“噪音”反而更能帮助你入眠？

安静舒适的卧室环境是良好睡眠的基础，不过，也有很多小伙伴，住在学校宿舍，或者与其他室友共享一个生活空间，要保证没有干扰，特别是噪声的干扰，还真是不容易。不管是室友的鼾声，还是环境里的异响，都可能会让人忽然警觉起来，接下来就感到心情烦躁，入睡困难。

声音实在是环境中太难忽视的干扰因素，它让我们的大脑迅速地被唤醒。今天，我们介绍一些用其他的声音来对抗噪声的方法，希望能帮助到大家。

首先，是白噪音和粉噪音。

白噪音是一种在人耳听觉范围内，响度均匀分布的噪声，它本身并没有“颜色”，之所以命名为白噪音，是因为它是人耳能听到的、所有频率的声音，在强度相同时均匀混合得出的。就像我们看到的白色日光，其实是不同颜色的光线混合而成。典型的白噪音，就是我们用的电风扇发出的那种持续均匀的机械声。粉噪音呢，也并不具备粉红色。它的特点是在人的听觉范围内、在各个频点是一样的声音，因此人耳听起来是相对均衡的。我们听到自然界的雨点声，海浪声，往往就是粉噪音。

白噪音的频率分布宽阔而均匀，能够掩盖环境中的噪音，让人对异常噪音的敏感度下降，减少大脑的听觉神经收到的刺激。而一些实验也证明，粉噪音既能起到掩盖异响的作用，还能提升睡眠的稳定性，减少睡眠的中断。

其次，是音乐和故事。

入睡的过程，其实是大脑和身体放松的过程，那些自己熟悉的旋律，或者是喜爱的主播，都能把你的注意力从不停的游移中，拉入一个舒缓沉浸的状态里。温暖或独特的声音，是入睡的神助攻，其中的内容，反而不是那么关键。

能够享受绝对安静的卧室，当然是幸运的。如果不行，可以来蜗牛睡眠app的助眠模块看看，我们为大家精心挑选的白噪音、自然音，它们还可以叠加组合；另外，还有音乐人定制的助眠曲，以及晚安故事，相信总有一款适合你。