当然这是有前提条件的....
▼
首先，
你必须能够正确的做这６个动作，
并按要求完成各个动作的练习次数和组数。
其次，
男生体脂率不得超过20%，
女生体脂率不得超过25%。
男女不同体脂含量对比图如下
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就算体脂率超过了也没关系，
在完成这６个动作的训练后。
需再进行至少30分钟以上的有氧运动，
比如慢跑、跳绳等。
最后，就是坚持２个月，
日复一日地重复做这件事。
如果你达到以上要求，
在２个月内没有腹肌，你打我！
这６个练习动作，可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。每天坚持做，平坦的腹部重见天日绝对不是梦！
动作１
平板支撑点髋 左右各20-30次
动作２
直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次
动作３
平板支撑前后移动 前后各20-30次
动作４
直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次
动作５
直臂俯撑收膝跳 20-30次
动作６
单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次
注意：此动作难度较大，请根据自身情况选择
整套动作请根据自身训练水平，
进行３－５个循环训练，
一个循环结束后休息１－２分钟，
紧接着进行下一个循环。
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