当背部肌力比较弱的时候，许多人直觉的反应就是采用「老方法」加重重量或是做更多的多关节运动，会这样想其实也没错，因为，有许多的肌群训练成长都是采用这两个老方式来进行，当然，如果其它部位的肌肉都可以采用这样的方式，相信背肌应该也可以吧?
然而，就正因为有许多的人认为要增进背部肌群成长，就必须要采用大重量的训练方式，但实际上这样不会让肌肉获得成长，反而会增加背部痠痛的机会。因此，想要增加并促进若小肌群的成长，安排的方式一定会与发达的肌肉不同，关于这点就必续要采用完全相反的策略，针对弱小又征召不易的肌群，你必须要将重点放置在大脑与肌肉之间的连结，而不是一昧的去增加训练的负重。
竞争的肌肉相互作用
背部肌群的肌肉生长问题，常常都与征召模式与感受度有关，你试想一下看看，是否常常要训练背部某个肌肉，确反而让另一个肌群参与过多;反而抢走原本背部该有的训练量?这样讲有点太过于笼统，我们这边举个例子来说，对于手臂与肩膀肌群较为发达的人来说，要在训练动作中征召背阔肌的难度就会变高，为什么会这样?一般人的直觉反应会以为有强壮的手臂，就可以更有效率的提升背肌表现，但事实上却刚刚好相反!反而是手臂较不发达的人，能将绝大部分的训练火力集中在背部肌群，进而提升训练效果。
另外，还有一些人在进行背肌训练时，会倾向使用斜方肌的肌力来完成这些训练工作，最后这样的训练结果，只是让你的脊椎两侧创造出更深的沟痕;却没有将背部肌群练宽练厚。其实，最理想的状态就是斜方肌与背阔肌应该要互相配合以产生出最大的力量，然而，在神经系统功能失调的时候，这两个原本应该要协同作战的肌肉就会变成相互竞争的肌肉，进而征召较容易使用的斜方肌成为主导肌群，并减弱背阔肌的训练程度。这样就会让征召越困难的肌肉在成长的幅度大幅缩小，并依据弱者恒弱的特性，就会让弱者与强者之间的差距越来越大。
当遇到这样的状况时，该如何解决?如果两者的差距不会特过严重时，你只需要加强背阔肌的训练动作，并同时减少斜方肌的训练量就可以让两者获得平衡。但如果两者的差距已经很大的时候，那你就必需要要专注于背阔肌的训练并停止斜方肌训练;虽然，要改变训练的优先级并不容易，但这样的方式是唯一可行的解决之道。
要了解每一次对斜方肌的训练，都是在强化其肌肉的征召能力，我们唯有藉由暂时性的忽略训练才能有效的改写神经回路，避免斜方肌对于背阔肌的训练干扰。然而，两条肌肉的竞争状态需要经过一段时间才能消除，否则，背阔肌的优先性永远都会被排挤到次要，如果，你在训练的优先级不去做任何的调整，将会使得这样的问题日趋严重外，同时也无法建立肌肉的平衡。
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