胖的人有很多，很多的人也在减肥，但是很多人却不知道该怎么减肥，过度的节食或极端的运动，这样是很难真正的瘦下来的，今天我就说说减肥的七个减肥常识。
1.减肥=健康的饮食与适当的运动
早上吃完早饭后要四处走动一下，可以运动消耗你们的热量比如你可以步行去学校，骑自行车去上班，用爬楼梯代替电梯。
每周3-5次中等强度的有氧运动，每次进行30-45分钟，会让你更有效的消耗热量，减去脂肪。
2.渐进式的变化饮食
逐步改变你的饮食，因为小的变化更容易坚持。
首先，你可以在你进食的时候不要全部吃完你盘里的食物，而是留一点不吃。
然后将这些小的改变持续保持几年，你会看到你的减肥成果。
3.尽量不要在节食的时候放弃某些食物
不要告诉自己你不许进食某些食物了，因为那样你会立即希望吃到它们。
人们需要进食一些含脂肪的食物来维持健康，只要你是适量进食它们，使你的身体保持平衡，就可以了。
4.想要减肥成功，就要长期坚持
苛刻的饮食是不能帮助你长期的保持你想要的重量的。你需要让自己现实一些，让自己与良好的减肥习惯相伴，而不是忍受它们。
5.不要吃得过饱
你进食的食物在进入血液一段时间之后，才会将信息发给你的大脑神经中枢，你才能感觉到饱腹感。
慢慢吃可以减少这种情况，让你的身体有足够的时间来认识到你已经进食足够的食物了。
6.苛刻的节食减肥方法不能真正减肥
当你尝试迅速减肥的时候，你的身体通常只是减去糖分(碳水化合物)和水分的重量，而不是脂肪。
因为你的身体觉得它在承受饥饿，出于保护，它会通过降低基础代谢率，这使得你的身体更难以消耗热量，也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少。
7.采用替代饮食法
尽管很多人感觉到并不是所有的“减脂”食品都比普通的食物更少热量，但是人们的确有意识的减少购买高脂肪的零食。
尝试不同减脂的食品，你可能会找到你觉得合适，而且真正能够让你减少日常热量摄入的替代食物。
好啦 以上的知识你们都知道了吗？
祝你们减肥成功哦!!!
閱讀更多 即刻瘦王老師 的文章
