減肥路上，最讓人難過的就是該做的都做了，但是一點效果都沒有。比這件事更悲傷的，大概就是堅持減肥好幾個月了，已經有效果了，但是突然就無效了。
這就是大名鼎鼎的“減肥平臺期”，該如何突破呢？今天小纖就給大家支支招，助你輕鬆度過平臺期。
什麼是減肥平臺期？
平臺期即減肥停滯期，是正常的人體生理保護機制。人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制！
為什麼會出現平臺期？
人在減肥中，出現平臺期是屬於正常現象。
這是因為當瘦體重（除掉脂肪後的體重）增加後，你的心率、基礎代謝、體溫調節等等自身的機體機能都發生了變化，此時機體強行進入適應階段，也強行的進入了保護階段。這種情況你不必擔心，按照營養師指導，調整飲食、運動等結構，平臺期自然就過去了。
如何突破平臺期？
No.1調整飲食，控制總熱量
調整飲食結構，恢復正常均衡的飲食，保證食物中的優質蛋白質攝入，如瘦肉、蛋類、奶類等；另外，多攝入維生素B族豐富的粗糧、奶類、豆豉、菌菇等，有利於提高代謝。
No.2改變運動方式
改變運動方式和運動習慣。身體適應了某幾種運動方式後，體能消耗量就會下降，瘦身效果也會大不如前。比如原來的計劃是每天跑步40min，平臺期可以改為慢跑、變速跑1h，力量訓練+有氧運動，新的動作，新的組合，新的循環，變化刺激身體，加速平臺期的跨越。
No.3增大運動強度
可以將運動強度增大一些，或者是時間延長一些。比如你平時力量訓練組間休息大概是一分鐘左右，可以減少到30秒左右，縮短組間休息時間，讓你的身體在單位的時間內消耗更多的熱量。
No.4調整心態
當減肥遇到平臺期後，許多人對減肥原理不瞭解進而放棄了減肥。這樣就代表著之前的所有努力都白費了，這十分可惜。如果在減肥中，遇到了平臺期，請保持冷靜，要積極的心態去面對，主動詢問營養師，利用科學、正確的方法去突破。
No.5泡腳
減脂過程中要養成泡腳的習慣，可以通過足底穴位增加體溫，加速氣血運行，提高代謝水平。泡腳時注意水溫不宜過高，泡腳水的溫度以38~43度為宜，但最好不要超過45度。水位最好沒過腳踝，可以在水中加幾片生薑，泡到身體微微出汗為宜。
No.6熱敷帶脈
減脂過程中可以用鹽包熱敷腰部帶脈，帶脈可以緩解鬱結氣滯、瘀血堵塞的作用，熱敷帶脈是為了通過穴位熱敷來加速血液循環，提高代謝率，有助於加快減脂速度，平穩度過平臺期。
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