根據生物學家研究，由於人類的原始內前額葉，當眾發言總會或多或少的感到緊張。而對於內向性格來說，更是充滿了焦慮，大腦一片空白，很多話想說卻說不出來。這就形成了惡行循環：在發言前產生巨大壓力，發言中這種壓力佔據了認知資源，導致疲憊和無法發揮。發言後對自己表現不滿，自責或充滿負面情緒。久而久之當要發言時，第一反應就是選擇逃避。
一、瞭解焦慮產生的原因
據研究發現，內向性格的人，“乙酰膽鹼通道”更活躍。而它的功能是激發自省，學會避錯功能。所以內向性格的人，往往學習成績較好，而負面情況是社交焦慮。
不過不必擔心，大腦是一個可以持續鍛鍊的器官，特別是內前額葉，可以調節並抑制焦慮。但如果你太宅，長期缺乏交流，那麼你的內前額葉沒有鍛鍊，從而缺乏對社交焦慮的控制能力。這也就是為什麼獨處的人，給人感覺總是很怪異。
二、正視焦慮，從而控制壓力
在公眾場合發言感到焦慮，並非你無法控制焦慮。而是大量的壓力導致認知過載，導致大腦沒有精力去抑制焦慮。那麼不妨去正視焦慮，當你感到疲勞、緊。脫離“自我”，使用第三人稱視角去審視它們，看看焦慮的自我，體會它們的影響。
你會發現這些焦慮就像泡沫一樣，只要你脫離“自我”，去旁觀時，它們不過如此。自然而然的焦慮感會得到抑制，甚至消失。
三、接納自己，聚焦重點
需要注意，人不可能時百分之百完美的。所以當中講演時，不要過於擔心自己的細節。只要留下一個強烈的印象，目標就達成了。所以在發言前，不妨把目標完美，變成我要給對方留下某個印象。在針對這個聚焦練習和準備。
而這個印象深刻的焦點印象是什麼呢?可以是品質、能力或者是更簡單的一句名言佳句等。哪怕你表現不好，犯了各種錯誤，只要聚焦到你的目標，並把它表達出來。這場公眾發言，就成功了。當把這種小成功做為獎勵迴路時，更多的成功將等著你。
四、調整姿態，保持微笑
如果公眾發言還是對你太難，那麼就可以從更簡單的開始入手。可以注視對方的鼻子和嘴巴，然後保持微笑，適當的點頭表示傾聽。這樣你就能把自己的注意力從“我該怎麼表現”，轉換到真正的交流和溝通，慢慢來，給自己定個小目標，瀟灑自如的發言就不遠了。
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