前程似锦80601443
你好，很高兴回答你的问题，更年期可以简单分解成身体和思想两方面吧，男人的更年期如果痛苦，我想一定要主要是身体方面的，思想认识一定要积极向上，好的生活习惯，有规律，有力度的身体锻炼必不可少，好的心态，好的身体让我们更年期不受煎熬，不再痛苦，
更年期要注意保证心情愉悦，可以多出门散步，其次在饮食上要注意，可以多吃新鲜的蔬菜水果，比如香菇、南瓜、大蒜、番茄、海带、芝麻等。
做好以下这三点，就能顺利地度过更年期。
1、保持乐观情绪
好的情绪有利于人体健康，保持积极乐观的心态，可以起到防治疾病的作用。进入更年期后，可培养更多的兴趣爱好，保持愉悦的心情，能有效改善更年期综合征的症状。
2、合理安排饮食
重视饮食调养，增加蛋白质及维生素的摄入量，可以多吃些豆制品，具有保健身体的作用，豆制品中含有丰富的异黄酮，也能调节雌激素水平。此外，更年期的饮食应尽量做到清淡。
3、积极锻炼身体
进入更年期后要适当运动。适当的运动能有效地改善更年期的症状，并且具有增强身体素质的作用，可根据身体状况选择合适的运动方式。
希望我的回答能够对你有所帮助。
杜康2020
一般提到更年期，都是指的女性，其实男性也是有更年期的，男性的更年期一般从50岁开始，症状与女性更年期是有一些类似的，身体上的变化，最终都是反映在情绪上，比如烦躁，易怒，焦虑，抑郁，失眠，便秘，性欲减退等等，尤其是失眠和便秘这两件事对于男性的影响是最大的，都说人活着的五件大事，吃喝拉撒睡，少了哪个都受不了，儿更年期影响的2项不止，可见难受程度不是一般的情况。
那么对于这种情况其实也并不是完全没有办法，从饮食和生活习惯上可以做一些调整，但是需要自己进行配合，并且做好心理建设，坚持下去，这样效果才能更好，一般更年期的人都会因为情绪受到影响而略显固执，这个时候建议多与家人沟通，获得更多的支持。那么从饮食和生活习惯上建议以下几点可以坚持一些，对更年期会有一定的改善：
1.饮食上，一定要做到多样均衡，均衡是为了控制体重，多样是为了确保身体能够充足的营养素，因为一些营养素的缺乏会造成便秘以及直接影响情绪，每天摄入的食物种类不少于12种，每周摄入的食物不少于25种。
2.饮食荤素搭配以及粗细搭配，每天的饮食的种类尽量包含：蔬菜，水果，鸡蛋，牛奶，畜禽肉，海产品，坚果类，菌菇类，粗杂粮，豆制品，尤其是豆制品，对于预防便秘，改善情绪，改善更年期症状都有好处，还能预防心脑血管疾病。具体的饮食量可参考下图：
3.每天早睡早起，保证一定的充足的睡眠，晚上睡觉不晚于22:30。
4.每天适量的运动，最好不少于1小时，可以控制体重，预防便秘，改善情绪。
5.足量饮水，饮水可以帮助改善情绪，保护关节，预防心脑血管疾病。
6.戒烟限酒，这个时候大量的吸烟和饮酒，获取的放松只是暂时的，反而会使更年期的症状加重，最后导致烟酒都加量，这对于心脑血管，以及身体脏器的健康都有十分不利的影响，所以这个时候应该减量或者干脆戒掉。
7.多去户外活动，可以帮助放松心情。
8.找一些感兴趣的事情，转移一下注意力，让自己安静一些，也能缓解现在的不适症状。
