相信很多女性朋友都和我有過同樣的感受，每次來“大姨媽”的時候，就感覺像是在渡劫一樣，腰痠背痛，外加小腹裡面就像電鑽在鑽一樣的難受，每個月的那幾天，真的是讓人又愛又恨！
月經被取了很多有趣的別稱，如“大姨媽”、“好朋友”、“小紅”、“好事兒”、“倒黴”等，可見我們女性對這位“好朋友”又愛又恨的心情啊，其實，來月經並不是倒黴，規律的月經預示著女性的身體是健康的，可以孕育健康的寶寶，如果月經紊亂，那才是倒黴事兒呢。
月經是女人健康的風向標。女人的青春容貌、妙曼身姿和紅潤肌膚都與月經息息相關。月經通暢、順遂，女人就會感到一身輕；月經不規律，則代表體內激素髮生紊亂，卵巢、乳房等器官都會受到影響，可能還代表某些重大的婦科疾病已在體內紮根，而且女人容易變老，容易肥胖。
因此，女性朋友一定要善待並守護好自己的“好朋友”——月經。只有這樣我們才會貌美如花、青春永駐，女人味兒十足，創造不老“美魔女”的神話。
說到這裡我們先來了解一下月經到底是怎樣形成的？
首先要了解女性生殖必需的重要零件，即子宮、卵巢、輸卵管。卵巢的主要功能是產生卵子和合成卵巢激素，子宮和輸卵管則是生養器官。
女孩一出生，身體就帶有一定數量的卵子，埋在卵巢中“休眠”。到了青春期，下丘腦會命令腦垂體分泌促性腺激素，使卵巢甦醒，不成熟的卵泡就會逐漸發育，同時合成雌性激素。當卵泡發育成熟，一枚卵子如蛻變的蝴蝶一般，從卵巢中掙脫而出，這就是排卵。排過卵的卵泡壁塌陷，形成黃體，再合成雌激素與孕激素，使子宮內膜增厚，為受精卵“佈置新房”。
女性體內的“堡壘”——子宮、卵巢、輸卵管
這枚卵子從卵巢排出後由輸卵管撿拾，進入輸卵管內等待受精，如果和精子相遇結合而成受精卵，受精卵會通過輸卵管運輸到子宮內發育；如果沒有受精，這枚卵子會逐漸失活，3天后死亡，一部分被自體吸收，一部分排出體外。排卵後14天，在黃體素的撤退下，增厚的子宮內膜開始脫落，便會發生子宮出血，連同未受精的卵子、內膜組織與其他分泌物由陰道排出，這就是經血。之後，在體內激素的作用下，週而復始，這種每個月一次的規律性出血便是“月經”，也叫生理期。
生理期是女性代謝子宮內膜組織的特殊時期，也是可以觀察自身健康狀況的窗口，但隨之而來的痛經困擾著許多女性，成為女性腹中的芒刺。每當“大姨媽”駕到，這根刺就出來作祟，讓人痛不欲生、坐立不安。許多女性從來不需要記錄生理期，因為只要她開始腹痛、拉肚子，就知道那個“冤家”又來折磨她了。
經期綜合徵：“大姨媽”快來時，很多女性會感到莫名的煩躁、不開心、無精打采、情緒低落、情緒起伏大、緊張易怒、性慾降低、失眠，甚至對最親密的人無理取鬧等。這就是經前綜合徵（PMS）的表現。這種症狀不僅體現在情緒上，生理上也有，如乳房脹痛、頭痛、腰痠背痛、食慾增加、嗜吃甜食、容易疲勞、協調能力差等，共約有150種症狀。這些症狀通常在來“大姨媽”前的一週內開始，“大姨媽”來後症狀就會消失。
那痛經到底是怎麼回事？是不是隻要吃止痛藥就OK了？還需要就醫嗎？
據查閱資料得知：前列腺素是痛經的禍首，從生理期即將到來開始到生理期結束所產生的不舒服症狀，就是“痛經”，而且這種疼痛或不適已經成為許多女性的一種生理慣性，並不是只有偶發幾次而已。在月經“報到”的前幾天，有人會出現失眠煩躁、下腹悶脹、乳脹痛、頭痛頭暈等症狀，經期中所產生的疼痛，均統稱為痛經。
痛經的產生，是因為女性在排卵時，子宮內膜漸漸變厚，在尚未受孕時，這些派不上用場的子宮內膜在前列腺素的作用下會剝落，加上子宮收縮，引起了疼痛或不舒服感。
從中醫觀點來看，假如你的身體系統（包括心理狀態）健康且協調，生理期就可以平順度過。但是現代女性因為生活緊張、作息不規律導致生理功能失調，每個月的那幾天“大姨媽”一到來，就像噩夢一樣。
那關於痛經我們又有什麼緩解預防方法呢？
1首先我們需要改變平時的不良飲食，健康的度過經期
經期要避免吃的食物
忌生冷食物
