有一个朋友说自己瘦身20天，却越来越重，不知道为什么。其实很简单，你越来越来重有2种可能性，第一种是你选用不健康的瘦身方式来瘦身，所以肌肉和水分丢失，导致反弹，体重越来越重；第二种是由于运动训练的添加，体型改动，肌肉添加，所以体重添加了。当然，你不太可能是第二种，要是第二种应该体型也会改动，整个人也会苗条一些。那咱们今天就聊聊第一种。
1、节食瘦身导致，肌肉和水分丢失，体重添加 肌肉 许多女孩子一说到瘦身便是疯狂节食，然后肉就越来越松，人也越来越胖。有的女孩子手臂比我大腿还粗，这便是节食瘦身的结果。我见过一个女性朋友，第一次节食瘦身，体重是110斤， 节食瘦身减掉了10斤，然后很快乐，恢复正常饮食，马上就反弹了，并且反弹到了120斤。
第2次节食瘦身，从120减掉100斤，又开始正常饮食，这次就反弹到了130斤，现在她都不敢瘦身 了，一提到瘦身就惧怕。 当然，由于在网络上，我不知道你是怎样瘦身的。可是你瘦身过程中体重越来越重，肯定是不正常的，假如只是渠道期，体重很久时刻不变，还是能够了解，毕竟许多人都有渠道期。
可是你 这种情况，一定是饮食结构出了问题，所以有引申到调整饮食结构的问题上。而瘦身的基础一定是饮食，只要饮食才能让大部分人长时间坚持，才能真实健康瘦身成功。节食不过是饮鸩止渴， 会让你越来越胖，并且身体越来越差。
2、调整饮食结构瘦身
杂粮粥
饮食结构中最应该调整的是主食的结构，咱们大部分的主食结构是白米白面为主，其实这是十分不健康的，并且也是十分容易导致肥壮的。许多人会说，中国几千年来都是吃大米的，这句话其实没有过错。
可是大米也有不同的加工程度的，古代大米加工程度不高，一般归于糙米；而现在大米加工的过于精细，一味寻求口感。所 以丧失了本来的营养价值，只剩下糖分，十分容易长胖。 咱们能够在主食里边加点杂粮，混合在一起吃，比如混合一些小米、糙米、薏米、黑米、红米。胚芽米、黑豆、红豆、绿豆、白芸豆、鹰嘴豆等，豆类和谷类都是不完全蛋白，它们互补，混合在一起你营养价值会更高，并且糖分更低，更加有利于瘦身。
这里需求留意的是，杂粮不容易煮熟，一定要记得煮4-5小时，保温2-3小时，这样才会好吃，还能够放上一点红糖，滋味会更好。至于蛋白质和油脂怎么吃才能瘦身，这里就不多说了，你只要主食结构改动，瘦身作用就会立竿见影。你先测验改动主食结构，有作用了，再来测验其他的。
其实你瘦身越瘦身越重，肯定是饮食结构出了问题，你只要调整饮食结构，按照自己的节奏来吃，长时间坚持健康饮食，一定会瘦身成功，加油。
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