焦慮情緒”到底是一種什麼樣的體驗

隨著經濟社會的高速發展，生活、工作節奏加快，我們的焦慮感也比以往更容易出現。職場焦慮、生育焦慮、就業焦慮等彷彿出現在我們生活中的方方面面，讓人苦不堪言。當越來越多的人正在飽受焦慮症的困擾時，逃離焦慮就成了我們要提上日程的事情。

“焦慮情緒”到底是一種什麼樣的體驗?

當今社會的競爭關係，也讓人們的心理距離越來越疏遠，情感的交流也越來越少，普遍性的缺乏情感的支持。而被認可又是有條件的，需要自己表現的優秀、賺更多的錢、有更高的社會地位。這種孤單的、一個人孤軍奮戰的感覺，也會讓人的內心裡惶恐、不安。而會出現一些無力、容易疲勞、厭倦、身體不適、疼痛、孤單、無助感，甚至是昏厥、瀕死感，也就是可以理解的事情了。簡單地說焦慮和抑鬱感就是想法太多，感到腦子裡面想法一個接一個的快速冒出來，而不能夠讓自己的思維慢下來。這個實際上跟現代社會的生活方式有很大的關係。

什麼才算是焦慮?

焦慮是對威脅和心理應激的正常反應，是一種重要的生存本能。當一個人面臨危險處境時，焦慮可引發一系列機體的反應，增強力量以應對威脅。我們想要了解焦慮，需要知道焦慮包含的三個部分：認知成分、生理成分、行為成分。

認知成分指的是一個人總是擔心，害怕自己搞不定或掌控不了，並由此出現的意識。比如：我不行;我不能按時完成任務;我長得不好看。

生理成分是指身體出現的一些症狀，比如出汗、發抖、心跳和血壓增高、尿頻等。

行為成分指的是，人們在焦慮時，會出現逃避或是拒絕的行為。比如，父母因為擔心身體查出問題給子女帶來負擔，索性不去醫院體檢。

儘管人們常把“焦慮”掛在嘴邊，時不時地被它“騷擾”一番，但事實上，並不是每個人都清楚焦慮到底是什麼感覺。因此，準確識別焦慮情緒並及時進行干預就顯得尤為關鍵。在詳細瞭解焦慮情緒的含義和組成部分後，我們就能準確識別它，從而“對症下藥”。

我們該如何緩解焦慮?

焦慮已經成為了時代病，並且隨著生活和工作節奏的加快，焦慮在大家身上出現的頻率和強度會愈發增大。當我們陷入過度焦慮的漩渦時，該怎麼辦?

下面的六個方法，就能有效地幫你緩解焦慮!

1.識別大腦中自動化的“假設”思維

人們焦慮時，大腦會出現一些自動化的負性思維，包括：“如果……將會……”,“要是......就會......"這些誇張性的假設思維會讓你感到害怕，憂慮重重。我們要學會識別它們，可以在本子上或是手機軟件中列出它們，讓它們真實地呈現，並列出打破這種“假設”的方法。

2.立即行動，直面焦慮

趨利避害，是我們的天性，所以當焦慮來臨時，我們會拖延甚至逃避，讓自己處於“舒適區”。但“治標不治本”，問題還潛伏在你身邊。所以，立即行動、直面焦慮就是很直接、有效的方法，儘管很痛苦。

立即去做的好處是，你可以在做事情的過程中逐漸找到應對問題的方法，並及時獲得反饋，每一個小前進都會增強你的信心。直面真實的場景，也讓你有機會驗證頭腦中的可怕想法是否真的那樣嚇人和合理。

3.自主放鬆

當焦慮使你感到心跳厲害、頭痛、思緒不平靜時，用一些放鬆技巧可以使你的身體和大腦獲得放鬆，從而得到緩解。

在這裡，小加給大家介紹一個實用的呼吸放鬆技巧：

吸-呼-吸-呼......

由於平常大家的呼吸為淺呼吸，而深呼吸能夠快速減輕焦慮感所帶來的不適。循環操作呼吸技巧，直至你的心緒逐漸平靜下來，你的焦慮感自然也就減輕了。

4.來一場“說走就走”的旅行

跑步、聽音樂、旅遊等都是放鬆身心、恢復精力的好方法，若是大家的時間、資金允許，我還建議來一次說走就走的旅行。

旅遊不僅可以拓寬眼界，轉移煩躁環境，緩解人的焦慮、疲勞和壓力，還可以促進我們的思維運轉。旅遊中的各種體驗會給我們帶來愉悅、興奮的積極感受，幫助我們戰勝消極。

5.從書籍中尋求慰藉

閱讀這一行為本身就有很好的治癒效果，不管你是閱讀焦慮自助書籍，還是其他自己喜歡的書，都能有效減輕焦慮。

在閱讀過程中，你除了能瞭解到焦慮的基本理論和各類調節方法外，還可以結合自己的親身經歷和情緒體驗來思考、實踐書中內容。你也能從書中的相關案例間接得到精神鼓勵和支持。

6.傾聽別人的分享

人際互助也是一個常用的減輕焦慮的方法。那些從焦慮情緒的漩渦中走出來的人，他們一定有對抗焦慮的獨特心得和方法。如果向他們尋求幫助，相信一定可以給正在焦慮的人以啟發。

“焦慮”確實會給我們的生活帶來各種困擾，但它並不可怕。當你遭遇“焦慮”時，不妨採取一下以上的小技巧，緩解“焦慮”。我們認清了“焦慮”的真相，正確地處理“焦慮那點事兒”，還身心一個自在，也能從容地面對人生!