跑步數據控
您好，很高興回答您的問題。這取決於您的目標。相對來說，距離會更重要一些，但是其實最關鍵的是心率。
首先我們來進行一下比較。時間並不能決定運動的總量，因為在速度沒有得到控制的情況下，很有可能運動並沒有達標。但是如果保證了距離，相當於保證了運動量。
但是我們知道，運動中是存在最高點的。也就是消耗能量最大值，這個是建立在保證最佳心率的情況下。因為這時候身體達到最佳耗氧量，身體功能全部參加工作，這個時候消耗的能量也是最大的。
如何保證最佳心率呢？
正常來說在慢跑20分鐘左右，身體將會達到最佳耗氧量。這也是為什麼有些人推薦運動時間在40分鐘左右。這可以運動的很好。但是速度應該如何控制？這個沒有具體的的標準，每個人的運動功能不同，所以沒有具體的標準。但是正常應該在4-6左右即可。
總的來說跑步不能只看這些東西，最關鍵的就是運動質量，做功的總量。看看你的身體累不累。如果累，那說明你運動到位了，不累，那就是沒到位。希望我的回答可以幫助到你。
兄弟連健身
先保證運動時間，再保證心率，以減肥為目的的跑步，跑量和配速並不是太重要。
減肥主要靠調節飲食結構和運動，飲食上可以採用低碳高蛋白飲食，熱量缺口控制在10-20%之間，運動方面主要靠做中等強度有氧運動，還要做器械或徒手鍛鍊，飲食和運動缺一不可，還要保證充足的睡眠，早睡早起。
中等強度有氧運動減脂最有效，能保證身體消耗的熱量中大部分來自於脂肪分解。中等強度指的是有氧運動時的心率的最大心率的64-76%，最大心率是220減去年齡，也有按照最大心率的60-70%或者60-85%來計算。也可以用MFA180心率來減脂。
中等強度有氧運動還要保證足夠的運動時間，減脂時最少30分鐘，最好是45-60分鐘，肌肉量超標，或者減脂後不需要太多肌肉的人，時間可以超過60分鐘，但是降低肌肉量也會減低基礎代謝量。
剛開始運動時，強度和時間都很難保證同時達到要求，兩者產生衝突是很正常的現象。
衝突時，我個人的意見是先保證運動時間，降低鍛鍊強度，哪怕用熱身的心率跑步，也沒問題，跑一階段以後，耐力上來了，配速也就自然提高了，心率也會隨之提高，在保證鍛鍊時間的情況下逐步提高鍛鍊強度。
幾乎每一個新手都會經歷從1公里都跑不下來，到輕鬆跑完10公里，甚至半馬，全馬的 過程。心率、時間、跑量之間並不矛盾。
比如慢跑時，很多新手跑不動，那就改成快走，至少30分鐘，最好是45-60分鐘，走一階段後耐力就會有所提升，再跑步，逐步提高跑步量。具體方法可以參考變速跑的方法，或者法特萊克跑的方法。只要堅持鍛鍊，耐力還是比較容易提升的。尤其是慢跑5公里，之後每個月提高1公里，一直到10公里，體力較好的人，兩三個月就能把跑量提高到10公里。
跑步時的心率和時間最重要，只要滿足這兩個條件，就能最大化提高減脂效率。跑量不重要。又不是鍛鍊耐力、提高心肺功能和免疫力，更不是提高運動成績。
跑步時的心率也是在逐漸變好的，剛開始跑步時心率較低，然後逐步提高，此時如果保持剛開始的配速，心率比如逐步升高，超過減脂心率上限，也就是最大心率的76%，或者MAF180心率上限。這時候需要適當降低配速，來保證心率始終處於減脂心率範圍內。
隨著跑步經驗的增加，身體耐力、力量會逐步提高，跑步時的心率也會有所下降，這時候的配速會比剛開始跑步時有所提高，跑量也會有所變化。所以，對於減脂者來說，配速和跑量並不是太重要。只要的還是心率和時間。
行遠健身
運動心率是最能夠體現身體素質的一個指標。並且各種不同的跑步訓練方法，也是以心率來衡量訓練效果的。譬如甲乙同樣進行間歇跑訓練，甲配速5分，心率170，乙配速4分，心率140。對於間歇跑這種訓練手段來說，甲的完成度更高。乙雖然相對速度快，但基本上沒有得到間歇跑的訓練效果。
對於跑步新手，有以下兩個關於心率的數據，需要首先了解：
- 最大心率=208-（0.7X年齡）。這個是正常跑步過程中，心率的上限。計算公式有好多種，但結果都差不多。
- 減脂心率（有氧心率）區間 = 60% - 70%的最大心率，在此區間減脂效果最好。
心率不是每次都必須看，但跑步的人，必須對自己跑什麼速度大概是多少心率，有一個大致的瞭解。
然後，也可以通過看速度來間接的滿足訓練心率的要求。當然，沒有直接看心率準確度高。另外，身體狀態及周圍環境的變化，也會對心率有影響。
看心率最大的麻煩是需要有一個比較準的裝備（心率帶、光電心率跑表等），而不像看速度，帶個手機就可以了。
