用户69331981
减肥要合理的饮食和适当的运动搭配，不能过多的节食，会对身体不好，也不能超负荷的运动，建议调整下饮食顺序，主食放在最后进食，可减少碳水的摄入，每天保证水分的摄入
我是筱小小
运动减肥肯定是比较好的，多做有氧运动还可以提高身体体脂率，加快肌肤和身体代谢。坚持每天跑步五公里效果是很好的。
加上代餐减肥效果会更好。
绅士种草机scallion
肯定是运动减肥好了，
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、 增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
减肥的运动类型
运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，助你保持窈窕身材，还能让你心情愉悦。
小胖剪辑241
单一的减肥方式肯定是不行的。饮食加运动，老生常谈了。但是仍然是最有实力的方式。光运动不节制饮食反而会增肥，本人有亲身经历，跑步一次两斤，游泳一次又是两斤，很可怕，因为运动量增大所以饭量增加而且没控制住所以……
所谓代餐还是减少饮食量了，很多人不太习惯，一段时间后可能会出现暴食症，见什么都想吃😂️然后体重就蹭蹭的长，可能反弹还超过原来基数，民以食为天嘛，唯有美食不可辜负呀。哈哈😄
所以正常饮食加大运动量或者少吃多运动能减下来，听起来都没什么新意的。可是这就是现实哦。多吃低脂肉类，加新鲜蔬菜少油少盐，找到适合自己的运动方式，不用强度太大，观测自己的体重变化，看吃什么掉秤怎么运动舒服有效，自己就是自己的实验田，自己就是自己的检测器。加油。春天多活动活动，在家可以做瑜伽，看看窗外的春景。期待疫情结束后加大运动量一起减🙆️
瑞妈的日常
说到代餐，想必大家都认为代替三餐，是，市面上有些产品的确如此，让你吃了代餐什么都不能吃。但也有些产品的代餐只是代替早晚主食，用低热量代餐代替高热量主食，荤素还得要吃，中午米饭，面条类的主食或者粗粮加上荤素还是要吃的。我哺乳期就是代餐瘦身十天减了8斤，现在还在继续掉秤中，也不需要刻意运动
ym93775
减肥是现代人，特别是女生，一生的功课。运动和代餐都可以减肥，只是这两种方式的减肥理念不一样。
运动减肥，是通过运动，无论是有氧运动还是无氧运动，把身体里的脂肪转换成肌肉，脂肪的体积本来就要比肌肉大很大，我不知道你有没有看过那张肌肉和脂肪的对比图，20斤肌肉和20斤脂肪的体积区别。
所以运动减肥是通过这个方式来减少体重的，肌肉越练越紧，体型也就越来越精瘦，但其实体重可能还会比之前的要重。
然后说说代餐减肥，这个其实是减少摄入量，然后日常消耗卡路里量比摄入的热量要多，自然就会消耗身体内的脂肪，体重也会减轻，但是这样的减肥方式，不长久。一旦停止代餐回复正常饮食，会反弹，除非你长久的按照低热量来吃东西，经不起懈怠和放松，这样的减肥方法比肌肉减肥法要快很多，但是有一个严重的副作用，那就是皮肤会变松的。
所以，处于长远考虑，我觉得还是肌肉减肥最靠谱，因为肌肉是支撑身体最重要的部分，一是有了肌肉身体线条会好看，这个是自然的，还有就是肌肉其实是保护我们身体各个关节的。你去看长期健身的人，可能会长期经历肌肉的酸疼，但是却很少有关节的疼痛。也不会有骨头压迫神经的病，因为肌肉都帮我们撑起来了。
女生的话，减肥是为了美丽没错，但是皮肤的松弛可是不可逆的，所以，为了又美又年轻，你还是选择肌肉减肥吧。
十九芸芸
当然是运动减肥啊！！！身体代谢水平提高了不代餐正常吃也能瘦！！代餐只能瘦一时，身体代谢水平提高不了一正常吃就完犊子了。
春天到啦！！姐妹们减肥动起来！为了好看的衣服和身材！冲鸭～（康康钟楚曦的身材，绝了！！！）
今天真好看
当然是以运动减肥为主，可以辅助一些代餐。毕竟单纯的运动忽略了卡路里的摄入，体重还是会持续上涨。减肥的同时，适当补充蛋白质的摄入，减少油腻，辛辣等食物，会对减肥事半功倍。最重要的一点是坚持！坚持！坚持！重要的事当然要说三遍！！！
七口八舌
爱运动的首选运动减肥，又不想运动又想减肥的选代餐也可以！运动也好代餐也罢都要坚持！
丙张
运动，运动，运动。重要的事情说三遍。减肥产品多多少少有副作用，不要拿自己的身体开玩笑。加油，坚持下去。
