中風，又叫腦卒中，包括我們常說的腦梗、腦出血等，我一種致殘致死率較高的腦血管疾病，數據顯示，中風已成為我國居民的第一大死亡原因，死亡率高達125.56/10萬。
中風患者發病後，往往會出現肌力減退，關節活動受限，平衡功能障礙等問題。有研究顯示，即使早期接受過康復治療的中風患者，其平衡能力障礙也將持續6個月以上。而失去平衡能力的患者由於運動功能障礙，往往更容易發生跌倒。
跌倒後的損傷往往會進一步加重患者軀體功能的限制，嚴重影響患者日常活動和生活質量。中風後進行核心康復訓練對於改善患者身體平衡、減少跌倒風險和改善步態至關重要。
接下來，我給大家介紹6個簡單動作，這些動作可以幫助中風患者熟悉基礎的康復訓練，並幫助適應難度更大的訓練。
1、坐姿訓練-軀幹扭轉
將右手放在左側大腿外側，保持背部伸直，在手臂的幫助下將軀幹向左側扭轉。
如果患者無法移動右手，可以用左手進行輔助，同時確保脊柱伸直，不要過度旋轉或引起疼痛。
然後返回初始的體位，並重復這個動作15次。
2、軀幹外側屈曲（斜背）
從正常坐姿開始，將左肩向下垂向左臀部。然後，通過腹部和背部的肌肉將身體拉起回到直立的位置。
如果身體無法回到直立位置，可以用手臂輕輕輔助用力來完成這套動作。每側身體重複15次。
3、旋轉手臂
患者採取正常坐姿，將雙手緊握並伸直雙臂，儘量保持與地面平行。
同時利用腰部肌肉的力量逐漸將手臂旋轉至左側，再返回中心位置，然後逐漸旋轉至右側，完成一次練習。
重複這個動作18次。
4、臥姿訓練-腿部旋轉練習
臥姿訓練相對於坐姿訓練難度稍大，建議完成坐姿訓練之後再進行臥姿訓練。
採取仰臥姿勢，膝蓋自然彎曲約90度，雙腳平放在床面上。
利用膝蓋帶動雙腿逐漸旋轉至身體的一側後回到初始位置，再旋轉到另一側後即為完成一次練習。
重複這套動作20次。
5、抬腿練習
身體仰臥，膝蓋自然彎曲90度，雙腳平放在床面上。
逐漸將患側的腿伸直，然後逐漸將患側的腿抬起至約50度，再逐漸恢復到初始位置，重複這套動作10次。
6、橋樑練習
身體仰臥，兩個膝蓋彎曲90度，利用腹部和背部肌肉將臀部逐漸抬起至與身體在一個平面。
然後逐漸恢復至初始位置，重複這套動作10次。
你學會了嗎？康復訓練重在堅持，堅持下去，相信每個人都能有改善！加油！
我是一名神經科醫生，擅長神經科、腦血管病及其後遺症的診治和康復治療，您有相關問題可私信或評論區留言，我會抽空為大家解答。
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