形意母拳：內功海底撈月

先站馬步樁，兩手下垂，呼吸二十度（編者理解為“次”，即呼吸二十次）。渾身鬆勁，抖擻一次。

大聲咳一聲嗽，再將兩手掌心朝下，由下頜往下按勁，按至距地寸許。

兩手再由裹往兩足外劃圓圈，旋再往裹劃圓圈。

兩手握拳，如抓極重之物往上高舉，同時，先吸氣一口，兩腿由挺直變為彎曲。兩拳舉至極處，兩手心相對，距離二尺餘。

頭往後仰，面向天空呼氣一口。微停，再吸氣一口。

兩手變掌，落至兩肘，緊抵兩脅。兩掌心朝上，兩胳膊向兩邊平伸。

再將兩手由下頜往下按勁，仍如前劃圓圈、上舉、呼氣吸氣，挨次迭習二十次，其式如圖。