胖的人有很多，很多的人也在減肥，但是很多人卻不知道該怎麼減肥，過度的節食或極端的運動，這樣是很難真正的瘦下來的，今天我就說說減肥的七個減肥常識。
1.減肥=健康的飲食與適當的運動
早上吃完早飯後要四處走動一下，可以運動消耗你們的熱量比如你可以步行去學校，騎自行車去上班，用爬樓梯代替電梯。
每週3-5次中等強度的有氧運動，每次進行30-45分鐘，會讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。
2.漸進式的變化飲食
逐步改變你的飲食，因為小的變化更容易堅持。
首先，你可以在你進食的時候不要全部吃完你盤裡的食物，而是留一點不吃。
然後將這些小的改變持續保持幾年，你會看到你的減肥成果。
3.儘量不要在節食的時候放棄某些食物
不要告訴自己你不許進食某些食物了，因為那樣你會立即希望吃到它們。
人們需要進食一些含脂肪的食物來維持健康，只要你是適量進食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。
4.想要減肥成功，就要長期堅持
苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現實一些，讓自己與良好的減肥習慣相伴，而不是忍受它們。
5.不要吃得過飽
你進食的食物在進入血液一段時間之後，才會將信息發給你的大腦神經中樞，你才能感覺到飽腹感。
慢慢吃可以減少這種情況，讓你的身體有足夠的時間來認識到你已經進食足夠的食物了。
6.苛刻的節食減肥方法不能真正減肥
當你嘗試迅速減肥的時候，你的身體通常只是減去糖分(碳水化合物)和水分的重量，而不是脂肪。
因為你的身體覺得它在承受飢餓，出於保護，它會通過降低基礎代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴格節食會使你消耗的熱量比你不節食的時候少。
7.採用替代飲食法
儘管很多人感覺到並不是所有的“減脂”食品都比普通的食物更少熱量，但是人們的確有意識的減少購買高脂肪的零食。
嘗試不同減脂的食品，你可能會找到你覺得合適，而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。
好啦 以上的知識你們都知道了嗎？
祝你們減肥成功哦!!!
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