最近，張瑤一身蕾絲雕花襯衫的造型在微博上被秀出，精巧繁複的刺繡配上鉚釘大翻領，款式別緻的白襯衫被張瑤穿的個性十足，年近40還美的像少女，讓網友驚豔。
隨著電視劇《新世界》的熱播，張瑤的熱度也水漲船高，在劇中飾演關寶慧給觀眾留下了深刻的印象，蠻橫無理又囂張跋扈，說不上善良但也有真情實感，這樣一個複雜的角色被張瑤詮釋的十分到位。
電視劇《新世界》的拍攝需要和眾多老演員對戲，而張瑤也能夠遊刃有餘、毫不遜色，讓觀眾對她實力和演技的認識再次提升，獨特的平劉海造型也展示了張瑤的可塑性和百變性。
非科班出身的張瑤實際上是一個歌手，轉行到演藝界，能夠有今天的成就實屬不易，外形不夠出眾的她始終飾演著一些不大不小的角色，既不能驚豔眾人，也不能一舉成名，只是混個臉熟。
然而即便不溫不火，張瑤也沒有氣餒，而是更加精進自己的演技，認真保持著身材管理，在綠洲曬出最多的中飯都是減肥餐，平日裡更是積極運動鍛鍊，努力如張瑤，你又怎麼可以放棄變得更美呢？
動作1
體式分解：雙手分開撐地，支撐身體成倒立式，挺直胸部，將臀部懸空後座，左腿外展屈膝，腳掌貼牆，右腿內收屈膝，腳尖點牆壁。
這個體式是在頭手倒立的基礎上增加了腿部動作，難度較大，主要練習腰部和臀部，練習時注意挺胸收腹，保持臀部抬高，可以拉伸脊柱和美化臀肌。
動作2
體式分解：雙手分開撐地，倒立入式，保持上半身豎立，雙腿分開伸直，向下彎曲和地面平行，腳尖點牆壁，保持身體平衡。
動作2同樣是頭手倒立的變體，主要考驗手臂支撐力和腰腹部的力量，利用腹部力量伸直雙腿向下，可以瘦腹，美化腿部線條。
動作3
體式分解：仰臥入式，雙手分開撐地，抬高身體離開地面，伸直脊柱向後仰，左腿屈膝內收，腳背撐地，右腿彎曲小腿上抬，腳尖點地。
這個動作並不複雜，難度適中，需要腹部核心力量的參與，注意挺直胸部向上，同時保持臀部懸空坐，可以有效鍛鍊臀部肌肉，練出翹臀。
動作4
體式分解：蹲姿入式，雙手在胸前分開撐地，抬高下半身離開地面，雙腿在放在兩側手的大臂上，身體向下內收，保持幾個均勻呼吸。
這個動作看似簡單，難度卻較大，考驗雙臂的支撐力和身體的平衡力，練習時注意將重心壓低，核心收緊向下，才能保持平衡。
動作5
體式分解：俯臥入式，保持胯部著地，左腿伸直上抬約45°，右腿豎直向上，同時抬高上半身離開地面，雙手分別抓住兩側的腳踝。
這個動作是反向拉伸，十分考驗腰腹部和雙腿的柔韌性，對瑜伽基礎要求較高，入門級的小夥伴就不要輕易嘗試了。
動作6
體式分解：雙腿併攏跪坐在地面上，保持臀部在腳跟上，吸氣彎曲上半身向下，雙手向後伸直撐地，頭上仰。
這個動作相對緩和一些，主要是練腹部，在練習時注意收緊腹部，同時雙手儘量打開擴展肩膀和胸部。
動作7
體式分解：跪立在地面上，雙腿分開與肩同寬，吸氣彎曲上半身向後仰，頭向上看，雙手在腿內伸直撐地。
最後一個動作也比較簡單，主要考驗腰腹部的柔韌性，需要收腹開肩，可以鍛鍊腹部肌肉，拉伸手臂線條。
今天的一組動作就分享到這裡了，從練腿到練腹都很合適，想要保持年輕和活力，就不能偷懶哦！
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