曾經在一本書裡看到，說有拖延症的人佔所有人的70%到80%左右，我並不同意這個說法，我認為100%的人都有拖延症，你想想，你是不是有買了一本書，卻一直放書架上吃灰，從來沒有打開過或者只是打開了幾頁，是不是一直想開始自己的減肥計劃，然後卻各種藉口一直沒有開始，是不是工作中有某一項或者某幾項工作早就分配給你了，然後你一直拖著不願意去做，等到deadline拖無可拖的才不得已去做。所以我認為所有人都有拖延症，只是有些人找到了適合自己的方法，有效的克服了這一現象，表現的不太明顯而已，另一些人則被拖延症深深的困擾著。
拖延症是什麼？就是你自己明明知道某一件事是對自己有意義的，但是就是拖著不去做這件事，拖著不幹的同時心裡還有強烈的焦慮感和負罪感。拖延症不是懶，如果是單純的懶得話，就不會覺得焦慮和有負罪感了，懶是我根本懶得去做這件事。好多人在開始某些工作的時候，總是給自己找各種拖延的理由，今天身體有些不舒服，還是明天再開始把；今天工作或者生活遇到了什麼不順心的事情，心情不好，明天在開始吧；今天又加班了，很累，給自己放一天假吧，明天再繼續。
拖延症為什麼很難去克服和戰勝，因為那些有意義的事情往往屬於“慢效應”，帶來的反饋和收穫是緩慢增長的，而且是需要長期堅持下來才能看到效果的。比如我們減肥，閱讀，寫作等等，而我們對那些“快效應”的事情是不存在拖延症的，比如打遊戲、刷微博、刷頭條、追劇等等，因為這些事情的反饋是及時的，馬上就能帶來心理和精神上的滿足。但是這些滿足來的快，去的也快，只要一結束一停下來，立馬又覺得的空虛了，然後為了獲得滿足就會再次進去，形成了一個惡性循環。時間一長我們習慣了這種“快效應”的東西，就會沒有耐心去做那些”慢效應“的事情，然後往往是這些”慢效應“的事情帶給我們的收穫和滿足是持續並長久的。
我自己也有拖延症，我也很明確的知道這一點。我也有很多書從買回來翻過幾頁之後就一直放著吃灰再也沒打開過，我的跑步計劃也已經夭折了好幾次，我也有很多工作一直拖到deadline的時候沒辦法拖了才會開始去做。所以我一直在找適合我自己的克服拖延症的辦法。我試過番茄工作法，試過把大任務分解成小任務等好多辦法，但是試過之後覺得對我來說並沒有多大的作用。當然我也找到了幾個適合自己的方法，下邊就把適合我自己的方法分享給你，當然這些方法並不一定適合你，所以你也要自己去發現適合自己的方法。
1、逼著自己去邁出第一步。只要你邁出了第一步，只要你開始做了，就會發現原來並沒有我們原本想象的那麼困難，並且有時候這個想象和現實的”落差“，會讓我們有一種意外的驚喜。慢慢做著做著不知不覺就把這件事完成了。
2、如果實在是沒辦法逼著自己去邁出那第一步，那麼也要去瀏覽一下這項工作的大致內容，然後你在做別的事情或者休息的時候，看似做著和那項工作無關的事情，然而我們的大腦其實一直在為那件事準備著，構思著，梳理著，等你真正開始的時候，你發現自己已經有了大致的思路和框架，可以用很快的時間很高的效率來完成這件事。
3、找多個人來監督自己，可以把自己的想法或者計劃發到微博或者朋友圈，讓自己的親朋好友看到，話都說出去了，被這麼多人看到，如果你不去做的話，面子上也過不去啊，這樣我們的虛榮心反而會推動著我們去克服自己的拖延症。
4、給自己定一個很激勵自己的目標，並寫在你每天可以看到的地方，時刻提醒自己。比如自己的男神或者女神喜歡健身，並且身材很好，那麼好，為了接近甚至追上自己的男神女神，給自己定一個健身的目標，每天提醒自己，不久的將來我就可以自信的站到男神女神的面前了，甚至有可能會夢想成真呢，想想是不是都動力十足呢。
5、選擇性拖延，把自己不願意開始一直拖著的工作都列出來，然後從裡邊選一個相對比較喜歡的開始做起。這樣雖然也有些事情會拖延，但是起碼我們沒有浪費時間，做的事情都是從對自己有意義的事情裡邊選的，總比所有事情都拖著而去玩遊戲，刷微博頭條來得好。
以上就是我找到的適合自己的幾個方法，如果也對你有效果的話，我也很高興能幫到你，如果對你效果不大，那麼或許還是需要你自己去尋找適合你自己的方法。當然，其實有一種理想情況下可以徹底擺脫我們的拖延症，那就是人人都做著自己喜歡的工作，這樣就不會有拖延症的出現了，因為喜歡啊。會不會真的有這麼一天呢？將來的事誰又說得準呢。
閱讀更多 KeepInUp 的文章
