隨著年齡的增長，心功能會發生生理性減退，這是正常的。
但還有很多因素，會損傷心臟功能，比如高血壓、高血脂和糖尿病，還有吸菸、缺乏運動、肥胖、工作壓力、精神緊張等，也許一次不經意的感冒，可能就會對心臟造成損傷。
當你出現上樓氣急，說話氣息不連貫，低頭撿東西的時候覺得胸悶、氣喘，甚至睡到半夜會被憋醒的時候，心臟其實已經在向你發出報警信號了。
保護心臟要趁早，在心臟沒有出現症狀之前，心臟的功能可能已經在慢慢的發生衰退，但是這些衰退是可以通過及時的干預來延緩的。
心血管危險因素，分為可控和不可控
想要心臟健康，就需要管理心血管危險因素。心血管危險因素有：早發心髒病家族史、年齡、性別（男性45歲以上，女性55歲以上），這是不可以改變的危險因素。
那麼，可改變的危險因素又有哪些呢？
- 低密度脂蛋白膽固醇水平偏高；
- 抽菸；
- 高血糖；
- 高密度脂蛋白膽固醇的水平偏低；
- 高血壓；
- 肥胖；
- 工作壓力和情緒緊張。
對於不可控的危險因素，就需要藉助醫學的手段，比如普通心電圖、動態心電圖、運動平板試驗、心臟彩超、冠脈CT、冠脈造影等檢查對心臟的健康情況進行準確的評估。
對於可控的危險因素，不管有沒有患上心血管疾病，都應該要從這些源頭上阻斷疾病的發生、發展和惡化。
改變可控制的危險因素，阻斷心血管意外發生
1.針對低密度脂蛋白膽固醇水平偏高的情況，可以根據相關的檢查結果，按照醫生的建議服用降脂藥，飲食上還要儘量避免吃富含反式脂肪酸的食物，比如人造奶油、油炸食品、烘烤食品、餅乾、薯片和許多加工食品。
2.有充分的證據表明吸菸可以誘發冠狀動脈痙攣，血小板的聚集，降低冠狀動脈以及側支循環的儲備能力。所有的冠心病病人都必須要戒菸，健康人也應該戒菸。
3.關於第三個可改變的危險因素是高血糖，控制好血糖水平，特別是飲食方面要合理，控制總能量和碳水化合物的總量，儘量挑選血糖生成指數低的食物等。因為當糖代謝出現異常以後會導致血脂、血壓的異常變化，所以三高就是連鎖反應、惡性循環。
4.如果有高密度脂蛋白膽固醇水平偏低的情況，平時更要注意多補充優質蛋白質，像肉類、魚類、雞蛋、奶及奶製品、大豆及豆製品等都是不錯的來源。
5.低鈉飲食對心臟的健康非常重要，中國營養學會推薦健康成人每天的食鹽攝入不超過6克，也就是一個普通啤酒瓶蓋去掉膠墊盛滿鹽後抹平就相當於6克，對於已經患有高血壓的人群要求更要低一些。平時不吃或少吃醬菜、醃肉等醃製食品。
6.肥胖是引起很多疾病的重要危險因素，尤其要注意內臟脂肪的增加和動脈粥樣硬化有非常密切的關係，它可以引起血壓、血糖的上升，增加血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇的含量，而這些都會加劇動脈硬化，進一步誘發心腦血管疾病。
減輕體重是治療很多慢性病的關鍵措施，比如很多治療疾病的藥物使用劑量是與體重有關的，所以如果有超重或者肥胖的情況，或者通過人體成分測定出內臟脂肪超標的話，一定要選擇科學的減肥方式，將體重或者內臟脂肪含量降到合理範圍。
7.對於第七個心血管危險因素工作壓力和情緒緊張，首先要相信自己的潛能，可以控制好自己的情緒，像找朋友交流、自我暗示、冥想、瑜伽等都是不錯的減壓手段，是防治心臟病很好的方法。
運動能增強心肺功能，預防心血管疾病
除了要做到以上幾點，還有一點對保持心臟健康非常重要，就是要科學運動。
運動是增強心臟功能的最好途徑，適當的運動能使心臟更結實，跳動更有力，更健壯。心臟的儲備能力越強大，身體的抗壓能力也就越好。
運動對心血管的好處可以簡單概括為：第一，運動可以促進冠狀血管的新生，促進新的心肌細胞的生成以替代那些梗死的心肌細胞。第二，運動可以減少動脈硬化的機會，還有利於降壓降脂、降糖、減重等。第三，運動可以增強心肺功能，釋放壓力、緩解情緒等。
有效的運動處方包括運動方式、強度、時間、頻率，不同身體狀況的人運動處方是不一樣的。特別是高危人群，在運動前一定要先進行運動評估。
比如，如果已經患上冠心病，甚至發生過心肌梗死的人士；或是沒有得冠心病，但已經有高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖等心血管危險因素的朋友；或是年齡在35歲以上，將要開始一些活動強度比較大的運動用來健身、減肥。
對於以上三類人群，建議一定要先進行運動試驗，作出運動風險的評估和心肺功能的評估，然後由醫生制定運動處方，以保證運動既安全、又有效。
當你把心血管疾病防治好了，其他血管也不容易發生堵塞或者再堵塞，也不用擔心會發生嚴重的後果。學會定期檢查心臟健康，積極消除心血管病的危險因素，用更科學更安全的方式讓心臟保持健康，延緩心臟早衰。
BTV養生堂名醫指導課聚焦心臟功能早期評估和干預，邀請到浙江醫院心臟康復科的王雁主任，為三高、動脈硬化、肥胖等中老年“心臟高危人”帶來一套保“心”方案——《心臟早衰：信號與防治》指導課，馬上點擊下方專欄卡片訂閱吧~
閱讀更多 BTV養生堂 的文章