現代桑搏格鬥聯盟
健康的跑法是看心率跑夠時間。但兩者是互通的，看速度跑夠距離也不是不可以。
運動心率是最能夠體現身體素質的一個指標。並且各種不同的跑步訓練方法，也是以心率來衡量訓練效果的。譬如甲乙同樣進行間歇跑訓練，甲配速5分，心率170，乙配速4分，心率140。對於間歇跑這種訓練手段來說，甲的完成度更高。乙雖然相對速度快，但基本上沒有得到間歇跑的訓練效果。
對於跑步新手，有以下兩個關於心率的數據，需要首先了解：
- 最大心率=208-（0.7X年齡）。這個是正常跑步過程中，心率的上限。計算公式有好多種，但結果都差不多。
- 減脂心率（有氧心率）區間 = 60% - 70%的最大心率，在此區間減脂效果最好。
心率不是每次都必須看，但跑步的人，必須對自己跑什麼速度大概是多少心率，有一個大致的瞭解。
然後，也可以通過看速度來間接的滿足訓練心率的要求。當然，沒有直接看心率準確度高。另外，身體狀態及周圍環境的變化，也會對心率有影響。
看心率最大的麻煩是需要有一個比較準的裝備（心率帶、光電心率跑表等），而不像看速度，帶個手機就可以了。
杭城一家人
我是細水長流式跑法，所以沒有別人說的一週跑六休一跑五休二的跑法，每早慢速短距離，_一年不論任何天氣情況，做到基本不缺席，所以從60歲跑到現在快8年了，一直保持在7分40秒左右的配速，只跑4公里半，不超5公里，堅持全程跑的步法一口氣跑完即可。
龍娃351
你跑步時，是看心率跑夠時間，還是看速度跑夠距離呢？
我們在對自身心率值進行評價時，常會指出跑步心率不宜過低，但也不可超過極限值，但是，所謂的上下限究竟是如何判斷的呢？下面讓我們來認識一下心率區間的作用表。
通常而言，跑步研究人員會利用n%最大心率、或是直接的心率值來劃分跑步效果區間，這裡，考慮到不少跑友其實不喜歡做太多麻煩的算數題，我們選擇最直觀的心率值範圍來進行說明。
人體在不進行任何運動的情況下的心率被稱為安靜心率，通常，成年人的正常安靜心率在60~100次/min。
最大心率則是指在人體最大負荷強度下，心率達到最高水平時的數值，一般一個成年人的最大心率不會超過200。由於這裡小編不打算拿最大心率說事，所以跑友們只需要記住一點：儘量不要讓你的運動心率總超過最大心率的值，否則你就是在慢性自殺。
隨著跑者開始跑步，其心率將會逐步增加並隨著跑步速度與強度的穩定而基本維持在某一個數值範圍內。
運動心率如果在120次/min以下，由於機體惰性原因，人體內的各項指標基本不會有明顯變化，因此，鍛鍊效果不明顯，跑步的價值並不大。如果你的運動心率一直在120以下，或許還不如躺在沙發上讀本書來得有意義。
心率在120~150次/min之間，為跑步有效價值範圍。在120~140次/min之間攝氧量最大。在這個心率區間內，跑者的跑步訓練多為中低強度，人體的能量代謝為有氧代謝，這時跑者會感覺呼吸順暢、步伐輕鬆，身體不會出現不適。因此，推薦每天進行一定時長進行跑步並希望以此維持身體健康、控制體重的跑步愛好者，或是體型偏胖的減肥人群選擇這個心率範圍作為運動心率。
心率在160~170次/min之間的較大強度跑步可以作為跑步運動員的訓練首選，在這樣的心率下，跑者體內的有氧代謝、無氧代謝能力均會加強，心血管系統和呼吸系統功能也將顯著提高。因此，對於長期進行跑步訓練、經常參加跑步賽事的跑者而言，這個心率範圍是最佳選擇。但是，這樣高強度的跑步會使跑者產生明顯累感，因此，不推薦給僅僅想通過跑步維持健康的跑步愛好者們。
心率在170次/min-180次/min是不同距離間歇跑的指標心率，它主要提高髒血容量，有助於心肺功能的提高與發展。 這時的跑步強度已經達到高強度，跑步時人體會感覺到呼吸急促、難受、很累，適合於進行賽前訓練的跑步運動員。
心率在180次/min以上的跑步已經達到極限強度，能量代謝也以無氧代謝為主。保持在180以上進行跑步會對人體的心肺系統帶來很大的負擔，肌肉中也會有大量乳酸堆積，因此，除非你的訓練讓你不得不這麼做，否則不要嘗試讓自己的運動心率超過這個值。
向陽的減肥日記
當你跑步時，你看到你的心率跑得夠長還是你的速度跑得夠長？
當我們評估自己的心率時，我們經常指出跑步心率不應太低，但不應超過極限值。然而，如何判斷所謂的上限和下限呢？讓我們來看看心率區間的動作表。
一般來說，跑步研究人員將使用n%最大心率或直接心率值來劃分跑步效果區間。在這裡，考慮到許多跑步者不喜歡做太多麻煩的算術問題，我們選擇最直觀的心率值範圍來解釋。