中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，宜選用海帶、紅棗、高粱米、薏米、羊肉、蘋果等食品；少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍等寒涼食品。
忌食酸辣刺激食品
月經期間的女士容易感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳。因此，飲食上應注意食物的清淡和被人體消化吸收的難易，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而致經血量過少甚至突然停止。另外，菸酒等刺激性物質對月經也會有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。
忌過量吃甜食
過去不少人認為，常吃甜食可改善經期的不適，於是紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎成為女性經期的“常備品”。現認為，進食高糖類的甜食會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定，加重不舒服的感覺。
忌食過鹹食品
女性在月經來潮前如果吃鹹食過多，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。
經期適宜吃的食物
適宜營養豐富，健脾開胃、容易消化的食物；適宜含鐵豐富的食物，多補充蛋白質和礦物質。
宜補利於“經水之行”的食品
血得溫則行，得寒則凝，經期宜通利，不宜收澀，因此經期適宜食用如羊肉、牛肉、紅棗、紅糖、桂圓等溫補食品。同時薏米富含澱粉、蛋白質、多種維生素及人體所需的多種氨基酸，具有健脾利溼、清熱排膿等功效，它能促進體內血液和水分的新陳代謝，有活血、調經、止痛、利尿、消水腫的作用，因此經期可以適量食用，也可以多喝牛奶，因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
2保持心情愉悅，緩解情緒壓力
調整心情的小竅門
01 聽音樂
音樂的旋律、節奏和音色通過大腦感應可喚起聽者相應的情緒體驗，宣洩消極的感受；音樂還能吸引和轉移人的注意力，改變或抑制現有的負面情緒。
02 讀書
讀好書就像是和優秀的人在對話，沉浸在書籍的氛圍中，能夠忘記現有的煩惱，疏理自己的情緒，減輕現實的壓力，獲得良好的精神狀態。
03 逛街
女人天生愛逛街，平時工作忙碌，經前適當給自己放放假，看著琳琅滿目目、美不勝收的衣服、鞋子、化妝品、首飾，心情自然就好起來了。
04 適當控制自己
逐漸學會一些控制自己情緒的方法，每次在自己心情不好或要發脾氣的時候，先深呼吸三下，就會發現原來陽光總是燦爛的。
3適當運動，預防經期綜合徵
在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆、拉伸的運動為主，如冥想瑜伽、穩邁舒運動按摩、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
那說到這裡就來分享給大家一個舒適的按摩方法，有效的緩解經期綜合徵。
治痛經的要穴——太沖穴和湧泉穴
太沖穴是肝經要穴。心氣在傳達的時候是以衝、任兩脈為通道的。肝臟是衝脈的上司，如果肝有問題，就會造成其通道衝脈出現痰濁淤滯的現象，從而出現痛經。所以打通衝任二脈也可治痛經，太沖穴即是首選。
湧泉穴是腎經首穴。子宮屬於腎的管轄範圍，在腎的“一畝三分地”之內，所以治痛經，湧泉穴是責無旁貸的。
只要每天堅持按以上兩個穴位，就能緩解一般的痛經。但如果痛經症狀特別嚴重，一定要去醫院檢查，因為痛經可能與身體某個器官發生病變有關，比如子宮內膜異位症、盆腔炎等。
具體按摩方法：每晚臨睡前，洗淨雙腳，用食指從上到下推太沖穴3～5分鐘，然後再用拇指按揉湧泉穴3～5分鐘。堅持按效果更明顯。
再分享給大家兩個瑜伽練習幫助緩解經期綜合徵，緩解腰痛、小腹痠痛，幫助經期順暢排毒。
