緊張的肩膀，痛苦的脖子，由此引起的頭痛 - 對於任何傾向於將壓力“存儲”在上背部的人來說，這是生活中的痛苦。看看這些瑜伽姿勢的上背部疼痛。然後練習它們會解決你的不適。
一.嬰兒式
1、嬰兒式是一個驚人的姿勢。你可以用它在更加劇烈的瑜伽訓練之間休息。或者在睡覺前放鬆一下。但是伸展你的上背部並鬆開肩胛骨之間的張力真的很棒！
2、為了嬰兒式，四肢著地，然後在不拿起雙手的情況下，將臀部向後移動，直到你坐下來。這樣，你的上半身就在你的大腿上，你的臉朝著地板移動。
3、讓你的額頭沉入地板。你可以保持這樣，它已經是孩子的姿勢版本。
4、但要真正讓肩胛骨之間的肌肉鬆開，我喜歡把雙臂放在身體旁邊。然後，讓你的肩膀放鬆，想象你呼吸到你的上背部。
二.貓式
1、無論你背部的哪個部位都有痛苦，貓牛姿勢對你有幫助！
2、這種瑜伽姿勢是一種真正的“脊椎再生器”，有助於恢復平衡。
3、四肢著地，臀部膝蓋和肩膀在手腕上。在呼吸時，將你的鎖骨向上移動，好像你想要將你的胸部伸到天花板上。同時，也可以達到你的尾骨，讓你的肚子下降。
4、不要移動你的腿或手。這只是脊柱運動。
5、當你呼氣時，伸入你的手和膝蓋，像貓一樣繞著你的背部。讓你的頭部和尾骨垂下來，真正伸展你的背部。
6、繼續這樣做幾個週期的呼吸。感覺很好
三.小狗的姿勢
1、顧名思義，這種姿勢是狗姿勢的“較小”版本。向下的狗姿勢。
2、但是，雖然朝下的狗有助於拉直你的脊椎和增強力量，但小狗姿勢更像是一種瑜伽姿勢，可以伸展你的上背部和肩部。
3、再來一次，四肢著地。從這裡開始，讓你的臀部保持在膝蓋上並開始向前走，直到你的手臂伸直。
4、這意味著你的上身向地板移動。如果它對你的脖子很舒服，你也可以將額頭放在地板上。
5、儘量不要將肩膀移到耳朵上。相反，將肩胛骨放在背上。
6、呼吸到你的上背部。您還可以想象您的上背部融入地板。只是讓它完全放鬆。
7、握住它幾下，然後慢慢地將手放回去。
四、眼鏡蛇姿勢
1、眼鏡蛇姿勢是瑜伽中最受歡迎的後彎之一。如果做得正確，它也可以很好地幫助和預防上背部疼痛。
2、要獲得此優勢，您需要在整個脊椎上分佈彎曲。不幸的是，許多初學者只在腰部彎曲。
3、這會導致腰部受壓，最終導致瑜伽背部疼痛！不是我們想要的！但我離題了。
4、讓我們回到眼鏡蛇姿勢以及如何做上背部疼痛。
5、雙手放在肩膀下躺在肚子上。將你的腿和腳固定在地板上。
6、在吸氣時，開始抬起你的背部。這裡的訣竅是，幾乎沒有幫助你的手。使用那些上背部肌肉！
7、你可以想象自己脫離地板。一定要保持脊椎延長。只有你的背部肌肉可以拉你，並在呼氣時放鬆回到地板。
重複這幾次，對你的上背部有什麼影響！請留言評論！
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