不做任何運動的人體心率稱為安靜心率。一般來說，成年人的正常安靜心率為60~100次/分鐘。
最大心率是指在人體最大負荷強度下，心率達到最高水平時的值。一般來說，成人的最大心率不會超過200。因為這裡的編輯不打算談論最大心率，跑步者只需要記住一件事:儘量不要讓你的運動心率總是超過最大心率的值，否則你將會慢性自殺。
當跑步者開始跑步時，隨著跑步速度和強度的穩定，他的心率將逐漸增加並保持在一定的數值範圍內。
如果運動心率低於120次/分鐘，人體的各項指標不會因身體慣性而發生明顯變化。因此，鍛鍊效果不明顯，跑步價值不大。如果你的運動心率一直低於120，那可能不如在沙發上看書有意義。
心率為120~150次/分，這是跑步的有效值範圍。最大攝氧量在120到140次/分鐘之間。在這個心率區間內，跑步者的跑步訓練大多是中低強度的，人體的能量代謝是有氧代謝。此時，跑步者會感到呼吸順暢，步伐放鬆，沒有任何不適。因此，建議每天跑步一段時間並希望保持健康和控制體重的跑步者，或者超重和減肥的人，選擇這個心率範圍作為運動心率。
心率在160到170次/分鐘之間的高強度跑步可以作為跑步者的首選。在這樣的心率下，跑步者的有氧和無氧代謝將得到加強，心血管和呼吸功能將得到顯著改善。因此，這個心率範圍是長期跑步訓練和普通跑步者的最佳選擇。然而，如此高強度的跑步會使跑步者明顯感到疲勞。因此，不推薦那些只想通過跑步來保持健康的跑步者。
170次/分鐘至180次/分鐘之間的心率是不同距離間歇跑步的指數心率。主要是增加髒血的量，有助於心肺功能的改善和發展。這時，跑步的強度已經達到了很高的強度。跑步時，人體會感到氣短、不適和疲勞。它適合進行賽前訓練的跑步者。心率超過180次/分鐘的跑步已經達到極限強度，能量代謝也以無氧代謝為主。跑步超過180度會給人體的心肺系統帶來很大的負擔，而且肌肉中會有大量的乳酸積累。因此，除非你的訓練使你不得不這樣做，不要試圖讓你的運動心率超過這個值。
足球解說魏指導
作為一名愛好跑步的健身者來講，應在跑步時要先知道自己的靜息心率是多少，再用公式測算出最大運動心率和最小運動心率。跑步時掌握了自己的最佳運動心率對跑步效果和安全都很重要。題中所問“在跑步時是看心率跑夠時間，還是看速度跑夠距離？”每個人的健康體質情況不同，要因人而異。如果是心血管病和糖尿病患者在跑步時重要的是看運動心率來確定跑的時間。對無三高和糖尿病人來說，是可按跑的時間和里程距離來調控運動量，但每次跑完後還要看運動心率數。據我所知的一些愛好跑步的人，只聽他們講跑了多遠，而從不提及運動心率多少。從我跑步的體驗，跑步一定要掌握自己最大運動心率和最小運動心率。如運動心率過高會對身體造成傷害，運動心率太低對身體雖沒有危害，只是會使鍛煉效果不好。總之，跑步中要學會數脈搏心率或戴上心率腕錶就能控制好運動量，起到健身效果，在安全上才會有保障。
周明建16
配速與心率有很強的關聯性，配速越快，心率越高。跑者的耐力水平是不一樣的，在同一配速下，心率表現差異很大。配速上升時，心率上升越慢，說明心肺功能越好，配速受很多因素的影響，比如說坡度、風力、睡眠情況、疲勞程度等。例如同樣是8：00配，上坡和下坡的強度就不同，其他因素也會導致強度的差異，而這些因素都會綜合反應在心率上，而且有氧運動是指
是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
所以來說我個人跑步還是看心率跑和時間的，希望能給您帶來幫助。
小韓每日分享
您好，馮教練和高興能回答您的問題。
你跑步時，是看心率跑夠時間，還是看速度跑夠距離呢？您提出的問題要按您的訓練目標來選擇的。
一、如果您是想刷脂的話，就看心率跑夠時間；因為想要燃脂的話，僅需要心率持續的穩定在燃脂區間“{（220-年齡）-靜態心率}×運動強度%（60%至70%）+靜態心率”，進行時間在20分鐘以上就可達到很好的燃脂效果。
二、如果您是要參加某項競技運動比賽，比如馬拉松比賽、短跑比賽之類的，就看速度跑夠距離。因為每一項比賽對身體的要求不一樣，需要專項訓練。比如跑馬拉松，主要練習肌耐力、心肺耐力，像這樣的練習，會讓身體的紅肌多於白肌，以適應身體需要，平時的話，也要進行長距離的跑步練習；再比如短跑比賽，主要練習爆發力，像這樣的練習，會讓身體的白肌多於紅肌，以適應身體需要，平時的話，也要進行很多的爆發力方面的練習。
