責任感的存在
練背可以收緊肩胛骨，糾正圓肩、駝背等不良體形，但是怎麼練那是相當有講究。
生活中，這樣的背是不是還挺常見，這種情況叫：翼狀肩胛骨，從後面看肩胛骨像兩個翅膀一樣豎起來，可以說這個名字那是相當形象了。
翼狀肩胛骨有什麼危害呢？
沒錯，從側面看的非常清楚，翼狀肩胛骨是導致人體圓肩、駝背的重要元兇，而圓肩、駝背會帶來一系列危害：影響美觀那就不說了，女性含胸駝背還會導致乳腺疾病，而一些長時間坐在辦公室對著電腦的人士還容易出現頸椎病、肩周炎，這些都是由圓肩直接或者間接引起的。
是什麼原因導致的呢？
來看下面這兩張解剖圖：
對人體解剖不夠了解的朋友可能聽到這些專業名詞稍微有點陌生：簡單來說就是圖一中展示的胸小肌過緊，而圖二中展示的菱形肌過緊以及斜方肌中下部和菱形肌肌張力不夠，被過度拉長。用一個形象的比喻吧：胸小肌、前鋸肌和後背的斜方肌、菱形肌就像兩根互相拉扯的橡皮筋，胸小肌和前鋸肌太緊了，導致斜方肌和菱形肌被拉長了。
怎麼訓練糾正呢？
找出了原因，下面就是對症下藥了：
首先激活胸小肌、前鋸肌，讓它們放鬆，第二步就是激發背部斜方肌中下部及菱形肌收縮意識，加強這兩塊肌肉的力量。具體練習動作如下：
最後提示一句：糾正翼狀肩胛骨等訓練屬於運動康復領域的訓練，對專業知識要求較高，動作正確到位是關鍵，大家有問題也可以隨時私信諮詢或者提問。
不入流的大劉
你問的有點籠統，不知道你的肩胛骨出現了什麼問題，不太好做出比較具體的回答。只能是根據我對此題的理解，來說說自己的看法了，同時也希望我的回答能夠幫到你。
為什麼要收緊肩胛骨，收緊肩胛骨又有什麼好處，這是我看到問題時的第一反應。由於我是一個健身愛好者，當看到收緊肩胛骨就想到了，在做力量訓練時，有很多動作都需要收緊肩胛骨，而且收緊肩胛骨還可以讓一個人看起來更挺拔，更有精氣神。
那麼如何能更好的控制肩胛骨收緊了，對於很多健身新手來說這確實是一個問題。肩胛骨之所以難收，可能是因為我們控制肩胛骨的肌肉比較薄弱，那我們能不能通過鍛鍊這些肌肉使它變得更強，從而更好的控制肩胛骨了，答案是可以的。
肩胛骨位於身體後背部兩側，左右各一塊，與肱骨和鎖骨組成肩關節。肩胛骨的內側與斜方肌和菱形肌相連，菱形肌處於斜方肌的裡層，而斜方肌和菱形肌收縮時都可使肩胛骨收緊，因此可以看出，只要針對斜方肌中下束和菱形肌加強練習，即可有效的控制肩胛骨後縮。比較常見的訓練方法有坐姿划船、T杆划船等各類背部內收的動作。
江贛老羅
練背是不是就能收緊肩胛骨？
肩胛骨活動主要由五塊肌肉來協助完成
主要有肩胛提肌，前鋸肌，斜方肌，胸小肌，菱形肌
胸小肌，前鋸肌具有使肩胛骨前引肩胛骨的功能。
下斜方肌和前鋸肌下半纖維下降肩胛骨的功能，胸小肌也有一部分下降肩胛骨的功能，同時背闊肌有力也能夠下降肩胛骨！
小菱形肌，肩胛提肌，斜方肌上部具有提升肩胛骨的功能。
菱形肌和斜方肌中部具有向中間收縮肩胛骨的功能。
要收緊肩胛骨先得保證其負責運動的肌肉肌力的平衡！
當肌肉被拉長鬆弛時應當針對的訓練肌肉；當肌肉縮短緊張時應當以放鬆肌肉來保持肌力的平衡。
菱形肌，中斜方肌的鍛鍊和拉伸
主要在動作最後去感受菱形肌的收縮感
貓式伸展，到頂峰的時候停頓5秒在慢慢向下！
前鋸肌的訓練
俯臥撐姿勢，做一個肩前引向上的動作，手臂保持不動
胸小肌訓練與拉伸
胸部訓練都能鍛鍊到胸小肌，胸小肌不用刻意去鍛鍊，更多人的胸小肌處於緊張狀態，特別是園肩駝背
拉伸，手臂與肩抬高45度靠牆，身體向前傾斜
中下斜方肌更多是加強訓練
更多的是發展自己出現的問題在哪裡，然後從根源去改變
END
