最近，张瑶一身蕾丝雕花衬衫的造型在微博上被秀出，精巧繁复的刺绣配上铆钉大翻领，款式别致的白衬衫被张瑶穿的个性十足，年近40还美的像少女，让网友惊艳。
随着电视剧《新世界》的热播，张瑶的热度也水涨船高，在剧中饰演关宝慧给观众留下了深刻的印象，蛮横无理又嚣张跋扈，说不上善良但也有真情实感，这样一个复杂的角色被张瑶诠释的十分到位。
电视剧《新世界》的拍摄需要和众多老演员对戏，而张瑶也能够游刃有余、毫不逊色，让观众对她实力和演技的认识再次提升，独特的平刘海造型也展示了张瑶的可塑性和百变性。
非科班出身的张瑶实际上是一个歌手，转行到演艺界，能够有今天的成就实属不易，外形不够出众的她始终饰演着一些不大不小的角色，既不能惊艳众人，也不能一举成名，只是混个脸熟。
然而即便不温不火，张瑶也没有气馁，而是更加精进自己的演技，认真保持着身材管理，在绿洲晒出最多的中饭都是减肥餐，平日里更是积极运动锻炼，努力如张瑶，你又怎么可以放弃变得更美呢？
动作1
体式分解：双手分开撑地，支撑身体成倒立式，挺直胸部，将臀部悬空后座，左腿外展屈膝，脚掌贴墙，右腿内收屈膝，脚尖点墙壁。
这个体式是在头手倒立的基础上增加了腿部动作，难度较大，主要练习腰部和臀部，练习时注意挺胸收腹，保持臀部抬高，可以拉伸脊柱和美化臀肌。
动作2
体式分解：双手分开撑地，倒立入式，保持上半身竖立，双腿分开伸直，向下弯曲和地面平行，脚尖点墙壁，保持身体平衡。
动作2同样是头手倒立的变体，主要考验手臂支撑力和腰腹部的力量，利用腹部力量伸直双腿向下，可以瘦腹，美化腿部线条。
动作3
体式分解：仰卧入式，双手分开撑地，抬高身体离开地面，伸直脊柱向后仰，左腿屈膝内收，脚背撑地，右腿弯曲小腿上抬，脚尖点地。
这个动作并不复杂，难度适中，需要腹部核心力量的参与，注意挺直胸部向上，同时保持臀部悬空坐，可以有效锻炼臀部肌肉，练出翘臀。
动作4
体式分解：蹲姿入式，双手在胸前分开撑地，抬高下半身离开地面，双腿在放在两侧手的大臂上，身体向下内收，保持几个均匀呼吸。
这个动作看似简单，难度却较大，考验双臂的支撑力和身体的平衡力，练习时注意将重心压低，核心收紧向下，才能保持平衡。
动作5
体式分解：俯卧入式，保持胯部着地，左腿伸直上抬约45°，右腿竖直向上，同时抬高上半身离开地面，双手分别抓住两侧的脚踝。
这个动作是反向拉伸，十分考验腰腹部和双腿的柔韧性，对瑜伽基础要求较高，入门级的小伙伴就不要轻易尝试了。
动作6
体式分解：双腿并拢跪坐在地面上，保持臀部在脚跟上，吸气弯曲上半身向下，双手向后伸直撑地，头上仰。
这个动作相对缓和一些，主要是练腹部，在练习时注意收紧腹部，同时双手尽量打开扩展肩膀和胸部。
动作7
体式分解：跪立在地面上，双腿分开与肩同宽，吸气弯曲上半身向后仰，头向上看，双手在腿内伸直撑地。
最后一个动作也比较简单，主要考验腰腹部的柔韧性，需要收腹开肩，可以锻炼腹部肌肉，拉伸手臂线条。
今天的一组动作就分享到这里了，从练腿到练腹都很合适，想要保持年轻和活力，就不能偷懒哦！
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