减肥路上，最让人难过的就是该做的都做了，但是一点效果都没有。比这件事更悲伤的，大概就是坚持减肥好几个月了，已经有效果了，但是突然就无效了。
这就是大名鼎鼎的“减肥平台期”，该如何突破呢？今天小纤就给大家支支招，助你轻松度过平台期。
什么是减肥平台期？
平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制！
为什么会出现平台期？
人在减肥中，出现平台期是属于正常现象。
这是因为当瘦体重（除掉脂肪后的体重）增加后，你的心率、基础代谢、体温调节等等自身的机体机能都发生了变化，此时机体强行进入适应阶段，也强行的进入了保护阶段。这种情况你不必担心，按照营养师指导，调整饮食、运动等结构，平台期自然就过去了。
如何突破平台期？
No.1调整饮食，控制总热量
调整饮食结构，恢复正常均衡的饮食，保证食物中的优质蛋白质摄入，如瘦肉、蛋类、奶类等；另外，多摄入维生素B族丰富的粗粮、奶类、豆豉、菌菇等，有利于提高代谢。
No.2改变运动方式
改变运动方式和运动习惯。身体适应了某几种运动方式后，体能消耗量就会下降，瘦身效果也会大不如前。比如原来的计划是每天跑步40min，平台期可以改为慢跑、变速跑1h，力量训练+有氧运动，新的动作，新的组合，新的循环，变化刺激身体，加速平台期的跨越。
No.3增大运动强度
可以将运动强度增大一些，或者是时间延长一些。比如你平时力量训练组间休息大概是一分钟左右，可以减少到30秒左右，缩短组间休息时间，让你的身体在单位的时间内消耗更多的热量。
No.4调整心态
当减肥遇到平台期后，许多人对减肥原理不了解进而放弃了减肥。这样就代表着之前的所有努力都白费了，这十分可惜。如果在减肥中，遇到了平台期，请保持冷静，要积极的心态去面对，主动询问营养师，利用科学、正确的方法去突破。
No.5泡脚
减脂过程中要养成泡脚的习惯，可以通过足底穴位增加体温，加速气血运行，提高代谢水平。泡脚时注意水温不宜过高，泡脚水的温度以38~43度为宜，但最好不要超过45度。水位最好没过脚踝，可以在水中加几片生姜，泡到身体微微出汗为宜。
No.6热敷带脉
减脂过程中可以用盐包热敷腰部带脉，带脉可以缓解郁结气滞、瘀血堵塞的作用，热敷带脉是为了通过穴位热敷来加速血液循环，提高代谢率，有助于加快减脂速度，平稳度过平台期。
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