一些吸菸者會採用所謂的減量戒菸法，目的可能是徹底戒菸，也可能只是為了控制吸菸的量。許多醫生和顧問也推薦減量戒菸法。
你吸的煙越少，對你的生活影響就越小，這是顯而易見的。不過如果打算把減量法作為戒菸手段，那可就大錯特錯了。正是因為這種姑息縱容的態度，我們才無法與煙癮真正決裂。
通常是在嘗試戒菸失敗之後，吸菸者才會考慮減量法。一段時間強忍著不吸菸之後，他們會對自己說：“我現在還受不了沒有香菸的生活，所以從現在開始，我只在最關鍵時候才抽菸，每天的量不超過10支。假如我能習慣每天只一抽一10支菸，那我就能一抽一得更少。”
他沒有意識到的是：
1. 他現在處於最糟糕的狀態。他的身一體和頭腦都沒有脫離煙癮的掌控。
2. 現在他無時無刻不渴望著下一支菸。
3. 採用減量法之前，他想吸菸時就會點上一支，這樣至少可以部分緩解尼古丁戒斷症狀。現在，除了正常的生活壓力之外，他還主動讓自己經歷戒斷症狀。他的生活質量會大幅度下降，脾氣也會越來越壞。
4. 過去他意識不到自己正在吸菸。吸菸只是一個下意識的過程，他並不認為自己很“享受”這一過程，除了在某些特定情境之下（早起、飯後第一支菸等）。
現在，他每吸一支菸都變成了有意識的行為。間隔時間越長，他就會越覺得自己是在“享受”每一支菸，因為戒斷症狀比先前更重，尼古丁帶來的緩解作用也就更明顯。在痛苦中忍受得越久，他就越“享受”暫時緩解痛苦的機會。
戒菸的最大障礙在於心理上的洗腦，在於誤以為吸菸是一種享受，戒菸意味著放棄這種享受。減量法並不能降低你對吸菸的心理依賴，只能增加你的痛苦和不安全感，讓你相信香菸是世界上最好的東西，戒菸會剝奪你生活的快樂。
如果真心希望戒菸，我們就不能抱有任何幻想。如果熄滅最後一支菸時，你仍然相信吸菸是一種享受，那你以後就無法驗證這一點，除非重新染上煙癮。所以，如果你現在嘴上沒叼著煙，那就點起一支來，深吸一口，你能不能告訴我，煙味究竟有什麼好的?或許你相信，只有在特定情境下，比如飯後，吸菸才是一種享受。如果是這樣，那你為什麼其他時候也會吸菸?是因為習慣嗎?既然煙味如此糟糕，任何人有可能養成這樣的習慣嗎?而且同樣的品牌，同樣的香菸，飯後的煙味跟平時有區別嗎?吸菸並不會改變食物的味道，那麼食物怎麼可能改變煙味?
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