動作一：束角式
從坐姿準備。
吸氣，脊柱延展。
呼氣，彎曲雙膝，雙腳靠近腹股溝。雙手握住腳掌，雙手將腳掌向外打開，膝蓋貼靠地面。
吸氣，脊柱延展，目視前方。保持5—15組自然呼吸。
呼氣，鬆開雙手，雙腿向前伸直，放鬆。
在練習中要注意：
①如果感覺腰部後側不適，可在臀部下側放瑜伽磚增加臀部高度。
②膝蓋有嚴重病患者謹慎練習。
③縫匠肌、闊筋膜張肌、臀中肌和臀大肌一起作用，往外轉動髖關節，並延展大腿內側的內收肌群，幫助膝蓋下沉。
這個動作可以：
①幫助打開骨盆區域，有效地刺激神經系統，放鬆身心壓力，緩解經期的疼痛，改善經期不規律。
②促進骨盆區域和腹部的血液循環，更好地滋養女性的子宮和卵巢，平衡激素。
③可以緩解腹部脹氣，提高消化能力，強健腹部，髖屈肌和脊柱，也可有助於減輕胃部疾患。
動作二：單腿背部前屈伸展
手杖式坐姿，屈左膝，將左腳放在右大腿的根部，腳跟靠近會陰處，腳掌貼緊大腿內側，右腳腳尖回勾，右腿後側壓向地面。
2）吸氣，雙手經側向上舉過頭頂，脊柱延展。
3）呼氣，身體向前向下，胸腔腹部靠近大腿，雙手握住右腳腳掌或腳後跟。保持5個呼吸。
4）吸氣，身體回正，換側練習。
在這個動作中你需要注意：
第一：注意不要向前聳肩，臀部兩側均勻地坐在地面上且保持在一條直線。
第二：保持大腿肌肉收緊，啟動伸直腳的股四頭肌讓膝蓋保持在拉直狀態，使伸展腿的後側得到充分伸展。
第三：如果大腿後側非常緊張，可以稍屈膝，但要始終保持腰背部挺直，不要彎腰弓背，可以在身體前放抱枕或者毛毯。
這個動作可以：
①拉伸腿部後側，塑造腿型，使脊柱及腰背部肌肉充分伸展。
②擠壓腹腔，刺激腸胃蠕動，幫助消化與吸收。
③有助於消除背痛、腰痛、腿痛、驅除經期體內廢氣與淤血。
動作三：坐角式
1. 坐於墊面，雙腿向前伸直。
2. 雙腿依次儘可能的向兩邊打開，可將雙手放於胸前支撐，保持脊柱挺直，擴展肋骨，橫膈膜向上拉伸，深長的呼吸 。
3. 呼氣，身體向前向下，依據自己身體條件而定，直到可以額頭貼地；然後伸展頸部，再把下巴貼地。
4. 然後雙手抓住雙腳，試著把胸部貼在地面上。保持這個體式30~60秒，正常的呼吸。
5. 吸氣，軀幹從地面抬起，鬆開雙手，雙腳併攏，放鬆。
注意事項：
1收緊腹肌，讓骨盆稍做前傾狀，使得脊柱得到伸展，收緊腰肌將軀幹再向前拉，幫助身體進入前彎。
2雙腿打開到自己極限即可，如果身體過於僵緊可選擇微屈膝或分開距離小點
3腿內外側均勻伸展，讓腳掌回後，腳跟用力向兩側蹬，激活到髖屈肌，讓體式更加深入。
4收縮股四頭肌，伸直膝關節，並上提膝蓋骨，幫助伸展膕繩肌
5收縮臀中肌和闊筋膜張肌，將雙腿向兩側拉動且將大腿內旋，使膝關節對準第二腳趾
6啟動腓骨長肌和腓骨短肌，讓雙腳想外傾斜，做足外翻的動作，收縮伸趾長肌和伸趾短肌，伸展腳趾，收縮脛骨後肌，建立足弓，幫助穩定踝關節，伸展腳底。
7雙手抓握住雙腳，讓其外翻，會收縮手臂的旋後肌和肱二頭肌，幫住深入體式，彎曲腕關節，雙手緊抓雙腳，嘗試從肩膀處被雙臂想上移，幫住收縮三角肌，將上身向下貼向地面，啟動斜方肌，下拉肩膀，遠離雙耳，幫助胸腔展開。
這個動作可以：
1靈活髖關節，疏通經絡，拉伸大腿後側內側韌帶。
2促進骨盆區域血液循環，滋養子宮，調節月經週期的疼痛，利於生理期練習。
3緩解下腰背痠痛問題
但是，經期瑜伽練習一定要記住，不能做倒立體式！同時，還要遵循以下幾個原則：
• 根據自身情況把握練習強度
• 避免所有倒置體式（骨盆位置高於心臟）
• 避免擠壓腹部和容易造成緊張和疲勞的體式
• 儘量不要保持過久的站立或平衡姿勢
• 不做劇烈的後彎體式，如弓式、輪式
• 不做用手臂支撐全身平衡的動作
最後希望每一位女性都能夠快樂舒適的度過“渡劫期”，享受當下的美好時光，學會愛自己，擁有一個健康的體魄去迎接更多美好的明天。#夏天來了##燃就現在##時髦運動精# #教你瘦一夏天#
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