啥失敗->改善問題->制訂新計劃
當然新計劃可能成功，也可能失敗，失敗之後，學霸會重複上述流程。久而久之，新計劃中失敗的越來越少，成功的越來越多，學霸也實現了幼年期到成熟期的進化。那麼為啥計劃會失敗呢？明明學霸們平時是擁有高度自控力的，難道到了寒假自控力會失效？這就要說到自控力的假象了。
►自控力的假象與真相
不知道大家有沒有這樣一種感覺：高考前是自己學習力和自控力的巔峰，那時候每天都要做好多題，學到很晚，但第二天還是精神抖擻，繼續奮戰；上了大學之後，時間寬裕了，反而變得懶散了，沒有之前學習的勁頭和毅力了，到了假期更是懶得一發不可收拾，熬夜看劇、晚睡晚起、暴飲暴食那都是家常便飯。難道時間越寬裕，自控力就越薄弱？這顯然不科學。那就是因為時間越寬裕，我們越容易懈怠和墮落？但這是結果，並不是原因。我們以為自己的自控力曾經很強，上大學後變弱了，放假後則因為懈怠愈發孱弱——這其實這個假象。那真相是什麼？
1.保證我們高效運轉的其實是習慣，而不是自控力。
想想在高考之前的那種緊張的學習氛圍裡，我們被動的養成了很多習慣——每天規律的上課、自習、吃飯和睡覺，我們目標明確——每個月、每個星期乃至每天覆習什麼，老師們都替我們安排好了。這些我們習以為常，就像你每天早上起床都會自動去刷牙一樣自然（說不刷牙的你走開！）
你想想想你起床後刷牙的過程：穿衣服（好吧我知道有人不穿），拿起杯子和牙刷，走到衛生間，接水，擠牙膏，開始刷。即使你可能還睡眼惺忪，但這一套流程你仍然能精確無比、毫不費力的執行下來。這個過程需要一丟丟的自控力嗎？基本不需要對不對？
所以高中的那些學習，其實並不需要太多自控力。而當你進了大學，課程安排變得自由了，你喪失了那些被動習慣，開始自己規劃學習和生活時，才是需要自控力的時候。而此時，很多人不得不面對第二個真相：
2.人的自控力是有限的
很多人不知道，自控力和肌肉力量一樣是有限的。這個結論被大量的心理學實驗證明。我們在日常生活中要面對各種各樣的誘惑：桌上昨天新買的一大堆零食，雙十一淘寶主頁玲琅滿目的商品，男神胡歌的新劇又開播了……我們要反覆抵抗這些誘惑才能專注於那些重要的目標，比如學習和減肥。每拒絕一次誘惑，你的自制力就消耗一分，如果面臨的誘惑太多，總會有一個時刻，我們會累到無力抵抗，任由暴飲暴食、刷爆淘寶、熬夜看劇這些行為支配我們的生活。
當然現實沒有那麼可怕，肌肉痠痛過兩天會恢復，自制力嘛，你睡個好覺也能迴歸正常。有意思的是，不同人天生力氣不一樣，自制力強弱也不一樣，自制力超群或是弱到掉渣的，在人群中都佔很小的比例，大多數人都處在中間那個狀態——不好也不壞。
學霸並不就是那群天生自制力超群的人。自制力也的確是可以鍛鍊的，但無論是校園裡的“成熟期學霸”，還是社會里的精英人士，其高效的學習和生活，並不像我們往常以為的那樣，依賴於強大的自制力，而是得益於後天構建起來的習慣體系。
如何利用我們有限的自制力，去構建這樣一套體系？要知道構建習慣體系，並不是一件輕鬆的事情，原因有兩個：
1.很多人沒有意識到，有一個看不見的敵人在阻撓我們的行動，
2.很多人不知道，習慣背後的原理。
►看不見的敵人
很多人都想要減肥，想要健身，但大多數人的狀況是：決定要減肥或健身後，制定了詳細的計劃，買了一堆裝備，辦了幾千塊的健身卡，卻在去了不到三次後，將這些東西都束之高閣。
為什麼建立一個鍛鍊的習慣這麼難呢？因為太多人不瞭解習慣背後的原理，更重要的原因是，太多人太急了，太想在短期內看到顯著的改變。我們之所以天生短視，喜歡即時的反饋和滿足感，是因為大腦裡，住著一個看不見的敵人在搗亂。首先你得意識到它的存在，然後才能戰勝它。
