中学政治课上我们都学过矛盾具有普遍性与特殊性
而我们人类，其实也是一个充满矛盾的生物
矛盾1：我们上班想要优厚的薪资待遇，但我们更想要的其实是不上班
矛盾2：我们想要小蛮腰与马甲线，但我们人生目标是要尝遍人间美食
……
而我们最最矛盾的时刻——
莫过于晚上要睡觉了，精神却拼命要“天马行空”
于是，我们在一场自我矛盾中失眠了
失眠
【失眠的人在想什么】
陈奕迅《全世界失眠》
“想起我不完美 你会不会逃离我生命的范围
想着你的滋味 我会不会把这个枕头变得甜美
想起白天的约会忘了晚上的咖啡
……
想起我的时候 你会不会好像我一样不能睡
想像你的暧昧 我会不会数不到绵羊一双一对
想起白天的约会 忘了晚上的咖啡
只怕感情如潮水 远离我梦中的堡垒
一个人失眠 全世界失眠
……
陈奕迅这首《全世界失眠》完美地向我们呈现了一个失眠人的“天马行空”。
【医学上如何定义失眠】
医学上的失眠并不简单的是睡不着，而是分很多情况：
失眠
1、晚上睡不着
躺下之后翻来覆去怎么也睡不着，半小时后依然保持清醒状态。
2、半夜常醒来
入睡一段时间后醒来，再次入睡困难，或者反复半夜醒来。
3、早上醒很早
晚上正常入睡，但会早早醒来，睡眠时长不足6.5小时。
4、睡眠质量差
晚上睡眠质量差，导致白天常处于昏沉状态。
划重点，养生专家说：如果每周失眠三次及其以上次数，且持续失眠超过三个月，就属于【慢性失眠】
【失眠会有哪些危害】
1、让人愚钝——导致工作和学习效率降低。
2、导致抑郁症——患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。
3、令人健忘——清晰的记忆力需要充足的睡眠来保障。
4、影响判断力——被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。
失眠的危害
5、引发严重健康问题——可能会增加患有这些疾病的风险：心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病。
6、加速皮肤衰老——深度睡眠可修复皮肤组织。
7、引发事故——睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。
8、增重发胖——据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。
【睡不着 试试这些方法】
好睡眠
0 1 注意睡眠卫生习惯
卧室环境要安静，减少光线
* 睡眠三件套：耳塞、眼罩、遮光布
晚上避免咖啡浓茶烟酒
睡前一小时
不要看会引起兴奋的东西
0 2 试试放松疗法
通过放松身体让思维慢下来
脱离「失眠-焦虑」的恶性循环
常见的有渐进性肌肉放松
缓慢腹式呼吸等
腹式呼吸训练：
➊ 平躺在床上，放松身体；
➋ 用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，保持胸部不动；
➌ 稍微屏住呼吸 1 秒，然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷；
➍ 重复几组，感受自己的呼吸。
0 3 刺激控制疗法
消除床和焦虑的消极联系
重建睡眠觉醒生物节律
➊ 只在有睡意时才上床；
➋ 如果躺下 20 min 还睡不着，应起床离开卧室，做一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉，不要强迫自己入睡；
➌ 不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃东西、玩手机、思考复杂问题等；
➍ 不管几点入睡，都要保持规律的起床时间；
➎ 白天尽量避免午睡或打瞌睡，把睡觉都留给晚上。
【结束语】
其实失眠并不可怕，可怕的是你的自我矛盾
放下手机，放下“天马行空”，放下睡不着的执念
祝我们今夜都“好眠”
晚安
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