受新冠肺炎疫情的影響，許多家長與家裡的“神獸”度過了兩個多月珍（艱）貴（難）的相處時光。很多家長們不禁感嘆，啥時能把“神獸”移交給學校？在家辦公+帶娃，實在是太太太太太太難了！
普通人的三觀VS職場爸媽的三觀
最近，耶魯兒童研究中心的專家們針對家長們的困境，分享了宅家與自我隔離時期管理家庭生活的策略。在“神獸回籠”之前，下面的建議或許用得上。
減輕負擔最關鍵的核心是：有規律地安排生活。耶魯兒童研究中心的語言病理學家Leah Booth表示，“在家保持一種規律的生活習慣確實很難，家長們都希望能平衡工作和照顧孩子的生活。”
耶魯兒童研究中心語言病理學家Leah Booth
儘管並沒有“魔法石”能平衡所有事物，但Booth建議儘可能在家營造出孩子在學校上學時的狀態。
“父母希望給予孩子們一個規律的生活節奏，同時清晰、有預見性的期待值也能讓他們有控制感和舒適感。”——Leah Booth
兒童研究中心焦慮症項目主管Eli Lebowitz博士同意這一說法。他認為，打亂常規和時間表可能會給孩子帶來壓力。
他補充說，堅持健康的習慣也很重要，“你可不想要睡到自然醒，不換衣服，或者隨心所欲地吃吃吃。現在不是一個長假期，不控制的話最終只會讓我們更難回到正常的生活。”
兒童研究中心的專家們提供了以下8個有關建立規律生活和健康習慣的建議，以及如何向孩子解釋新冠肺炎疫情。
1.制定一個時間表
Booth建議，每天早上與孩子坐下來，制定一天的時間表。
“如果您的孩子還小，可以將時間表畫成圖並貼在冰箱上。這種方式適用於學齡前到高中的孩子。比如說，早上7:30吃早餐，8:05到8:10的洗碗收拾。如果是我，我會把時間表寫得很具體，尤其是對於年齡較小的孩子來說。”——Leah Booth
目的不是要完全重建一個“上學日”，因為那是不可能的，而是要制定一個能讓孩子在家上學的新課表。這個時間表最好是和孩子們一起制定的。可能是先做早餐，然後玩樂高，並問孩子們他們認為需要多長時間去做某件事情。
對於大多數年齡段的孩子，30分鐘的學習任務最合適。Booth說：“你想要的是高效率地完成一件事，然後再去做下一件事。”
父母當然希望孩子的時間安排與他們當天的工作日程相契合。“如果你上午10點有電話會，可能那段時間讓孩子看會兒童節目最合適。” Booth說。
Lebowitz解釋說，這樣做目的是避免時間浪費。把時間表放在每個人都可以看到的醒目的地方，家長和孩子可以一整天參考它，從而減少衝突。
兒童研究中心父母與家庭發展計劃的臨床主任Nancy Close博士補充說：“父母和孩子可以共同計劃這個時間表，這樣可以讓每個人都能參與並掌控這項有挑戰的計劃。”
2.起床並動起來
“動靜結合很有幫助。比如8點到9點看一個小時的兒童節目，然後30分鐘運動，再安排一個小時豐富的活動，” Booth說。“這一個小時可能是學校提供的相關活動或者有關寫作、乘法或其他主題的在線活動。”
如果想要運動量大的活動（無法進行戶外活動），Booth建議可以玩“建造堡壘”、室內跳房子或呼啦圈等。
3.安排時間與孩子們在一起
即使一家人整天都待在同一所房子裡，也並不意味著孩子們會從成年人那裡獲得能滿足他們需求的互動。
Booth說，“合理地安排時間，讓孩子知道他們有機會與爸爸媽媽相處。可以一起準備午餐，這樣一來，你也可以將指著日程安排表說，“我們15分鐘後就該一起做午飯啦！”
4.利用科技
Booth指出，孩子們有社交的需求，從FaceTime到在線一起玩遊戲，如今有許多技術工具可以允許人們保持聯繫。
她說：“你可以讓奶奶花30分鐘在FaceTime上給兒子讀一本書，或者讓Sue阿姨從她位於托萊多的家中和孩子一起做數學題。”
“你可以建立一個數字化的社交環境，把與朋友和家人的在線互動納入日程安排中。”——Leah Booth
Lebowitz說，父母當然希望孩子盯著屏幕的時間儘量少一些，但這個時間段你也可以放鬆一下自己。他說：“重要的是要認識到，即使孩子沒有按照你的期望做到100分，只要他們盡力去做就可以。”
5.如果孩子有特殊需要，請聯繫學校
Booth說，有特殊需要的兒童，特別是患有自閉症或其他殘疾的兒童，居家對他們而言其實有很多益處。“學校的特殊教育一定程度上可以幫助孩子們更好地茁壯成長，因此，父母有必要諮詢特殊的教育專家，找到更合適的居家方式。”
6.注意如何與孩子談論新冠肺炎
對於很多家長來說，以一種不那麼可怕又能很好地傳達疫情嚴重性的方式與您的孩子談論新冠肺炎疫情確實是一件有些困難的事情。
但Lebowitz也有很好的建議：
首先，說話方式和用詞同樣重要。孩子們會對語言之外的表達作出反應。在開始講話之前，請先深呼吸並冷靜下來，然後以一種陳述事實而不是驚慌的方式說話。
另外請記住，即使沒有在和孩子交流，他們也在聽。也就是說，不要告訴他們一切都沒事，而是在他們可以聽到的範圍內和朋友或配偶討論令人擔憂的新聞動態。
針對孩子的年齡，要提供相應清晰的信息給他們。
“不要使用委婉的說法。首先詢問孩子們對當下所發生的的事情有何瞭解。他們的答案可以幫助指導你如何用詞，對於他們理解錯誤的地方，你可以進行糾正。”——Eli Lebowitz
讓孩子對當下的疫情有一個大致的瞭解是非常明智的做法。
孩子們已經對疾病有一定的瞭解，你可以告訴孩子們，這個病非常像流感。也可以讓他們知道，目前兒童感染新冠肺炎的案例並不多。
此外，你應該留意他們所接觸到的新聞，讓他們能夠獲得更可靠的信息，並且對你已知或者未知的內容保持誠實的態度。告訴孩子們，現在有很多人正在非常努力地保護我們的安全。”
7.警惕焦慮
Booth說，如果你的孩子行為失常，應該注意這些焦慮的狀態可能和當下的疫情有關。
“他們可能更易怒，或者愛發脾氣。但是不要因此而生氣、惱怒或沮喪。你應該冷靜下來並詢問他們的想法。”他說。
8.尋找烏雲背後的幸福線
儘管，目前這種“遠距離社交”模式和非日常生活節奏讓我們的生活有些混亂，但是我們還是應該努力去樂觀看待這一切。
“每個家庭都能因此花更多的時間陪伴彼此，最終，我們會一起回顧這段患難與共的日子。”——Leah Booth
這段經歷還可以教會孩子們如何面對失望，並且變得更加靈活。這是一項至關重要的生活技能，父母也可以以身作則給孩子做榜樣。
For more information on upcoming events, please follow us on WeChat at YaleCenterBJ.
更多精彩活動，請關注耶魯北京中心微信公眾號YaleCenterBJ。
閱讀更多 耶魯北京中心 的文章