在幾百萬年前，我們的祖先還茹毛飲血的時候，資源稀缺，吃了上頓沒下頓，大腦需要持續的分泌化學物質，它們促使人們去尋找並攝入食物，熱量越高越好，把自身的脂肪儲存的越多越好；如果不是這種機制，人類很可能存活不到今天。
可我們不是原始人，我們進化出了更高級的控制單元，所以我們學會了計劃，學會了為達成長期目標放棄短期利益。但原始的那部分大腦並沒有消亡，它依然在時刻爭奪著身體的控制權，促使我們孜孜不倦的尋求即時的滿足感。
所以你明白了嗎？為什麼在認真學習時，忽然會冒出“學這麼久了，看一集美劇吧！”的念頭；為什麼晚飯吃了不少，睡前還是管不住自己伸向零食的手；為什麼你打開手機想要背單詞，卻鬼使神差的戳開了微博；這些的本質都是原始大腦在作怪。
好了，看到這裡，你意識到敵人的存在了，即大腦的原始部分；你也意識到它慣用的伎倆——即時滿足感。但這還不夠，要打敗它，你得掌握科學的武器，也就是習慣的原理。
►如何調整心態
1.接受自己是個普通人
真的，大家都是普通人，承認這一點沒啥可恥的。拿肌肉模型舉例子吧，建立習慣也好，培養能力也好，都跟鍛鍊肌肉是一碼事：你今天只能舉30斤的啞鈴，下週你最多舉35斤，你不能說明天我就要舉60斤。
同樣的，如果你之前從沒去過健身房，不要指望剛開始一週能去三次，更科學的計劃，是從一週去一次做起；如果你之前沉迷遊戲，一週打七天，不要指望明天就能戒掉它，科學一點的目標，是下週只打六天。
承認自己一口氣吃不成個胖子，敢於面對現實，也是成熟的標誌之一，不是嗎？《積極心理學》中的建議是：對於一般人，一個月能建立一到兩個習慣就很不錯了。不要太貪心，你真能做到，一年下來至少養成12個習慣，你能夠爆掉大多數人了。
允許自己失敗，允許自己休息。在考研中，如果你原來就是一個手機黨，那就接受這個事實，先從規定自己每天少玩一個小時的手機開始。同樣，你也要寬容自己的計劃失敗，今天沒有完成計劃，那就規定自己明天距離計劃的完成更進一步。不要因為這幾次的複習進度而喪失信心。
2.少一些苛責，多一些鼓勵
我們從小到大接受的教育，太過於強調嚴格自律和自我批評，卻很少教我們如何鼓勵自己。太多人放棄改變，是因為在反覆的失敗後，用批評和苛責撲滅了自己內心的火種。
計劃失敗了，大多數人會羞愧，會痛苦，會責罵自己。但少有人去安慰自己，告訴自己“沒關係，你是個普通人，你總會有脆弱的時候”；少有人像鼓勵朋友一樣鼓勵自己，跟自己說“加油，還有機會，來！想一想下次怎麼可以做得更好”。
真的，在與慾望和弱點搏鬥的過程中，我們大多數時候是沒有隊友的，你只有自己給自己打氣。
嗯，有人擔心過多的自我安慰會讓自己鬆懈，所以更重要的一點，是行動。
3.行動起來，從現在開始
無論你苛責還是鼓勵自己，最後引發改變的，是行動。想做什麼，現在就開始做吧，不要等到以後。90%的“明天再說”等於“明天就忘”。想看書的，今晚睡前就拿起來，哪怕只看一頁；想鍛鍊的，今天就蹦躂起來，哪怕只是一組4分鐘的燃脂訓練；想背單詞的，就從現在拿出單詞書或打開單詞APP，哪怕你只背了10個。
只要你做了，無論多少，你都是在行動，都是改變，而如上一點所說：再微小的改變，都值得褒獎。
就像雖然90%的人看了這篇文章，過兩天還是會忘記。但小編覺得，不要緊啦，大家都是普通人嘛，別苛責自己，至少這麼長的文章，你都快看完了，對不對？你還是很棒噠！而且看了這篇文章本身，就是“從現在做起”的體現啊！考研就是這一個個“從現在做起”的累積！
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