【心理援助专栏】
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面对疫情“自我心理调适技术”（六十六）
☞开学了，中学生如何做好心理防护？
面对即将迎来的复学，孩子们可能会有一些顾虑。这些顾虑也体现了孩子们对生命的尊重与敬畏。这里介绍开学心理防护三部曲。
第一，接纳应激情绪反应。
很多人着急地问，我出现“恐慌”怎么办？实际上有可能他已经进入两极的状态，“怎么办”的潜台词之一是“怎样赶快把恐慌赶走”，而只顾着问“怎么办”，也代表着在行为上已经陷入了停滞甚至混乱。
当恐慌袭来的时候，我们要做的，不是急忙赶走它，或者完全忽略它，而是停下来，和它在一起，因为只有这样我们才有机会和时间好好看一看“恐慌”。
——你是因为什么而恐慌？有现实的原因吗？
——如果有，导致恐慌的时间是多久，造成了多严重的后果？
——恐慌，给你的身体带来怎样的感受？
——恐慌，让你心里有了哪些想法？
——恐慌，让你想做什么？我们可以怎么做？
恐慌其实是由于我们内心深处对于自己生命受到威胁的应激反应。怎么样才能保证我们的安全呢？以疫情防护为例，我们可以按照医生的要求，注意卫生防护，遵守政府的规定不出门不聚集，把病毒威胁的因素降到最低，此时此刻我们就是最安全的。我们要接受这种珍惜生命的情绪反应，才能构建更美好的生命。
第二，让情绪反应正常化。
学会情绪调节。①寻求社会支持，和好友们电话聊天，分享一些趣事。②学会发泄不良情绪。病毒致病，不良情绪也会致病。③学会自我关怀。④面对来自武汉的亲友、同学，保持平和的心态。允许自己有焦虑、恐惧等情绪，但当焦虑情绪过多，一些放松练习也许可以有所帮助。
采取行动策略。①科学防护。我们要全面了解病毒知识，不信谣不慌张，按照科学的方法保护自己。②选择性接受信息。不过度关注疫情，不传递紧张、恐惧情绪。③规律作息、充足睡眠、正常饮食、适度运动。④积极安排生活，劳逸结合。⑤享受与家人共度的温馨时光。
学会认知策略。①训练正向思维。学习压力下，多想一些美好的事情，即使遇到不好的事情也要多一些正面思考，赋予负面事件以积极的意义。如果你有这些负性情绪，不是你的错，我们可以通过一些方式进行调节。②调整认知。运用自我肯定的思考方式，“虽然事情令人恐慌，但我相信能够往好的方向发展”，回忆自己以往面对逆境成功的应对方法。
最后，增强抵抗不良反应的信心，建设内心世界。
运用以上心理防护知识增强自我保护的信心。对自己、家人、对社会、对国家充满信心。全国人民众志成城，取得了重大的成就。我们有强大的群众队伍，我们有无私奉献的志愿者，我们有不畏牺牲的医疗团队，我们有默默无闻的城市工作者，我们一定会打赢这场战役。
除了做好心理防护外，我们还要注意卫生防护，安安全全迎接学校生活，坐在期待已久的宽敞明亮的教室里，好好学习，铸就梦想！
【作者：张灵利，二级心理咨询师，驻马店市第二初级中学心理教师】
随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情发展，不同人群中出现恐慌、焦虑、害怕等心理问题持续增多，急需心理方面的疏导和积极情绪的应对。
为进一步贯彻落实党中央决策部署，做好防控疫情的社会心理服务工作，向公众提供更加便利的心理支持、心理疏导服务，预防和减轻疫情引起的心理困顿，中国计生协组织专家编写了疫情期间“自我心理调适技术”系列问答，公众号自2月4日起开设“面对疫情——心理援助”专栏进行连载。更多问题，欢迎拨打中国计生协免费疫情心理咨询服务热线（0571-85109955）。
来 源：中国计生协
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