“斗指乙为清明，
时万物皆洁齐而清明，
盖时当气清景明，
万物皆显，故名也。”
清明
农
历
清明是二十四节气中的第五个节气 ，时值每年4月4日或5日，太阳到达黄经15°时，气温升高，雨量增多，我国大部分地区日平均气温已升到12℃以上，乡村则是一片繁忙的春耕景象。清明分三候：一候桐始华，二候田鼠化，三候虹始见。
清明时节养生，重在与天地自然同气相求。注意饮食、起居习惯与气候相适应，对身体和精神都有益处。
清明养生知多少
1、防春瘟
清明气候还不稳定，偶有寒流侵袭，昼夜温差较大，影响人体呼吸系统的防御功能，使人体免疫力下降，容易感染各种致病菌。春瘟预防方法：
- 注意居室通风，尽量少去人多的地方；
- 应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主，如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。少吃煎炒油炸的食物，少吃海产、羊肉等热性食物；
- 适当进行锻炼，增强自身抵抗力；
- 准备一件可随时穿脱的外套应对温度变化。
春瘟是指春季常见的、具有传染性的热性疾病，包括流感、流脑、猩红热、麻疹、痄腮、风疹等，发病突然、热象偏盛、容易伤阴。
2、防哮喘
每年清明前后是过敏性哮喘的高发期。清明时草木吐绿、百花竞放，空气中飘散的各种致敏花粉增多，容易引发哮喘。加之春季风沙、扬尘天气，可吸入颗粒物的浓度增加，同样会导致哮喘发作。
对花粉及植物过敏的市民尽量不要去公园或植物园，如一定要外出，也应戴上口罩；出行时应选择好时间，一般来说，中午和下午空气中花粉飘散浓度较高，应尽量避免该时段出行。
另外，预防呼吸道感染也是预防哮喘的重要环节，应注意根据天气变化及时增减衣物，避免受凉感冒。
3、慎食“发物”
清明时人体阳气多动，向外疏发，内外阴阳平衡不稳定，气血运行波动较大，稍有不当，就会导致心血管、消化系统、呼吸系统疾病。清明时体内肝气也特别旺盛，肝木过旺，乘克脾土，就会影响脾的功能，还可使人情绪失调、气血运行不畅，而“发物”是动风生痰、发毒助火助邪之品，此时食用可能导致这些疾病加重。
应慎食的发物包括带鱼、黄鱼、鲳鱼、蚌肉、虾、螃蟹等水产品；还有公鸡肉、鸡头、猪头肉、鹅肉、驴肉、羊肉等禽畜类。
4、多食养肝之品
清明时宜多食枸杞、大枣、豆制品、银耳等对肝脏有益的食物，滋补肝之不足或预防肝脏功能下降。
麦冬粥
麦冬
20克
粳米
50克
红枣
5枚
白糖
适量
做法：麦冬去心，用温水浸泡片刻后与粳米、红枣同入沙锅内。加水500毫升，以文火煮至麦冬烂熟、粳米开花时，放入白糖，搅匀稍煮片刻即可。
功效：养阴润肺、益胃清心
适宜人群：肺、胃、心阴液亏虚所致的燥咳无痰、干咳咯血、心烦不眠、咽干口燥、胃脘热隐痛、纳少干呕、饥而不欲食等适宜服食。
枇杷银耳汤
新鲜枇杷
150克
银耳
10克
红枣
5枚
做法：1.银耳用冷水浸发清洗干净，放入碗内加少量水，上笼蒸至银耳粘滑成熟；
2.选新鲜枇杷剥去皮，挖籽，切成小片待用；
3.洗净锅，放清水烧开，先下蒸好的银耳，烧滚后再放入枇杷片和白糖即成。
适宜人群： 适用于肺热伤阴，肺燥咳嗽不爽，肺结核等病症。
5、运动养生
清明时除了选择到户外散步、登山等运动外，还可以练八段锦来调节精气神。八段锦练就方法，请点击此处
6、情志养生
为了不影响肝的疏泄和阳气的生发，应学会调节自己心态，尽量使心情舒畅，努力做到心平气和，宽善待人，保持乐观豁达的生活态度。
综合整理、图文排版：院办
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