男女都需要练肌肉，人体的衰.老就是从肌肉流失开始的，人从30岁开始肌肉就流失了，40岁开始肌肉组织每年流失8%。
有些小姐姐说，肌肉不就是肌肉男那些大块大块的，女孩子根本不需要，女孩子就应该纤细瘦弱，哪里需要这些肌肉呢？
那么你大错特错了，肌肉就是你身体里的瘦肉，女孩子的肌肉是不会像男性那样长出一大块一大块的，除非你一天练八个小时，还要补充雄性激素，所以先解决小姐姐们担心的问题，我再来说说肌肉的好处。
同样的体重左边体脂率高，右边体脂率低肌肉量高
第一：肌肉是我们人体消耗糖和脂肪的最大器官，所以肌肉少了，就是真的“喝口凉水都长胖”的易胖体质了，肌肉和脂肪虽然不能互相转化，但是它们之间的关系就像警察和小偷，警察多了，小偷自然就少了，警察少了，小偷就猖獗了。人胖了，三.高，心.血.管.等问题就全部找上门来了。
第二，肌肉的数量会随着年龄的增长减少，并且肌肉的质量也会随着年龄的增长而下降，肌力下降，肌耐力肌张力的下降，肌肉功能的退化，都意味着你局部囤积脂肪，你的体态蹒跚反应迟钝，行动受限，越来越老态龙钟，容易摔跤，容易骨折。
缺乏锻炼，肌肉流失，就会出现肌肉皮肤松弛的情况
所以要想不那么快衰老，要想保持年轻状态和好的身材，保持肌肉不流失甚至增长一点肌肉是很关键的，在直播间一些接近50岁，微胖的大姐问我怎么减肥，我都会老老实实的回答，这个年龄，不要再追求体重下降多少斤，而是应该好好的训练增加肌肉，让身体紧致，保持年轻的状态，肌肉增加了，肥肉自然会慢慢减少的，也达到了减肥的目的。
肌肉那么宝贵，但是令我难过的是，好多人还根本不当一回事，还做着很多加速肌肉流失的事情：
比如，有的小伙伴为了减肥节食，你知道多伤肌肉吗？
还有的小伙伴说，减肥要少吃多运动，你知道这样肌肉流失最快吗？
有的小伙伴早上起来空腹跑步十公里，你知道肌肉流失多快吗？
有的小伙伴常年吃素，你根本就没有给肌肉营养，它真的会掉，掉了就没有了，要长回来很难的。
其实有一点健身知识的小伙伴都知道，增肌比减肥难多了。我给出的建议还是16个字，好好吃饭，好好睡觉，好好运动，保持乐观。
1.饮食上：坚持高蛋白，低升糖指数，高膳食纤维，优质脂肪的饮食原则，这样吃，吃饱吃好都不会胖的，而且能给肌肉充足的营养，我会有食谱。
2.运动上，每周至少2-3次力量训练。不用特别累或者负重特别大，都是可以的，我每晚都会带着大家运动。
3.睡眠不好是瘦不下来的，也会掉肌肉，研究证明，65%的人减肥失败是因为睡眠的问题，知道吗？睡眠不好的人会多吃很多东西的。
4.保持心情乐观，长期压力过大的人，不管是胖是瘦肉都是松松的，因为会掉肌肉。
跟我减肥的人都有瘦下来
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。留意下方评论就知道如何加入我们进行专业指导和获取食谱。
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