间歇跑从强度的大小可分为两种，一种是有氧间歇跑，一种是无氧间歇跑。

有氧间歇跑是增加身体的最大摄氧量ⅤO2max，也就是身体利用脂肪供能的能力增加，同样速度下乳酸的产生量会下降，跑步感觉会更轻松，从而可以提高速度，间歇比为1：2或1：1，间歇强度比为RPE6：RPE3。无氧间歇跑是增加身体的乳酸耐受力，也就是通过训练后在同样的配速情况下，你身体分解乳酸的能力提高，跑步会感觉更轻松，从而提高速度，间歇比为1：5或1：3，间歇强度比为RPE8：RPE3。一句话，跑步时身体产生乳酸的速度与分解乳酸的速度决定了你的跑步能力。：

想提高跑步成绩，可分三阶段进行，第一阶段：有氧基础，强度为RPE3或4进行稳定态的跑步，建立初步的心肺适能，创造正面的经验信仰，感觉跑步是很轻松的一件事。第二阶段：有氧间歇，通过有氧间歇性训练增加身体的最大摄氧量。

第三阶段：无氧间歇，通过无氧间歇性训练增加身体对乳酸的耐受力。具体训练我就不写了，我的其他文章里有写。跑步是一门科学，绝不是乱跑。

农夫power

跑步间歇和其它运动间歇都属于高强度有氧间歇，利用心率的转变提高心肺耐力并达到减脂目的，与传统有氧相比，高强度有氧间歇对体能要求更高、塑形能力更出色；

适合的对象：①有一定训练基础，因为高强度的转变需要有一定运动能力，不然很容易做成低强度有氧间歇(传统有氧)；②体脂率正常范围的小基数体重，在基数太大、体脂率过高的状态下练习高强度间歇运动无疑是对身体造成了一定负担，甚至损伤，基数大的人仍然以饮食+低中等传统有氧减脂减重更加合适；

间歇运动的效果：①明显提升心肺能力、增大体能上升空间；②塑形效果明显，或许减重效果并没有传统有氧明显，但是对于小基数而言更需要塑形而非过轻的体重，所以间歇运动在肌肉保护程度以及塑形方面都有不错效果；

跑步间歇方式：①最简单的方法是利用跑步机上面的智能调速模式，根据速度强度的显示图表就可以安排适合自己的间歇模式；②如果是户外跑步，就要有更加使自己脱离舒适区的决心，因为在间歇中高强度的部分会需要接近无氧的心率，那么这个强度和时间是由自己控制的。

循序渐进，不要突然提高太多超负荷的强度，时间调控方面可以自己掌握，如果高强度部分只能坚持一分钟，那么就可以慢慢递增，然后转变时不要一下子心率降低太多。

雕刻你的美

你好，我是马拉松和它的的跑者们，很高兴回答你的问题！我先介绍一下什么是间歇跑：间歇跑是一遍运动，一遍恢复，也就是我们平时说的跑跑停停，跑了一点，休息一段时间，或者跑步和竞走、慢走彼此穿插。用更专业点的说法就是让身体始终处于较高的心率，从而让肌肉看乳酸能力加强，然后停下恢复心跳，等到和平时一样时候，在进行下次跑步。

间歇训练是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。原捷克斯洛伐克素有“人类火车头”之称的埃·扎托佩克，就运用此方法创造了18项世界纪录。

间歇跑对于跑步的好处简单来说有两个：一是提高耐力，二是提高跑步经济性。因为间歇跑根据训练需要要不停的变速冲刺，所以能大大的刺激心肺功能，从而提高摄氧量，摄氧量越大，耐力越好！同时，通过间歇跑已经把你的最大摄氧量提高了，原本跑的很累的速度，由此而变得轻松，而且国际权威研究机构也表示，经常进行间歇跑对于跑步效率的改善要比持续跑要高。